TERRASSA-FONT CIRERA-FONT MISERICORDIA-LLAC PETIT-SANATORI-TERRASSA

TOTAL 24KM,ULTIM 3;49 MOLT I MOLT BONES SENSACIONS. 4 SORTIDA GRUP PFM INTERMON. RECORREGUT TRADICIONAL AMB EXTENSIO AMB UNA DURADA TOTAL DE 3 HORES APROX.
JA TOT PREPARAT PER LA PROPERA FITA QUE NO ES ALTRE QUE LA MARATO DE BCN, DESPRES DE TANTS ANYS JA FAREM LA 8 MARATO TOTES A BCN EXCEPTE LA DE NOVA YORK, QUINS RECORDS, ARIADNA 1 ANY LUIGGI EN CAMI. COM PASSA EL TEMPS I QUINES EXPERIENCIES. A MES AMB LA ILUSIO D'ACOMPANYAR UN COMPANY DE GRUP NOVATO QUE S'ESTRENA EN LA LLARGA DISTANCIA AMB TOT EL RESPECTE I ENTRENAMENTS BEN FETS.
A MES TABE AQUEST CAP DE SETMANA CALÇOTADA AMB AMICS I EXCOMPANYS DE COLE AMB EL REPTE QUE A FINALS ANY MITJA JUNTS DESPRES D'HAVER FET 10KM, I AMB PERSPECTIVES DE REPETIR MARATO DE NOVA YORK EN 2012 0 2013. GRANS REPTES.
EN RESUM MOLT BON CAP DE SETMANA, AMB 24KM RUN, 20KM INDOOR CICLYNG, SESSIONS STEPS 10X100X1 I 10X2X50.
ENTRE SETMANA ACUMULEM 4 DIES STEPS MES 3 DIES SWIM AMB 5KM ACUMULATS (200 PISCINESX25) MES 240 ABDOMINALS. ARA JA HE PRACTICAR LA TECNICA DE SERIES DE 10 PISCINES+20 ABDOMINALS I REPETICIONS DE 4.
FINS LA PROPERA.

6 SETMANA: ELS 2 MONESTIRS = 32KM

Seguint amb els ritmes d'entrenaments suaus al llarg de la setmana, en resum 4 dies amb entrenaments matinals d'steps amb 10x100x1 10x50x2 +3km swim, la setmana prometia entre dues possibilitats, aixo si, running de montanya per incrementar la distancia que portem acumulada de forma ordenada. Estavem entre el diumenge 31km cursa a la Garriga o be per la que al final vam obtar per logistica de tot l'equip PFM, els 2 MONESTIRS amb 32km de recorregut. LA idea era sortir de Terrassa amb FFCC 6:47 amb la companyia del Jose Luis i la seva dona que anaven amb ritme de caminar i nosaltres, tot equip al completo, MONTSE-JORDI-ALFRED-LLUIS, per arribar a 7:00AM a Sant Cugat, sortida en punt per agafar direccio HP, per anar Coll de Can Viver despres direccio LES FONTS- CAN PARELLADA, CAN MONTLLOR, vam poder passar gracies al guia turistic ALFRED pel veritable passatge del CAMI DELS MONTJOS, fins arribar a MATADEPERA, i preparar la pujada cap a la MOLA, baixada per la CANAL DE L'ABELLA i arribada finalment a CAN ROBERT. En total 32KM amb molt bones sensacions i 4:45minuts. Equip tot en forma per superar novament aquesta etapa. Ara toca preparar la seguent.
Segurament ja estem bastant en forma per fer MARATO BCN, promet aquest any una vegada formalitzada la inscripcio.
Respecte La trailwalker, gracies novament a tothom per la col.laboracio ja que estem a 1450 euros, nomes ens resten 50 eurillos. GRACIES, MOLTES GRACIES.
Adjuntem fotos de la jornada del dissabte.
Diumenge de BICING per BCN amb familia, el LUIGGI ja promet amb la seva MONTY, llarga distancia, desde PORT OLIMPIC FINS FORUM anar i tornar. DINAR AL AGUA I MIGDIADETA I TARDE DE CINE. Que mes es pot demanar????

