4 SETMANA FEBRER

Seguim amb els entrenaments pero amb un cert cansansi mes fisic que psicologic. Dilluns a divendres early steps 10x100 i 10x50. Respecte spinning, sessions indoors de dilluns,dimarts,dimecres i divendres.
Aquesta setmana he aprofitat per esquiada des de les 9:30 fins 17:00, brutal ritme sense parar que m'han deixat les cames destrossades. Paralelement vaig agafant tecnica i ritme en aquest sport ja que com aquell que diu mai he fet cursets amb monitor, autodidacta. Pero estic content per que trenco amb la rutina del SBR i tambe faig fons. Un dia brutal de sol i amb intensitat, en resum, per repetir-ho.
El dissabte mountain run de 20km com cada setmana i despres CID amb els nens on he pogut nedar 2,5km. Despres jacuzzi i sauna per relaxar musculatura.
Diumenge sortida amb el grup de cada setmana per anar Terrassa-Mossen Homs-Torrebonica-Can Deu-Terrassa, en total 25km a ritme suau pero per acumulacio.
Sensacions bones pero realment cansat, necessito descans, pot ser aquesta tarda una curta sessio de spinning per rematar.ho tot.
La Montse molt en forma preparant la Marato i l'amic Toni avui que tingui sort a la Mitja de Bcn i dema tambe entrenament per preparar la seva primera MARATO. Gran repte.
En fin, seguimos el camino hasta el IRONCAT. Llegaremos???? Lo acabaremos???Seremos capaces de disfrutarlo a tope????? El meu cap es fa aquestes preguntes amb un resultat incert pero amb molta confiança que aixi sigui.
Fins aviat.

ENTRENAMENTS 2012

Despres de 2 setmanes de competicio, descans de curses però increment en esforç dels entrenaments. Setmana passada, entrenament steps matinals i 3 dies spinning. Dissabte swim 1km + 80 abdominals. Diumenge sortida de trail run des de casa fins casa nova de l'obac amb neu inclosa i -7º. Quin fred que feia!!!!!! 27 km totals. Bones sensacions.

Aquesta setmana centrada en el bike que realment es la principal preocupacio per el proper mes de maig. Ja resten menys de 3 mesos i les sensacions sembla que van a millor, controlant el tema del swim i run i millorant respecte el bike tot i que sembla que encara la distancia per arribar al nivell corresponent encara queda, però lo important es la tendencia, el cami fins a la fita. 6 sessions de spinning, dilluns, dimecres, divendres i 2 doble dissabte i 1 diumenge. al menys sembla que el ritme el vaig agafant, però quan penso en 180km millor no pensar-hi. Es el que hi ha.

IV MITJA MARATO GRANOLLERS

Desprès de una setmana de reducció de càrrega, fent cas per primera vegada a les normes marcades per els professionals, es a dir, setmana de càrrega i setmana de descàrrega, he fet cas, dilluns descans absolut, dimarts encara càrregat de bessons però steps matinals i spinning a la nit, dimecres steps, dijous steps i divendres hosteopata i repos absolut.

Cap de setmana amb neu i es suspen el CID i dissabte mati a -3º per tal de poder fer 13km direccio llac petit amb un paissatge preciós. La idea era anar-me a testar el diumenge a la mitja de granollers per tal de mirar de superar el record de fa dos anys a la mitja amb 1:29:48. Per tant, aquesta setmana havia de recuperar-me, descansar amb una bona alimentació. I sembla que aquestes pautes han donat el seu fruit.

Sortida de Terrassa 9:30 des de casa Alfred, arribada a les 10:00 mati a Granollers, amb temperatura de -3º (s'ha de dir que havia passat mala nit ja que el petit luiggi estava amb grip) i rebo missatge per fer foto de familia de la feina davant del podium com any anterior. I aixi ha estat, foto de rigor de tots els companys i bons records de any anterior.

Val a dir que aquest any jugava amb ventatja, dorsal numero "70", com els "pros", però jo a lo mio , sense pressio cap ni una. Podia sortir al calaix vermell amb els pros, pero aixo implicava per a mi deixar de sortir amb companys i amics i familia.

