21 KM + 10 KM + 750 METRES

Primera prova de l'any 2011 ja superada amb positiu. Setmana suau d'entrenaments basada en steps,run+swim. Dilluns,dimarts descans per poder dimecres,dijous i divendres fer steps, classic ja de 100x1 i 50x2 per Parc de Vallparadis aixi com el divendres swim 2km.
Dissabte 10 km run amb familia, ALfred i Albert, integrants del grup PFM, entrenament suau per Terrassa cap el Sanatori i tornar. Comentant la jugada que portem ja recollits 1135 euros. Novament moltes gracies a tots els que heu colaborat, ja ens queda molt poc pels 1500 euros i també per poder ajudar a tanta gent necessitada amb la construccio del pou per aigua. MOLTES GRACIES. Pels que encara no ho heu fet, si us plau, nomes una petita col.laboracio, 1 euro ja ajudem mes del que ens pensem.
Respecte el diumenge, GRAN DIA, REUNIO AL 100% de tot equip PFM TRAILWALKER, lo inpensable, des del mes de novembre que intentem quedar i per fi ja ho hem aconseguit. Quan tingui les fotos les penjo, quina ilusio, es nota que hi ha ganes per aconseguir el repte. JA QUEDA MENYS. En quatre mesos ja hi som.
Respecte la tactica de entrenament a la perfeccio. Sortida a les 7 del mati a ritme una mica mes fort, sub 5´ per tal de poder fer els 10km de calentament que posteriorment sumats als 21,097km em diria com vaig de forces. Es mes com a guinda vam pujar a fer swim 750 metres suaus per estiraments.
Respecte la cursa, dia especial ja que per segona vegada corria al costat d'una persona molt estimada com es la meva dona, quina il.lusio poder fer els 3km primers al seu costat. Per cert anava molt flamenca, sobrada vaja. Aixo fa pensar que ja esta preparada per la propera CURSA DELS BOMBERS, passar dels 5km als 10km. Respecte a la resta de la familia, enhorabona a tots i totes per que cada dia som mes els boixos que practiquem aquest esport que ens alegria cada dia i podem compartir junts. JO crec que al final crearem un grup esportiu familiar. Nomes em manca la meva germaneta que esta fent ja els seus pinitos i em breu segur que s'enganxa ( o al menys aixo espero jo!!!!!).
A l'arribada gran ambient i entrada amb en LUIGGI i la MONTSE i entrevista amb TV3, nomes fa 3 anys que correr i ja esta a bon nivell, per cert, també s'ha de dir que en la CURSA SANT SILVESTRE 31 12 2010 va quedar 3ª de la seva categoria. Quin nivell??????
En resum jornada casera molt positiva amb ambient familiar ja que a l'arribada estava també la mare amb els petitons i la Txell, que més es pot demanar!!!!
Avui festa, aprofitant per fer estiraments, steps 100x1, 50x2, 20km indoor bike i 1km swim amb manoples.
TOT SUMA ENDAVANT.

PREPARANT LA MITJA DE CASA

BONA NIT COMPANYS, AMICS I FAMILIA, EN PRIMER LLOC MOLTES GRACIES A TOTS PER LES APORTACIONS REALITZADES FINS ARA. EN EPOCA DE CRISI ES MOLT MES ESFORÇ AQUESTS PETITS GRANS GESTOS. NOMES MANQUEN UNS 500 EUROS JA HO TENIM AL SAC PER PODER ACONSEGUIR UNA CONSTRUCCIO DE POU PER INTERMON, ANIMS ENTRE TOTS HO CONSEGUIREM.

