SETMANA DE SEGUIMENT

En la setmana anterior segueixo entrenant amb ritmes constants:

dilluns: run 45minuts, 2km city bike
dimarts: 1km swim , 2km city bike
dimecres: run 45 minuts, 2km city bike
dijous: 1km swim, 2,5km city bike
divendres: run 45 minuts, 2km city bike
dissabte: 1,30 run
diumenge: 5km run, 1,5 swim, 5km run

Aquesta setmana mes intensa donat les vacances:

dilluns: run 45 minuts, 2km city bike, 1km swim
dimarts: 2km city bike, 1km swim
dimecres: run 45 minuts, 1km swim
dijous: 1 hora spinning, 1km swim, 60km road bike
divendres: 10km run i primer bany al mar de la temporada
dissabte: 1,5 swim i run per la tarda-nit


En resum setmanes de ritmes constants per agafar ritmes correctes que ja s'apropa la half challenge. Espero estar en forma.

Aqui us adjunto el relat de un finisher on explica la seva experiencia en la seva primera ironman, (espero algun dia poder realitzar, estem en el cami)

I AM AN IRONMAN
Finalmente me atreví y sí. corrí y terminé mi primer Ironman. Insisto son distancias que intimidan, 3.8km swim, 180km
Bike y 42km run....y no son gratis...estoy molido!, pero cruzar esa meta y escuchar esa palabra, You are an Ironman! es
impagable. La verdad es que no tiene precio.
Fueron meses de entrenamiento (tengo el detalle de todos los kms hechos en Santiago), sacrificio esfuerzo,
entrenado en promedio 15 a 20 horas semanales y como tb trabajo...durmiendo en promedio no más de 5 (contándo
las noches que sí duermo).
10:31:29, con parciales de 1:04:36, 5:17:37 y 4:04:40. T1 2:32 T2 2:24. La verdad estoy contento, creo que hice un
buen tiempo aunque desafortunadamente corrí en un mal tiempo. Raro, porque siempre estuve preocupado de las
pulsaciones que en la bici fueron 150 (el promedio más bajo, trataba de no pasarme de 150) y en el trote aun más
bajo, pero bueno....las piernas se cansan, es mi primera experiencia en la distancia y además creo no equivocarme al
decir que ninguno de los mounstros del TYM que fueron a Kona este año tiene mejor registro que yo en su primer
Ironman (la verdad no sé Ricardo C). En fin, ya lo hice, ya soy un Ironman!, el tiempo en esta oportunidad es lo de
menos (dentro de un rango) y mi segundo podría ser quizás Ironman New Zealand en Marzo 7.
La carrera.
Es inevitable estar algo nervioso, se enfrentará un laaargo día y muchas cosas pueden pasar, se expondrá el cuerpo
al límit, etc. Sin embargo, también estaba tranquilo, entrené bien, llegué bien a la carrera y estaba claro en que de
verdad no me calentaría por hacer ningún tiempo sino por correr dentro de los rangos que mi coach (Rubén) me dijo,
preocupado de mi metro cuadrado in importante cuanta gente me pasase en la bici y pensando que todo está en la
Maratón. (al final salió casi....todo perfecto).
Natación 3.8K
Al partir con los Pro tuve la suerte de no tener al cardumen de gente encima mío. Se hace un poco largo (nunca había
nadado tanto de una sola vez), pero tranquilo, muy ranquilo y de alguna manera disfrutándo esta etapa.
Eran dos vueltas, asi que la salida de la primera es un poco dura ya que varios metros antes de la playa es bastante
bajo, pero aun profundo como para correr cómodo dentro del agua....asi que esa parte fue media lenta. Ya de vuelta en el
agua, me sentí más cómodo y nadando bien.
T1
Los voluntarios son extraordinarios. La verdad son realmente increíbles!. Saliéndo del agua me sacaron el wet suit, me
entregaron mi bolsa de Transición en la mano y dentro de la carpa, mientras di vuelta la bolsa, te van ayudando con
todas tus cosas...hice T1 en 2.31 minutos....
Ciclismo 180k
Estaba un poco mareado al salir del agua y empezándo la bici tuve un dolor casi insoportable en mi glúteo derecho
(nunca me había pasado algo así). Me asusté un poco pero pensé positivo que se tenía que pasar....y dps de 10 Minutos
así fue.
En el ciclismo LO JURO, nunca miré mi tiempo , de hecho puse el reloj en el uso horario para que me mostrara en