Havia quedat a les 10:30 amb en Edu però jo anava tard i no ens hem trobat. Total que hem sortit del calaix groc amb la Montse, Albert, Fran i Mili. Tots preparats per fer una bona cursa. I aixi ha esta per a tots, bon ritme de cadascu. Jo sorto sol per marcar ritmes de 4:10 - 4:20, des de el primer quilometre compleixo requisits, vaig marcant aquests temps pero sentint-me molt i molt bé, evidentment amb bona hidratacio cada 5km. Total que en el km 10 arribem a la Garriga. Aquesta primera part es de pujada i respecto els ritmes de 4:10 - 4:20. Una vegada pujem a la avinguda de la Garriga pregunto a un noi que quin ritme porta i em diu 1:33. Jo penso que vaig be pero per baixar de 1:30 encara havia de possar.me les piles, pero jo a lo mio. Segueixo sentint be de cames i de respiració. Començo en el km a veure el crono baixar tot i part de pujada a 3:59. Aixo pinta be. Gel al canto i a por mas quilometros. Al 12 trobo al edu i li pregunto com va. Em comenta que bé jo vull seguir amb ell però veig que anem a ritmes diferents. Segueixo apretant amb els "p..." loopings on perds alguns segons però com tothom. La sensacio de anar adelantant a la gent et fa correr en positiu. Seguexi marcant ritmes 3:50 en els km seguents fins a l'entrada a Granollers, ja veig que el km 17 he recuperat temps i encara vaig be. Segueixo apretant ritme mantenint fins i tot a 3:49 i arribada a la meta en 1:28:31. Gran temps per a mi.

RESUM: aixo es el fruit de tots els entrenaments realitzats al llarg d'aquest temps. GRACIES.

Bueno ara toca la MARATO DE BARCELONA.

SETMANA DE LA DOBLE MITJA TERRASSA: MARATO TERRASSA

Setmana de intensitat la darrer de gener del nou any pensada per agafar volum d'entrenaments i també aprofitant que el temps acompanyava. En resum de dilluns a divendres entrenaments de run matinals amb els steps corresponents, divendres swim 1km + 80 abdominals.

Dissabte de CID pels nens i 15km run mes 40 piscines + 80 abdominals.

Tot aixo pensat per culminar la setmana amb un bon entrenament sent conscient de tirar el crono en la mitja de terrassa. Em desperto a les 6.00 AM per tal de poder realitzar dos vegades el circuit de les avingudes amvb un total de 21km en 1:45. A ritmes mes intensos pero amb la finalitat de "carga", res mes. Em permet acabar abans de les 8 del mati, temps suficient per realitzar una bona dutxa, un esmorzar evidentment familiar i preparar-ho tot per anar amb els nens a l'arc de sortida per fer foto de familia: Alfred, Montse, Txell, Jordi, Nuria, Pilar, Adria, Albert i un present. Aquesta familia es va engrandint cada any més.

Aixo de correr a casa sembla que promet. En fin sortim de forma relaxada tot i que per el ritme normal un pel accelerats. Tot i que al final veurem com ens permetrà millorar temps respecte anys anteriors. En resum marquem ritmes per sota 6 però en pocs kilometres recuperem el ritme de creuer de sempre, prudent però segur.

Els ritmes son constants i bones sensacions. En arribar a la Rambla, comencem a pujar i decideixo testar en el km 18 sense mes finalitat que veure quines forces em resten desprès de acumular gairebé la distancia de la marato. Deixo a la montse i enganxo al Jordi i a Albert i segueixo a bon ritme fins arribar a l`arc d'arribada amb un temps de 1:58 respecte els 2:03 de Montse. Aixo vol dir que ella ha millorat molt, enhorabona aixo com tambe Albert i Jordi. Respecte a mi, molt satisfet per el resultat de poder sentir-me amb forces suficients per poder apretar i seguire fent algu mes de distancia. Aquest es el resum.

MOLTES FELICITATS A LA TXELL PER EL TIEMPAZO: 5km 25 minuts. Ara segons ella dixit: ANY 2013 la meva primera MITJA MARATO TERRASSA. Som-hi!!!!!

Setmana de força intensitat que em porta a reduir per a la seguent tot i que el primer diumenge de febrer anem a la MITJA DE GRANOLLERS. Veurem!!!!!

PD: setmana de 2 dies de nigth sessions amb HOME SPINNING. Good feelings.

19 ANYS DE FELICITAT

Setmana mixta de molt bons records. Tres de treball amb les P.P. i dos de descans amb entrenaments i el que es mes important, celebracio de 19 anys recordant els nostre primer dia de sortir amb la Txell. Vam començar a sortir amb una esquiada i el dimecres vam tornar a sortir amb una esquiada novament. Quins records més bonics i novament quina experiencia més agradable. Un dia perfecte, sortida deixant els nens desperts amb un peto ben fort, esperant a les 17.00 hores recollir-los i disfrutar d'ells tota la tarda. Aixi va ser, arribada a la Masella dia de sol esplendit i esquiada perfecte (tot i que la neu era escasa i basicament tota artificial). No vam parar des de 9:30 fins les 15:00. Llavors dinar i patates braves de rigor amb coca cola per recuperar energia. Sensacions internes i personals indescriptibles, per recordar.

