2 SETMANES INTENSIFICACIO SWIM

Les dues darreres setmanes de molta feina cosa que ha fet haver de reduir el ritme de entrenaments i centrar-se en nadar. Entrenament diari de 1km amb 80 abdominals de propina per si s'ha d'anar a la platja oi????'. Bueno setmana tambe de disfrutar de la parella ja que hem celebrat el 10e aniversari de noces. El dimecres vam anar a dinar a Moja i a la tarda de visita novament a Torreblanca amb un tast de vins i una mica de pernilet i picatostes. Cap de setmana de sorpresa al hotel "W", relax total . Tot i que el dissabte early run de 10km + 1km swim + 80 abdominals. Eso es todo amigos. Lo millor de tot, encara resten dues setmanes per les vancances. Segurament la setmana que ve farem la cursa de "campi qui pugui" per 4 any consecutiu. La cosa promet.Adjunto una fotos.

MORE PHOTOS TRAILWALKER 2010

Setmana de seguiment, dilluns swim 1km + 80 abdominals, dimarts 30km road bike, dijous 6km run. A veure que passa amb el cap de setmana.

II AQUATLO TORREDEMBARRA

Despres de setmanes de molta calor i basades en l'entrenament diari sense intensificar el cap de setmana, aquest dissabte haviem quedat amb el company Edu de fer aquesta aquatlo. La veritat es que feia 4 anys que no feia cap des de la de Sant Carles de la Rapita. El format era similar pero enlloc de començar amb aigua, sortiem amb 5 run, 2km nadant i 5km corrent. I aixi va ser, 160 participants i vaig poder estar content de quedar per sota el 50% i sobretot molt content en quant al resultat de correr per la sorra en molt bona part del circuit amb temps sub 5'. El primer km fulminant en 4,05. Pero despres ja ens vam mantenir entorn al 4,20. Esta be per que tant el primer parcial de correr com el segon van ser regulars entorn els 23 minuts.

En quant a l'aigua el fet de sortir primer corrent et permet evitar aglomeracions i "barridas". El circuit de l'aigua et foties una mica de lio donat que era dos voltes al mateix circuit rectangular. Per tant et trobaves els que tornaven i els que encara anaven. Les sensacions a l'inici van ser dures pero posteriorment a l'agafar el ritme ja millores tot i algun sandwich dificil d'evitar. Pero molt content per tots els parcials i la calor que feia.

Endema de relax amb sortida de 14km per la platja de Sant Salvador fins al Roc de Sant Gaieta amb bany inclos perfecte per la musculatura i a divertir-se amb la family amb una bona barbacoa.

En aquestes darreres tres setmanes visita "ja tocava" al hosteopata despres de 3 mesos i al fisioterapeuta "COS", em va poder examinar i em va recomenar fent demostracions del escalfament i estiraments. Mai hagues imaginat de tal importancia. Aixi com també pel tema del nadar he deixat d'una vegada les manoples dels nasos. La veritat es que amb tot el conjunt els dolors de caixa toracica han mimbat força.

També he pogut retomar els run per les ruines de empuries amb les vistes de la platja, un privilegi de la costa brava que s'et fa molt mes alegre aquests entrenaments amb tanta calor.

En resum bones sensacions.

Per cert d'aqui uns dies us anunciare el REPTE PRINCIPAL 2012 on ja tinc mentor amb experiencia per poder preparar-me la prova que ja fa temps que em ronda pel cap. Sense entrenaments especifics pero crec que el meu estat fisic i mental em permet poder afrontar el repte amb bastantes garanties d'exit. Aixo si "UNA VEGADA I NUNCA MAS". Es per treure una espina clavada.

See you later.