RESPECTE LA SETMANA, ENTRE DINARS,SOPARS I SENSE FESTES AL TREBALL, ENTRENAMENTS DE QUALITAT CENTRATS MES EN EL SWIM, JA QUE SUMEM:

DILLUNS: 1KM SWIM
DIMARTS: 1KM SWIM
DIMECRES: 2KM SWIM + 7 KM RUN
DIJOUS: 7KM RUN
DIVENDRES: 100X1 I 50X2 STEPS + 2,5 SWIM
DISSABTE: 20 KM RUN (SIMULACIO DE LA MITJA DE TERRASSA)
DIUMENGE: 1KM SWIM

BUENO NO ESTÀ MAL PERÒ ESPEREM AQUESTA SETMANA CENTRAR-NOS EN LA MITJA DE CASA, DE TERRASSA ON JA SERÀ LA 7 MITJA DE TERRASSA. UN ALTRE PREPARACIO MES PER LA TRAILWALKER. EL REPTE ESTARÀ EN NO EL TEMPS SINO FER UNA TIRADA LLARGA, ES A DIR, FER 10/15KM ABANS DE COMENÇCAR LA MITJA I ENLLAÇAR A VEURE QUE TAL SURT EL TEMA PER LA MARATO DE BCN.

SEGUIM AMB RITME.PFM

SANT SILVESTRE 2010

Desprès d'un any intens més d'entrenaments que no pas de curses, tot i que al final va caura la Mitja de Terrassa, Marato de BCN, cursa dels bombers, triatlo de calafell, triatlo de gava, jean bouin, cursa de la bisbal de penedes, la meva primera Behobia, ...res millor que acabar amb un RETROBAMENT d'un molt bon amic d'aquell que mai el perds tot i la distancia, vam fer junts la SANT SILVESTRE DE SANT CUGAT. Curiosament feia 15 anys que haviem fet junts la MITJA DE SANT CUGAT, la meva primera cursa de petitó, grans records.
En la sortida ell tenia molts nervis per que no sabia si l'acabaria, però jo ho tenia molt clar, persona amb molts km's a les cames, molta força mental i bona companyia, que podia faltar???? I aixi va ser, ritme molt constant i arribada a la meta molt satisfet amb fortes emocions, moments que s'en van al record per tancar un 2010 ple de molts moments d'alegria familiar i personal. Gracies a la meva dona i als meus fills per poder permetre'm poder portar una vida d'aquest estil. Matinades per entrenar, curses, viatges.... Però sortosament això no s'acaba aqui. Es mes estic molt satisfet per que el mes de GENER 2011 la Txell compartira amb mi la cursa de Terrassa. (5km) per poder preparar-se per la CURSA DELS BOMBERS. En resum l'esport ens fa sentir en forma tant fisica com mentalment, per que no gaudir-ne d'ell.
Setmana d'entrenaments suaus:
3 dies steps: 30x100 i 30x50
swim: 6km.

Com a punt final i per que no d'inici en tots el REPTE del 2011 PFM TRAILWALKER, un motiu i un deute per complir per una persona que tot i no estar fisicament present, sempre la tindrem al nostre costat, molts records positius que justifiquen aquest repte tant exigent.
That's all folks.

PODIUM ST ESTEVE

Resum de la setmana, sortides matinals amb:
DILLUNS: STEPS SERIES 10X1X100 I 10X2X50, NIT: 1 KM SWIM
DIMARTS: STEPS SERIES 10X1X100 I 10X2X50
DIMECRES: RUN 8 KM, SWIM: 1KM (40 PISCINES AMB PALES)
DIJOUS: STEPS SERIES 10X1X100 I 10X2X50
DIVENDRES: STEPS SERIES 1X10X100 I 10X2X50 + 2KM RUN; SWIM 1KM AMB PALES

El dia de nadal ha tocat descans amb tota l'emoció del tió de la "NOCHEBUENA" amb familia on els nens van disfrutar amb molta felicitat. NIT DE NOCHEBUENA SOPAR FAMILIAR AMB MENU NOVEDOS PEL CHEF:
Primer plat: amanida calenta amb formatge + carpaccio de vedella
Segon Plat: rissoto de formatge
Torrons, neulons i cava

Els nens a dormir i l'any demà el PARE NOEL els hi va deixar al LUIGGI una pedazo BICI MONTY, ja el tenim motoritzat juntament amb Ariadna per sortida familiar.
A la tarda va apareixer el PARE NOEL en directe, els nens es van quedar amb cara de boniato, IMPRESSIONANT, per RECORDAR.