grande mis pulsaciones las que traté de nunca subirlas de 150. Aunque me demoré como hasta el Km 20 bajarlas
hasta ahí dps de la natación y todo. Hice los primeros 60 kms muy tranquilo como era mi plan, pero estaba un poco
incómodo con mucho flato...un poco de reflujo....pero a medida que transcurrió la carrera me fui sintiéndo cada vez mejor
del estómago.
Si bien el año pasado el Gran Ricardo Cumplido se mandó un tiempazo en este circuito; no es tan fácil como lo pintan.
El viento es factor y sí estuvo presente. En general todo bien en el ciclismo que como me dijo Ricardo me pasaría, uno
pasa por distintas etapas dentro de los 180... El único pero que tuve en el ciclismo fue que la entrega de Special Needs
estuvo poco antes de lo que dijeron, por lo que me pasé de mi número....entre comillas me demoré un poco en decidir,
pero no tanto y como 300 metros más allá (donde estaban las bolsas de los números 2000), decidí bajarme y correr a
buscar mis cosas....tenía mi Proteín Bar y aun quedaba bastante carrera por delante)
T2
De nuevo lo digo, soy un Fan de los voluntarios. Llegué a T2 me recibieron mi bici y me pasan la bolsa en la mano, me
voy a la carpa y otros voluntarios te ayudan a sacarte y ponerte tus cosas.
Run 42K a Full Marathon
Salgo a correr, pero tranquilo, quiero cuidarme y hacer los 10K en un poco más tiempo del que me gustaría para
guardar piernas. Me siento muy bien en los 21K, entero, sin calambres (si sirven los calcetines largos que
comprimen...cada vez que tendía a darme un calambre....me los hacía desaparecer) , usando bien los abastecimientos,
http://www.rodtheblog.cl Potenciado por Joomla! Generado: 11 April, 2009, 06:48
muy entero, muy cómodo. Pero desde el 22 al 30...Uf!!!, a pesar de todo lo que me había cuidado, bajé el ritmo
considerablemente.....me dolían mucho las piernas y bueno, estaba muy cansado. Pero no me dejé caminar...solo en
algunos puestos de abastecimiento, me decía que aunque trotara lento, estaba avanzando y es sólo cosa de tiempo llegar
a la meta.
Los últimos 10 los hice conversando con "Becky" que tb estaba en su primer Ironman aunque iba en la primera vuelta.
El conversar hizo que se me hiciese más corto, me despedí de ella en la milla 25 del trote y apuré para tratar de llegar
en 10.30... fue 10.31, pero Ya soy un Ironman!!
Como siempre pensar en mis hijas Jacinta y María Belén fue Vital, son mi mayor motivación!!, pero agradezco mucho a
todos mis amigos, a todos quienes me estuvieron apoyándo antes y durante la carrera,(sin importar el orden) mi
entrenador Rubén, César, Folo, Vicho, Román, David, Ricardo,Canne (quien además me dio todo el plan alimenticio
para la bici) Willie Tapia, mi hermano Peter, mi viejo, a Paula la madre de mis hijas, aNelson Díaz y todo el equipo
Cannondale, Michel Uteau (gran carrera y revancha de lo ocurrido en Brasil), a DANIEL LABARCA (increíble
performance) ya que gracias a él pude correr aquí y ahora mi primer Ironman, a mi club TYM (por lejos el mejor de
Chile), y especialmente a mi polola Michelle por estar aquí y darme todo su apoyo y cariño.
ROD
Rodrigo Ballivián
PD: Para las estadísticas...
38 de 48 MPRO (corrí en esta categoría ya que era la única forma de entrar a este evento)49 de 64 entre hombres y
mujeres PRO......pero en mi categoría REAL
M30.34; 61 de 278
Overall 329 de 2270 competidores.
Mención aparte para el Ganador Tom Evans quien con sus 40 años lideró de principio a fin (es decir, realmente hizo la
carrera solo) e hizo un Impresionante tiempo de 8 horas 7 minutos y 59 segundos!
Rod The Blog

SETMANA DE NOVES SENSACIONS

Despres de setmanes de mes descans, aquesta setmana hem tornat a entrenaments correctes amb bones sensacions:

dilluns: run 45minuts i city bike
dimarts: city bike
dimecres: run 45 minuts, city bike i swim 1km
dijous: city bike i swim 1,5km
divendres: run 45 minuts i city bike
dissabte: run 1 hora
diumenge: road bike 40km.

En resum cada dia s'omple la pica.