33 D'ESFORÇ

Despres d'una setmana novament suau pel fred, entrenaments matutins de sessions de steps 100x1 i 50x2, i acumulacio de swim 3km.
Divendres 16km a ritme suau de run per mossen homs amb bona temperatura, un bon sopar, dissabte de descans i un bon diumenge amb sortida matinal a tope amb 12km per Terrassa per despres acabar fent una jornada explendida amb companys per la MITJA DE GRANOLLERS amb 21km. Bons ritmes per distancies llargues i tarda de descans.
La veritat es que es la segona vegada que la faig i tothom diu que es la mes favorable i els tobogans que hi ha fan de la cursa un recorregut exigent.
En fin, seguim sumant.Ja queda menys per la TRAILWALKER, felicitats als companys de feina que s'iniciaven amb el tema i molt bona nota aixi com els incansaables PFM grup trailwalker.
Com diu el company, SALUT I FORÇA.

CURSA DE MONT-RODO + 8KM

Setmana de seguiment on ha estat suau en els entrenaments setmanals degut a les baixes temperatures i la necessitat de descansar, però tot i aixi acumulem 5 dies amb sessions de early steps 1x10x100 i 1x10x50 aixi com 2km de swim.
Divendres sessions steps novament amb temperatura ja mes raonable i al migdia swim 1km amb pales i 30 abdominals i session night swim amb 2km dels quals 1km amb pales i 60 abdominals. Sopar i descancar.
Sortida ja repetida amb Alfred dissabte al mati de 21km des de Terrassa direcció font de la cirera i tornar amb una sortida de sol fantastica aixi com la MO
Respecte el diumenge, pre escalfament de 8km per Terrassa previ a la 3 cursa del Mont rodo que havia fet el circuit pero no la cursa. Molt exigent el circuit de montanya ja que es sort de uns 200 metres de desnivell arribant al km 8 entorn als 620 metres, es a dir, s'acaben fent en 12km un desnivell acumulat positiu+negatiu de 800 metres. Aquesta vegada amb companyia de Montse i Albert companys de Trailwalker per anar agafant fondo. A l'arribada els nens i la meva dona, incondicionals que ells no s'imaginen la ilusio que em fa cada vegada que arribo i els veig. Gracies.
Respecte la trailwalker nomes ens manquen 170 euros. Gracies novament a tothom per la vostra col.laboració, nomès ens falten aquests diners per arribar-hi.
Penjo fotos de anteriors sortides.
Ens veiem a Granollers, Marato BCN, montornes i cursa dels bombers.

P.F.M. | IO-Trailwalker

P.F.M. | IO-Trailwalker

EN BUSCA DE GR5 A -8ºC RELLINARS- MONTSERRAT

Increible jornada matutina amb bona companyia, Alfred i Montse,companys de la Trailwalker, mancava en Jordi que estava fent una mitja dema a Castelló.
6.30 AM sortida de Terrassa en direcció Rellinars amb cotxe gràcies a la col.laboracio de la taxista avui de la Terersa, moltes gracies.Quan hem arribat ens pensavem que teniem ja el GR5, foto de sortida i apa a -8ºC negatius movent la colita i en ruta. Ritme suau per tal de sortir de Rellinars en direcció Montserrat. A la sortida de Rellinars creiem que ja el teniem però ens hem colar pel GR96, tot i aixi molt be ja que la direcció era la mateixa. Arribada ja de dia a Vacarisses enllaçant amb el cami de la Matagalls direcció Monistrol per tal d'afrontar la darrera pujada cap a Montserrat. Arribada amb 16 km amb desnivell i 2:41 minuts.
Visita obligada a la Moreneta i esmorzar. Compren coca i mato per la familia i baixem amb el cremallera, retorn cap a Terrassa.
En resum bones sensacions tot i que fotia un fred que pela. Al final hem trobat el GR5 que serà la ruta que farem al final de la TRAILWALKER. Hem agafat un bon ritme de grup per tal d'anar adaptant-nos al terreny pel mes de MAIG.
Primer entrenament sobre terreny amb resultat mes que aprovat.
Respecte les darreres noticies de la TRAILWALKER, des de intermon ens han demanat email ja que hi ha un altre grup a Terrassa interessat per fer una presentacio al DIari de Terrassa, seguirem informant.
En quant entrenaments setmanals, ja comentat el dilluns de festa, dimarts, dijous i divendres steps 10x100x1 i 10x50x2 i swim acumulat de 3km.
Segurament farem setmana vinent cursa de Montrodo a Matadepera, previ a la Mitja de Granollers.