A TOTS us deixo aquest petit escrit: EN AQJUESTES DATES TANT ASSENYALADES,CARREGADES DE MÀGIA I DE BONES INTENCIONS,TROBESSIU AMB LA COMPANYIA DE LES PERSONES ESTIMADES:LA JOIA DE VIURE,L'ESTABILITAT, LA PAU,L'AMOR,EL GAUDIR DE LA VIDA EN TOTA LA SEVA PLENITUD.EN DEFINITIVA, LA FELICITAT I L'EQUILIBRI NECESSARIS, QUE TOTS ANHELEM I BUSQUEM, PERÒ QUE MOLTS POCS TROBEN. BONES FESTES

A PER CERT, SETMANA PASSADA SORTIDA DE GAIREBE TOT L'EQUIP PER FER FOTO I COMENÇAR ELS ENTRENAMENTS, SORTIDA DIUMENGE DE 20 KM PER MONTANYA, I COM A REGAL DE NADAL AVUI M'HAN PORTAT EL PODIUM EN LA CURSA DEL CANELO A ST FELIU DE CODINES (4,2KM)HE QUEDAT SEGON. AIXO ES EL RESULTAT A L'ESFORÇ DE TOTS ELS DIES QUE M'HE AIXECAT I HE DEIXAT DE DORMIR PER GAUDIR DE BONS ENTRENAMENTS PERSONALS.

RESUM AVUI: 10 KM ENTRENAMENT + 4,2KM CURSA.

JA PENJARÉ FOTOS.

THAT'S ALL FOLKS.

FOTOS SANT LLORENÇ DE MUNT - LA MOLA

AQUI TENIU UNES QUANTES IMATGES PER DISFRUTAR DE LA NATURA. IMPRESSIONANTS. NO HI HA RES MES BONIC QUE PODER GAUDIR D'AQUEST ENTORN AL COSTAT DE CASA PODENT ANAT A ENTRENAR PER AQUESTS ESPAIS.

ENTRENAMENT WEEKEND

Primer de tot, moltes gràcies per les donacions que ens han fet aquesta setmana. 55 euros de persones que possen el seu granet de sorra per ajudar a gent necessitada de veritat. Poder construir un pou a AFrica implica un cost elevat que amb tots aquests petits compromisos serà possible i més fàcil. Entre tots ho podem aconseguir i es per aquest motiu que agraim la vostra col.laboració en la vostra mesura. Encara queden dies per aconseguir el repte de 1500 euros, JA NOMES RESTEN 1445 EUROS. ANIMS!!!!
Pel que respecte a l'ambit fisic, es a dir, ens hem d'entrenar per poder fer 100KM amb dignitat, us resumeixo entrenaments:
DIJOUS: SWIM 1km
DIVENDRES: SWIM 1km
DISSABTE: 20 km indoor bike + SWIM 1km
DIUMENGE: 17 km run + EXTRA SWIM 1km.

LA sortida del diumenge ens demostra una evolució correcte, que a nivell de la JEFA del equip, la MONTSE, està agafant FONDO fent un entrenament de més ja de dues hores a ritmes suaus però constants, fent carretera Montcada, ronda ponent, avinguda bejar, carretera matadepera fins a l'Athletic, baixada per Mossen Homs fins arribar a Hospital de Terrassa i arribada a casa. Recorregut amb desnivell positiu de les avingudes a destacar per poder agafar força a les cames. Per tant, ja sembla que anem per la SENDA que toca.
Adjuntem fotos de l'entrenament.

COLL ESTENALLES-LA MOLA ( PUNT P.F.M.)

Dimarts sortida 5:30 de casa per arribar a coll estenalles a les 6:30 AM ( de nit) per iniciar cami corrent fins la mola arribada a les 7:30. Esmorzar light, disfrutar del paisatge i del lloc. Tornar a emprendre la marxa i arribada novament al cotxe a les 8:30. Esmorzar novament amb familia, una bona truita, i promesa complerta per anar al CARRILET amb els petitons.Mati de conya.
Primer entrenament desprès de la inscripcio P.F.M.

Fins despres.