lunes, 14 de abril de 2008

ENTRENAMENTS SETMANALS



Desrpès de setmanes sense escriure, degut a la intensa vida que portem, he seguit entrenant com ja és habitual diariament. Entrenament de 1h run diaria, amb sortides elcap de setmana més fortes, d'entre 2 i 3 hores per agafar fons. A part, he pogut anar combinant amb swim i bike. En quant al run, he fet amb la Montse la carrera dels Bombers, fabulòs, 10km ja m'agradaria a la seva edat poder fer aquestes fites i estar en forma. També vaig poder realitzar la prova de Terrassa-La mola en unes 3 hores, on hi ha uns 1800 metres de desnivell acumulat i uns 35km. No està nada mal.
Ja veieu manteniment, cada dia em noto millor i no tinc ni una agulleta.

En quant al swim, he pogut realitzar entrenaments setmanals, més lights, però prount la distancia d'entre 3 i 4km. Sembla que la vaig assimilant per poder fer el 12 d'octubre com l'any anterior la aquatlo de Sant Carles de la Rapita. (4km swim i 20 run) Gran fita per poder preparar proves de triatlo.

Finalment en quant a bike, vaig fent cada dia uns 5km citybike, amb la meva brompton. Per cert, el 1 de juny hi ha una sortida "brompton" organitzada per bike tech per poblets de Girona, sembla interesant. Ja es veurà. Tambè he anat entrenant amb ella i fent des de casa fins Can Robert, uns 30km, i la sortida que no m'ho hagues imaginat de poder pujar amb ella al Coll de les Estenalles des de casa. Uns 40km, amb bastant desnivel acumulat. Sembla mentida els canvis que porta que ben lograts estant. Està brutalment pensada per poder anar per ciutat.

Bueno seguimos, TODO SUMA. En resum bon ritme d'entrenaments per nous reptes. Aquest any: fer triatlo sprint, mitja de muntanya, per final d'any aquatlo i behobia i estic pensant per l'any vinent fer 100km SAHARA. Em falta algun company "zumbado".

Programa de la 10a Edición
1 - 8 Marzo 2008



1° dia - 1 Marzo 2008

Vuelo Italia-Djerba
Traslado al hotel *** a Djerba
Cena y alojamiento en el hotel



2° dia - 2 Marzo 2008

7.30
Desayuno en el hotel y traslado en autobús al Ksar Sultán de Tataouine (150 km).

11.00
Presentación de la carrera

11.30
Traslado en autobús a Chinini (25 km.) visita del oasis,comida en el Relais Chinini

14.00
alojamiento en campamento de jaimas.

14.30
Verificación técnica y entrega de dorsales.

19.30
Cena

21.00
Espectáculo folklórico



3° dia - 3 Marzo 2008
1a Etapa CHENINI – GARAT EDDOUIRI, KM 22

7.30
Desayuno

9.00
Entrega del equipaje a la organización

10.00
Reunión informativa de la 1a Etapa.

10.30
Inicio de la etapa, avituallamiento a la mitad del recorrido aproximadamente llegada, almuerzo abierto hasta la llegada de todos los participantes.
Alojamiento en campamento de jaimas.

19.30
Cena en el campamento



4° dia - 4 Marzo 2008
2a Etapa GARAT EDDOUIRI - CAMPO LAARAJ, KM 20 + 7 Km de prueba nocturna

7.30
Desayuno

8.30
Entrega del equipaje a la organización

9.30
Reunión informativa de la 2a Etapa.

10.00
Inicio de la etapa, avituallamiento a la mitad del recorrido aproximadamente llegada, almuerzo abierto hasta la llegada de todos los participantes.
Alojamiento en campamento de jaimas.

20.00
Inicio de la prueba nocturna de 7 km. con inicio en intervalos de 1 minuto inversamente a la clasificación.
El recorrido esta totalmente marcado con señales luminosas.

22.00
Cena en el campo



5° dia - 5 Marzo 2008
3a Etapa CAMPO LAARAJ - AOUINET ESSBAT, Maratòna di Km 42

7.30
Desayuno y entrega de equipaje

8.15
Reunión informativa de la 3a Etapa, primer avituallamiento al km. 15 y el segundo al km. 30 aproximadamente.
El grupo se divide en 3 , primero partirán los últimos de la clasificación general.

8.30
Inicio del primer grupo

9.30
Inicio del segundo grupo

10.30
Inicio del tercer grupo.
llegada, almuerzo abierto hasta la llegada de todos los participantes.
Alojamiento en campamento de jaimas.

19.30
Cena en el campamento



6° dia - 6 Marzo 2008
4a Etapa AOUINET ESSBAT – KSAR GHILANE, KM 22

7.30
Desayuno

8.30
Entrega del equipaje a la organización

9.00
Reunión informativa de la 4a Etapa

9.30
Inicio de la etapa, avituallamiento al km. 15 aproximadamente.
llegada a la meta de la carrera.
Baño en el manantial de KSAR GHILANE, almuerzo tipo bufé y descanso.
Alojamiento del grupo en campamento habilitado de carpas con camas y colchones, baño y duchas comunes en instalaciones del campamento.

20.30
Cena del grupo en campamento con comida típica

22.00
Entrega de premios y ceremonia de clausura al lado de la fuente natural.
Alojamiento en las tiendas del campamento.



7° dia - 7 Marzo 2008

8.30
Desayuno en el campamento y mañana libre

12.00
Salida con los vehiculos 4 x 4 para regresar a Djerba.

13.00
Llegada a Medenine y comida libre en el pueblo.

14.00
Llegada al hotel *** en Djerba y alojamiento en habitaciones dobles con baño.

20.30
Gran cena y fiesta final.



8° dia - 8 Marzo 2008

Desayuno en el hotel
Traslado en autobús con tiempo para el vuelo de regreso.



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El desierto, aunque lleno de atractivo es ciertamente el ambiente menos idóneo para la carrera, será necesario un buen espíritu de adaptación física y psicológica y de un buen entrenamiento específico pero el objetivo declarado de los organizadores es el de poder llevar a todos los participantes a la meta final y todo esta dispuesto en función de esto; pero sin descontar lo siguiente acerca de la carrera:

La distancia requiere un gran empeño, 113 km. en cerca 4 días no es un paseo!
El terreno es difíci y el recorrido es totalmente off-road
El calor ó el viento y las condiciones atmosféricas son duras e imprevisibles.
La prueba nocturna es emocionante, pero requiere un mayor esfuerzo
5 etapas en 4 días requieren un buen entrenamiento para una correcta recuperación muscular
Por otro lado la organización prevé:

la ruta está totalmente marcada para evitar problemas de orientación
el equipaje personal es transportado por los vehiculos de la organización
un servicio de catering para desayuno, almuerzo y cena hecho de productos italianos idóneos, servirá para no crear ningún tipo de estrés alimentario al organismo ya fuertemente forzado con la carrera.
Una carpa con mesas y bancos donde comer cómodamente juntos
La provisión ilimitada de agua
El servicio de una cisterna de agua para lavarse
Se suministraran colchonetas de gomaespuma para las noches en las jaimas
Asistencia médica con equipo italiano
El servicio de teléfono vía satélite
Todo con la ventaja, la seguridad y el confort mínimo para quién quiere lanzarse al desafío y afrontar la emoción y la sugestión de correr el desierto a pie.
Queda de todos modos un programa en el cual es necesario una buena adaptación, condiciones atmosféricas adversas pueden hacer más trabajosa la prueba.

Solidaridad

Grazie alla vostra generosità abbiamo colto anche quest'anno l'occasione per sostenere alcune iniziative umanitarie.







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