Arribada al cole i els nens sorten molt contents al veure els pares i fem berenar i cap a casa per jugar tota la tarda. Que bé??????

Respecte el tema esportiu entrenaments, preocupacio el dissabte anterior per sortida 13km i despres swim 2,5 km + 120 abdominals. En el run punxada al peu i lessió degut a la sobrecarrega de tota la setmana per intensitat elevada de la meva amiga "DOLORES". Ja ho veia a venir, però tot te un peatge en asquesta vida, el que algo quiere......

En resum diumenge de swim, 2km + 80 abdominals.

Setmana de dilluns, steps matinals 10x1x100 i 10x1x50, dimarts run + 80 swim + 140 abdominals.

Dimecres esquiada, dijous steps matinals i divendres steps + 1km swim + 80 abdominals.

Aquest mati trail run 21km amb el circuit tradicional i per primera vegada en el 2012 he pogut tastar la primera distancia que em trobare en la IRONCAT, 4km swim en 1:15 minuts en atletic. Content per les sensacions, ho he plantejat en 4 series de 40 piscines, es a dir, 4x1km, i mitjançant una bona hidratacio de liquid, 0,5l de aigua, 0,35 aquarius i un gel he soportat un bon ritme, sense rampes i acabant fent estiraments amb molt bones sensacions. La veritat es que poder realitzar aquest entrenament amb ambdues disciplines i les distancies mencionades em fan sentir amb una direccio correcte, amb la tranquilitat que els entrenaments que estic realitzant m'estan donant un fons molt bo, sempre sent prudent amb el tema de les sobrecarregues que sera el tema que haure de procurar mes per el que porto de moment.

L'esquiada del dimecres tambe va ser prova per veure el fons que tinc i poder canviar d'aires i de disciplina esportiva i mes acompanyat de la Txell.

Dema provarem de intensificar Spinning amb 1 o 2 sessions, ja ho veurem

Setmana que ve ja la mitja de Terrassa per acumular i la seguent la de Granollers. Aixo ja comença a ser un non stop.

Penjo fotos.

TEMPORADA 2012

Despres de vacances de fi d'any, turrons, caldos, canalons,..... la festa va acabar en familia a casa amb els dos petitons amb una copa de cava per celebrar la nova entrada d'any. Esperem tenir salut i força per tothom. La il.lusió, ganes de treballar i gaudir de la vida ja la possarem nosaltres.
Bueno, pel que respecte a la meva vida esportiva, esquiada amb familia per primera vegada. RESUM: IMPRESSIONANT, nomès veient la cara dels nens espantats damunt els esquis era una passada, pobrets, el primer dia força vent a l'estació de LES ANGLES, però els altres el temps va recuperar i van poder esquiar amb monitor amb un sol de justicia. Bones sensacions per a ells i nosaltres vam poder aprofitar per recuperar el ritme perdut dels darrers anys. Alimentació cuidada aquesta setmana d'esqui per perdre cert pes i tornar a recuperar ritmes. Sortida un dia a la tarda nevant amb Txell i Jordi run de 5km fins al llac de MATEMALE amb tornada per mig dels camps tots enxarcats i nevant. Quin paissatge més bonic. Sessio que va servir per deixar-nos K.O.

Arribada el dia 5 per la cavalgada pels nens a Terrassa i dormir dora per any demà veure els regals de REIS. Quina il.lusio els hi va fer, disfresses, Toy Story,....carbó,.... En fi una setmana de vacances INOLVIDABLE.

Mentrestant 3 sessions WWW.BESTCYCLING.ES on line de 50 minuts cadascuna per tonificar musculatura pensant en el mes de maig 2012. Ja queda menys. Amb la DOLORES em quedo KO, com es nota el canvi de desarrollo de musculatura. Entre ski i cycling, quan he sortit com el divendres i diumenge 20km run, estic mort, tinc carregats els bessons. En fin es lo que tiene el deporte, aixo diuen. Penjo fotos molt boniques i divertides.

FELIÇ 2012

Bon dia, nomes desitjar-vos FELIÇ 2012 per a tothom, SALUT I FORÇA.

Setmana de intensitat en spinning, sessio diaria de 45 minuts. Ahir dissabte 17 km al mati amb el company de 2011-2012 Toni que vam culminar amb els 10.000 de la Sant Silvestre de Sant Cugat. Tot va sortir rodó menys la esperada assistencia de la Txell que no va poder venir per preparar el sopar de cap d'any i els nens estaven reventats.

Amb aquest entrenament de segur que anem pel bon cami per preparar la tant desitjada MARATO tant de BCN com de BERLIN. Aixo promet.

Setmana intensa de squi familiar.

Seguim.