Cap de setmana de familia amb tots els nebots i platgeta. Relaxacio i pressa de contacte amb les carreteres de vinyes que el paisatge es molt bonic. Vaig agafant poc a poc ritme amb la bici que es la faceta pendent per les triatlons.

MARATO BCN 2009

Repte aconseguit. Ja tinc al sac la 5 marato a les meves cames. Qui ho diria, la cosa va començar fa uns anys amb el repte de fer una sola marato. LA cosa va enganxar i ja va la cinquena. Però es impressionant com companys que parles de molta solera ja en porten mes d'una vintena. Esperem poder anar gaudint fins la seva edat amb aquest nivell. Es molt bonic.
Bueno, els pronostics es van complir i inclus millorar. Les previsions era de sortir a trotar amb motxilla de pes de uns 3kg's per poder acostumar-se al pes per anar al desert. El temps era entorn les 4 hores. A final el cos va respndre millor de l'esperat i vam acabar en 3:34. BOnes sensacions ja que des del principi fins al final vaig anar millorant de ritme i sense aquells dolors tipics d'una marato que quan arribes ja no pots mes. LA veritat es que es la primera que vaig a ritme suau i acaba senser. EStic molt content perque l'any anterior apretant vaig fer 3:29 i aquest any hagues millorat. Tot aixo es degut als bons entrenaments. (tot esforç es veu recompensat)
A banda d'aixo comentar que l'aventura del desert s'ha suspes puntualment (espero poder anar ens anys vinents) degut tema de salut ja recuperat. Ja se sap, però al mal tiempo buena cara.

A part d'això m'ha ant molt be per descansar, recuperar d'una intensitat de temps de molta carrega i entrenaments durs. Aquesta setmana he fet:

dilluns: city bike
dimarts: run - city bike - swim - city bike
dimecres: city bike
dijous: run - 3 hores de raquetes (una experiencia brutal) amb desnivell acumulat de 2.000 metres
divendres: run
dissabte: run-swim-run (duatlo)
diumenge: bike-swim-bike

En resum:

Vídeo personal

Dorsal: # 3858

Ciudad: terrassa

Club: LA CAIXA

Categoría: SenM
Posición final
2791

Posición en categoría
733


Tiempo oficial: 03:35:53

Tiempo real: 03:34:12 Primera mitad: 01:45:17

Segunda mitad: 01:48:55

Ritmo: 00:05:05

Velocidad: 11.67 Km/H



Els temps parcials de la marato son aquests:

Km5 Km10 Km15 Km20 1/2 Km25 Km30 Km35 Km40 Final

Tiempo Acumulado
00:27:46 00:51:35 01:16:21 01:41:29 01:46:58 02:06:36 02:32:22 02:58:54 03:24:59 03:35:53

Posición
3373 3285 3259 3296 3306 3313 3283 3144 2898 2791



Km0-5 Km5-10 Km10-15 Km15-20 Km20-25 Km25-30 Km30-35 Km35-40 40-Final

00:26:04 00:23:50 00:24:47 00:25:08 00:25:07 00:25:47 00:26:32 00:26:05 00:10:55

Tiempo Acumulado Real
00:26:04 00:49:53 01:14:40 01:39:48 02:04:55 02:30:41 02:57:13 03:23:17 03:34:12





http://www.barcelonamarato.es/runnerstv/?e=MB09M&n=Lluis%20Lazaro%20Lahuerta&r=3858&nt_s1=00:01:42&ct_s1=08:33:04&nt_s2=00:26:04&ct_s2=09:00:50&nt_s3=00:49:53&ct_s3=09:24:39&nt_s4=01:14:40&ct_s4=09:49:25&nt_s5=01:45:17&ct_s5=10:20:02&nt_s6=02:04:55&ct_s6=10:39:40&nt_s7=02:30:41&ct_s7=11:05:26&nt_s8=02:57:13&ct_s8=11:31:58&nt_s9=03:23:17&ct_s9=11:58:03&nt_f=03:34:12&ct_f=12:08:57&l=SP&random=7019&k=35kclose&cct=0100000000000000000000000000000000000000

23 DAYS TO GO

Despres d'una setmana de dolors al tibial de la cama dreta i unes quantes sessions de recuperació, sembla que la cosa mica en mica va tornant al seu lloc, això si, no han marxat les molesties. En fi resumeixo com ha anat la setmana:

dimecres: 1,5km swim

dijous: 2 km swim

divendres: 45 minuts run

dissabte: 1:30 run i 1,5 km swim. Recorregut per matadepera.