21 KM + 10 KM + 750 METRES

Primera prova de l'any 2011 ja superada amb positiu. Setmana suau d'entrenaments basada en steps,run+swim. Dilluns,dimarts descans per poder dimecres,dijous i divendres fer steps, classic ja de 100x1 i 50x2 per Parc de Vallparadis aixi com el divendres swim 2km.
Dissabte 10 km run amb familia, ALfred i Albert, integrants del grup PFM, entrenament suau per Terrassa cap el Sanatori i tornar. Comentant la jugada que portem ja recollits 1135 euros. Novament moltes gracies a tots els que heu colaborat, ja ens queda molt poc pels 1500 euros i també per poder ajudar a tanta gent necessitada amb la construccio del pou per aigua. MOLTES GRACIES. Pels que encara no ho heu fet, si us plau, nomes una petita col.laboracio, 1 euro ja ajudem mes del que ens pensem.
Respecte el diumenge, GRAN DIA, REUNIO AL 100% de tot equip PFM TRAILWALKER, lo inpensable, des del mes de novembre que intentem quedar i per fi ja ho hem aconseguit. Quan tingui les fotos les penjo, quina ilusio, es nota que hi ha ganes per aconseguir el repte. JA QUEDA MENYS. En quatre mesos ja hi som.
Respecte la tactica de entrenament a la perfeccio. Sortida a les 7 del mati a ritme una mica mes fort, sub 5´ per tal de poder fer els 10km de calentament que posteriorment sumats als 21,097km em diria com vaig de forces. Es mes com a guinda vam pujar a fer swim 750 metres suaus per estiraments.
Respecte la cursa, dia especial ja que per segona vegada corria al costat d'una persona molt estimada com es la meva dona, quina il.lusio poder fer els 3km primers al seu costat. Per cert anava molt flamenca, sobrada vaja. Aixo fa pensar que ja esta preparada per la propera CURSA DELS BOMBERS, passar dels 5km als 10km. Respecte a la resta de la familia, enhorabona a tots i totes per que cada dia som mes els boixos que practiquem aquest esport que ens alegria cada dia i podem compartir junts. JO crec que al final crearem un grup esportiu familiar. Nomes em manca la meva germaneta que esta fent ja els seus pinitos i em breu segur que s'enganxa ( o al menys aixo espero jo!!!!!).
A l'arribada gran ambient i entrada amb en LUIGGI i la MONTSE i entrevista amb TV3, nomes fa 3 anys que correr i ja esta a bon nivell, per cert, també s'ha de dir que en la CURSA SANT SILVESTRE 31 12 2010 va quedar 3ª de la seva categoria. Quin nivell??????
En resum jornada casera molt positiva amb ambient familiar ja que a l'arribada estava també la mare amb els petitons i la Txell, que més es pot demanar!!!!
Avui festa, aprofitant per fer estiraments, steps 100x1, 50x2, 20km indoor bike i 1km swim amb manoples.
TOT SUMA ENDAVANT.