IBIZA 2011

Despres de molts i molts dies sense parar d'entrenar, aixecar-se a les 6 del mati sempre amb el mateix punt de mira, repte rutina diaria, aquesta setmana despres crec que fa molt i molt de temps li he dedicat a la persona que mes estimo 4 dies intensos de parella despres de gairebe 5 anys sense fer tants dies seguits de vacances sols sense nens. També val a dir que gràcies a la iaia montse aixo tambe ha estat possible donat que tot i que els petitons es porten de maravella, tambe donen feina.
Doncs aixi ha estat ens han deixat fa uns mesos un apartament a eivissa un amic i l'hem aprofitat de veritat. He canviat el dia per la nit, l'esport per la festa i el relax, el no parar pel dormir i el correr per la platja i el bon menjar.
En resum, 4 dies d'stage que son recomenables per qualsevol esser huma, compaginar el relax, la platja, la parella, el mar, la musica, el sol i la lluna. Tot aixo fa un mix que et permet recargar piles per tornar a començar. Val a dir que també es troben a faltar els menuts. Pero ha valgut la pena i esperem repetir-ho molts i molts anys. I si es aixi també serà bona senyal.
En resum , despres de dilluns i dimarts de la setmana passada amb run matinal de 5km mes swim per la tarda-nit 1km diari mes 80 abdominals every day, dimecres trancaso que no m'ha deixat recuperar-me fins dissabte.
Sortida dissabte amb avio cap a Eivissa per anar a dinar a xiringuito amb una bona cervessa i gaudir de les aigues cristalines de la illa. Tarda primer passem per el AMANTE (recomaable CHILL OUT amb visates al mar increibles per sopar )a Cala es Canar per lligar la sortida tant dessitjada del dilluns com a regal de SANT LLUIS.
Sopar ja al mitic CAN COSTA al poble de Santa Agnes per acabar la nit a PACHA. Ball darrera Ball,NON STOP, la veritat es que musica house brutal i l'espai es increible.
Diumenge de ressaca pero directament a la platja, a cala GRACIONETA amb dinar inclos de PAELLETA i tarda passem per HOSTAL LA TORRE i bany a CA LA COMTE. Nit passeig per centre historic de Eivissa, sopar a PINOCCHO i mojito al CHILL OUT de ca la tarida.
Dilluns sortida de tot el dia amb lloguer de vaixell motor 6 metres direcció a FORMENTERA i efectivament arribada i fondegem per estar tot el dia i dinar alli. QUIN RELAX, experiencia brutal, havia estat de petit però no recordava el banyar-se en aigues tant turqueses i al costat del barco i prenent el sol. Quin privilegi poder gaudir de aquesta situacio. El poder nadar per aquelles aigues tranquiles i tant netes amb un fons de sorra totalment blanca.
Tanquem el dia amb un sopar tranquilet al PIRATA i descans total per retornar a la vida real a BCN.
That's all folks.
PD: ja estic inscrit juntament amb el company EDU en la AQUATLO del mes de juliol a Torredemberra, 5km run 2km swim 5km run.

RUN PENAT 2011

Setmana de seguiment amb una punta brutal de treball que degut el cansanci mental i manca d'hores, ha fet la reduccio dels entrenaments. Tot i aixi content ja que els matins he canviat el circuit d'entrenament repetint diariament aquest nou trajecte reduint el temps de forma progessiva. El dijous estava previst entrenament amb el company Isma pero no va ser possible. Esperem aquesta setmana ens hi poguem possar per veure quines son les meves condicions fisiques per poder afrontar un repte tant esperat com una triatlo de mitja distancia o en argot angles "una half".
En quant al cap de setmana, hi ha feia temps que em rondava pel cap tornar a un circuit que fa 3 anys el vam fer, des de gava fins a la pujada mitica ciclista al RATPENAT. I aixi va ser, sortida a les 7 de casa el dissabte, amb poc quorum donat els compromisos dels companys. El circuit tradicional en el seu dia va ser de 28km, però el vam reduir per questions horaries a 20km. Sortida des de passeig castelldefels per fer 3km d'escalfament abans d'entrar em materia, 7km de pujada constant, mantinguda amb rampes del 15% (jo crec que mes i tot) pero pujada a ritme suau pero el mes important, sense parar fins arribar a la part final de la famosa bola del RAT PENAT. Conforme anaves pujant anaves veient les marques d'anims als corredors ciclistes en l'etapa de la volta a espanya que va passar any anterior i aixo et motivava per tirar endavant. I aixi va ser, arribada de forma molt correcte amb bon ritme per reposar forces i cap a baix. Ritmes de pujada entorn els 8 minuts km per la baixada reduir-los entorn els 6m el km. Arribada al temple budista i al port ginesta on ens trobem en "LUCHO" amb bici i reralitzem la part final del circuit amb 3km del passeig de castelldefels.
Arribada i "OF COURSE" el ja obligatori bany d'aigua freda tant agrait pels nostre musculs de les cames per una bona recuperacio.
En resum un bon record de l'entorn amb bones vistes del mar, temperatura inclus baixa per la temporada pero adequada per correr.
Resumint la jornada setmanal:
dilluns: 5km run
dimarts: 5km run
dimecres:5km run
dijous:5km run
divendres: 5km run + 1,5 swim + 80 abdominals
dissabte: 20km run
diumenge: 1,5 swim