Hoy a las 6:10 hemos empezado entreno de running de montaña por la zona del Montrodón: Can Bon dia, pista Depuradora, Girbau,Mont Rodon,Coll dels Forns,Coll de Cabrafiga,trialera del Matagalls,Camí dels Monjos, Can Torres,Cabrafiga,Forns,trialera de Rondelles (Hello Kitty),Can Bon Dia, Athc. Llegada a las 7:40 totalizando así 1h 30' de muy buen entreno con desnivel importante y con buenas sensaciones.

diumenge: 1:00 run, 2 km swim, 30 minuts run

Afegeixos 15km city bike.

PD: ja tinc tot equipatge per sahara

polaines raidlight desert

gorra raidlight desert

mitjons injinji

camelback salomon

ROAD TO SAHARA - 30 DAYS TO GO

Entrenament setmanal fructifer. Despres de la mitja de granollers, recuperacio i seguents entrenaments:

dilluns: descans , 3km city bike

dimarts: 45m de run, 3km city bike

dimecres: 45m run, 3km city bike, 2km swim

dijous: 45m run, 3km city bike, 2km swim

divendres: 45m run, 3km city bike

dissabte: 1,30m desert run

diumenge: 30m bike, 1km swim

Adjunto fotos de bon entrenament de dissabte, sortida 5:45am direccio a Gava per fer un entrenament per la sorra de la platja direccio a Port Ginesta anar i tornar amb el company de viatges Isma. Brutal, amb sorra mullada despres de la pluja es fa més dur la petjada.

Ja queda menys

RESULTAT MITJA GRANOLLERS 2009

Despres de una setmana d'entrenaments forts, sortides diaries aixi com dissabte de swim, afegeixo city bike de 15km. El diumenge les previsions no eren les més optimes pero al final un dia perfecte pr sortir a correr la mitja. Desprès de 3 anys per voler correr, el primer per refredat, l'any passat per un millor motiu, el naixement d'en "LUIGGI" (que per cert avui fa 1 anyet, que gran no????) aquest any era el meu. Desprès de la mitja de Terrassa, semblava que milloraria el temps, la intencio era baixar de 1,29, però al final 1:31, però bones sensacions. Felicitar a la bestia del company de carrera, en Isma aconseguint un gran temps de 1:21. Estàs fet un torete, enhorabona.
Bueno en resum un nou repte, una nova ilusio i ara si que preparat per 100km sahara (sense oblidar el pas intermig de la marato de bcn, que ja serà la 4ª consecutiva, com passa el temps)

LLUIS LAZARO LAHUERTA
ha finalitzat en la posició 959 de 4.887 participants
en un temps de
01:31:36
El guanyador de la cursa ha estat SAMUEL WANJIRU amb un temps de 01:01:13
La guanyadora de la cursa ha etat MARTA DOMÍNGUEZ amb un temps de 01:10:54

ENTRENAMENTS SETMANALS

Despres de la mitja de Terrassa, el dilluns sense descansar tornem al tema, amb bones sensacions de cames però evidentment de forma relaxada i suau.
Dilluns: 8km
Dimecres: 8km
Dijous: 8 km
Divendres: 8km

Sortida aquest mati dissabte brutal i encarada a la preparacio del desert. Sortida amb el amic Isma compañero de viaje a fer run beach. Les previsions eren dolentes i evidentment ho han estat. Ens aixequem a les 5.45 am i passo amb cotxe a recollir-lo direcció BCN. Arribada a Port Olimpic a les 6:30 preparació, estreno de la camelback "EQUIPO SALOMON" regal de la sra impressionant. Carregats amb 2,5kilos comencem per la sorra i no pas per el costat de l'aigua no???? per on s'ha d'anar per un bon entreno. Amb el frontal i anar fent. Res a veure amb l'asfalt. Bon ritme de respiració però la força de cames era dura i sense descans. A més som tan "masocas" que anave agafant totes les dunes habidas y pr haber.
En resum 1h 2o minuts de bon ritme i sense "llagas" en els peus, Molt bonic anar corrent per la patja quan eldia va sortint. Ara bé semblava que tot estigues preparat com si fos el desert, a més fotia un vent que feia por, unes onades que havies de vigilar perque sino et pillaven.
Però molt divertit i enganxat cada dia més per l'hora de la veritat.

ROAD TO SAHARA. Adjunto altres fotos de matagalls 2008 i mitja de Terrassa 2009