Setmana de seguiment amb una punta brutal de treball que degut el cansanci mental i manca d'hores, ha fet la reduccio dels entrenaments. Tot i aixi content ja que els matins he canviat el circuit d'entrenament repetint diariament aquest nou trajecte reduint el temps de forma progessiva. El dijous estava previst entrenament amb el company Isma pero no va ser possible. Esperem aquesta setmana ens hi poguem possar per veure quines son les meves condicions fisiques per poder afrontar un repte tant esperat com una triatlo de mitja distancia o en argot angles "una half".
En quant al cap de setmana, hi ha feia temps que em rondava pel cap tornar a un circuit que fa 3 anys el vam fer, des de gava fins a la pujada mitica ciclista al RATPENAT. I aixi va ser, sortida a les 7 de casa el dissabte, amb poc quorum donat els compromisos dels companys. El circuit tradicional en el seu dia va ser de 28km, però el vam reduir per questions horaries a 20km. Sortida des de passeig castelldefels per fer 3km d'escalfament abans d'entrar em materia, 7km de pujada constant, mantinguda amb rampes del 15% (jo crec que mes i tot) pero pujada a ritme suau pero el mes important, sense parar fins arribar a la part final de la famosa bola del RAT PENAT. Conforme anaves pujant anaves veient les marques d'anims als corredors ciclistes en l'etapa de la volta a espanya que va passar any anterior i aixo et motivava per tirar endavant. I aixi va ser, arribada de forma molt correcte amb bon ritme per reposar forces i cap a baix. Ritmes de pujada entorn els 8 minuts km per la baixada reduir-los entorn els 6m el km. Arribada al temple budista i al port ginesta on ens trobem en "LUCHO" amb bici i reralitzem la part final del circuit amb 3km del passeig de castelldefels.
Arribada i "OF COURSE" el ja obligatori bany d'aigua freda tant agrait pels nostre musculs de les cames per una bona recuperacio.
En resum un bon record de l'entorn amb bones vistes del mar, temperatura inclus baixa per la temporada pero adequada per correr.
Resumint la jornada setmanal:
dilluns: 5km run
dimarts: 5km run
dimecres:5km run
dijous:5km run
divendres: 5km run + 1,5 swim + 80 abdominals
dissabte: 20km run
diumenge: 1,5 swim
Fins la setmana que ve des de Eivissa, a veure com es presenta.
En quant al cap de setmana, hi ha feia temps que em rondava pel cap tornar a un circuit que fa 3 anys el vam fer, des de gava fins a la pujada mitica ciclista al RATPENAT. I aixi va ser, sortida a les 7 de casa el dissabte, amb poc quorum donat els compromisos dels companys. El circuit tradicional en el seu dia va ser de 28km, però el vam reduir per questions horaries a 20km. Sortida des de passeig castelldefels per fer 3km d'escalfament abans d'entrar em materia, 7km de pujada constant, mantinguda amb rampes del 15% (jo crec que mes i tot) pero pujada a ritme suau pero el mes important, sense parar fins arribar a la part final de la famosa bola del RAT PENAT. Conforme anaves pujant anaves veient les marques d'anims als corredors ciclistes en l'etapa de la volta a espanya que va passar any anterior i aixo et motivava per tirar endavant. I aixi va ser, arribada de forma molt correcte amb bon ritme per reposar forces i cap a baix. Ritmes de pujada entorn els 8 minuts km per la baixada reduir-los entorn els 6m el km. Arribada al temple budista i al port ginesta on ens trobem en "LUCHO" amb bici i reralitzem la part final del circuit amb 3km del passeig de castelldefels.
Arribada i "OF COURSE" el ja obligatori bany d'aigua freda tant agrait pels nostre musculs de les cames per una bona recuperacio.
En resum un bon record de l'entorn amb bones vistes del mar, temperatura inclus baixa per la temporada pero adequada per correr.
Resumint la jornada setmanal:
dilluns: 5km run
dimarts: 5km run
dimecres:5km run
dijous:5km run
divendres: 5km run + 1,5 swim + 80 abdominals
dissabte: 20km run
diumenge: 1,5 swim
Fins la setmana que ve des de Eivissa, a veure com es presenta.
No hay comentarios:
Publicar un comentario