Fins la setmana que ve des de Eivissa, a veure com es presenta.

1 SORTIDA ROAD BIKE PENEDES

Setmana normal en quant als entrenaments donada la intensitat de la jornada laboral. Sortida als matins, per cert, totalment recuperat de la lessio del peu, amb entrenaments de run suaus per el dissabte i el diumenge sortir amb bicicleta de carretera pels camins i carreteres del penedes, aixo si que es plaer. Dissabtge sortida fallida despres de trencar la cadena, pero diumenge bona sortida tranquila de 30km per anar des de Bisbal del Penedes a Salomo podent observar els paissatges de les vinyes i tot florit. Que bonic i que relaxant, es la versio de l'anunci de bmw però amb versió bicicleta. La duressa del terreny amb cert desnivell es relativitza amb el relax del paissatge. Esperem poder anar repetint aquestes sortides on vas coneixent els diferents camins que hi ha per les zones del baix penedes.
Aquesta setmana toca entrenament si tot va be el dijous per tal de veure el nivell per poder apuntar-me a la sailfish de berga del setembre. Esperem que tot vaig ok. Sembla que el terreny de la bicicleta es el tema a tractar i desenvolupar al llarg de l'estiu, amb aixo practicant sortides entorn els 100km aniré agafant nivell.
Tanco la setmana amb diumenge a la nit amb entrenament a la piscina de l'atletic repetint la sessio del divendres amb 1,250km i 80 abdominals.

Seguim caminant.

Link per amants a les vinyes, molt relaxant, indrets al costat de casa per disfrutar del bon paissatge

http://vinyesdelpenedes.blogspot.com/

SETMANA INTENSA

Despres de setmana de descans de la trailwalker, aquesta setmana he recuperat entrenaments al llarg de la setmana, amb sortides diaries matinals de 35 minuts de forma suau.Despres del ensurt de la setmana pasada on el divendres de forma molt tonta hem vaig fer una fissura al dit petit del peu esquerra on el metge em va recomenar repos absolut de una setmana, vaig decidir fer nomes beach swim tant dissabte com diumenge pero aquest dilluns ja estava recuperat aparentment. I aixi ha estat. resumint:

Dillluns: 35 minuts run + 1km swim + 80 abdominals
Dimarts: 35 minuts run
Dimecres: 35 minuts run + 1km swim + 80 abdominals
Dijous: 35 minuts run + 1km swim + 80 abdominals
Divendres: 35 minuts run + 1km swim + 80 abdominals
Dissabte: Aquatlo "LUIGGI" 20 km run + 1,5 swim + 80 abdominals
Diumenge: Aquatlo "LUIGGI" 20 km run + 1km swim

Sembla que la intensitat dels entrenaments van a millors sense molesties, cosa que ens fa plantejar la segona part de la temporada amb algun objectiu concret. De moment farem el AQUATLO DE TORREDEMBARRA el mes de JUNY i alguna cursa. Aquest principi de mes espero poder fer un entrenament de qualitat amb el company ISMA de una triatlo de mitja distancia per poder decidir si fare el SAILFISH de BERGA el mes d'octubre.
Per cert seguim esperant les noticies del mes octubre per saber si les preinscripcions de la MARATO 2012 LONDON ens portaran a l'escena de l'any olimpic.

Fins la propera. Gracies