SETMANA DE NOVES SENSACIONS

Despres de setmanes de mes descans, aquesta setmana hem tornat a entrenaments correctes amb bones sensacions:

dilluns: run 45minuts i city bike
dimarts: city bike
dimecres: run 45 minuts, city bike i swim 1km
dijous: city bike i swim 1,5km
divendres: run 45 minuts i city bike
dissabte: run 1 hora
diumenge: road bike 40km.

En resum cada dia s'omple la pica.

Cap de setmana de familia amb tots els nebots i platgeta. Relaxacio i pressa de contacte amb les carreteres de vinyes que el paisatge es molt bonic. Vaig agafant poc a poc ritme amb la bici que es la faceta pendent per les triatlons.

MARATO BCN 2009

Repte aconseguit. Ja tinc al sac la 5 marato a les meves cames. Qui ho diria, la cosa va començar fa uns anys amb el repte de fer una sola marato. LA cosa va enganxar i ja va la cinquena. Però es impressionant com companys que parles de molta solera ja en porten mes d'una vintena. Esperem poder anar gaudint fins la seva edat amb aquest nivell. Es molt bonic.
Bueno, els pronostics es van complir i inclus millorar. Les previsions era de sortir a trotar amb motxilla de pes de uns 3kg's per poder acostumar-se al pes per anar al desert. El temps era entorn les 4 hores. A final el cos va respndre millor de l'esperat i vam acabar en 3:34. BOnes sensacions ja que des del principi fins al final vaig anar millorant de ritme i sense aquells dolors tipics d'una marato que quan arribes ja no pots mes. LA veritat es que es la primera que vaig a ritme suau i acaba senser. EStic molt content perque l'any anterior apretant vaig fer 3:29 i aquest any hagues millorat. Tot aixo es degut als bons entrenaments. (tot esforç es veu recompensat)
A banda d'aixo comentar que l'aventura del desert s'ha suspes puntualment (espero poder anar ens anys vinents) degut tema de salut ja recuperat. Ja se sap, però al mal tiempo buena cara.

A part d'això m'ha ant molt be per descansar, recuperar d'una intensitat de temps de molta carrega i entrenaments durs. Aquesta setmana he fet:

dilluns: city bike
dimarts: run - city bike - swim - city bike
dimecres: city bike
dijous: run - 3 hores de raquetes (una experiencia brutal) amb desnivell acumulat de 2.000 metres
divendres: run
dissabte: run-swim-run (duatlo)
diumenge: bike-swim-bike

En resum:

Vídeo personal

Dorsal: # 3858

Ciudad: terrassa

Club: LA CAIXA

Categoría: SenM
Posición final
2791

Posición en categoría
733


Tiempo oficial: 03:35:53

Tiempo real: 03:34:12 Primera mitad: 01:45:17

Segunda mitad: 01:48:55

Ritmo: 00:05:05

Velocidad: 11.67 Km/H



Els temps parcials de la marato son aquests:

Km5 Km10 Km15 Km20 1/2 Km25 Km30 Km35 Km40 Final

Tiempo Acumulado
00:27:46 00:51:35 01:16:21 01:41:29 01:46:58 02:06:36 02:32:22 02:58:54 03:24:59 03:35:53

Posición
3373 3285 3259 3296 3306 3313 3283 3144 2898 2791



Km0-5 Km5-10 Km10-15 Km15-20 Km20-25 Km25-30 Km30-35 Km35-40 40-Final

00:26:04 00:23:50 00:24:47 00:25:08 00:25:07 00:25:47 00:26:32 00:26:05 00:10:55

Tiempo Acumulado Real
00:26:04 00:49:53 01:14:40 01:39:48 02:04:55 02:30:41 02:57:13 03:23:17 03:34:12





http://www.barcelonamarato.es/runnerstv/?e=MB09M&n=Lluis%20Lazaro%20Lahuerta&r=3858&nt_s1=00:01:42&ct_s1=08:33:04&nt_s2=00:26:04&ct_s2=09:00:50&nt_s3=00:49:53&ct_s3=09:24:39&nt_s4=01:14:40&ct_s4=09:49:25&nt_s5=01:45:17&ct_s5=10:20:02&nt_s6=02:04:55&ct_s6=10:39:40&nt_s7=02:30:41&ct_s7=11:05:26&nt_s8=02:57:13&ct_s8=11:31:58&nt_s9=03:23:17&ct_s9=11:58:03&nt_f=03:34:12&ct_f=12:08:57&l=SP&random=7019&k=35kclose&cct=0100000000000000000000000000000000000000

23 DAYS TO GO

Despres d'una setmana de dolors al tibial de la cama dreta i unes quantes sessions de recuperació, sembla que la cosa mica en mica va tornant al seu lloc, això si, no han marxat les molesties. En fi resumeixo com ha anat la setmana:

dimecres: 1,5km swim

dijous: 2 km swim

divendres: 45 minuts run

dissabte: 1:30 run i 1,5 km swim. Recorregut per matadepera.

Hoy a las 6:10 hemos empezado entreno de running de montaña por la zona del Montrodón: Can Bon dia, pista Depuradora, Girbau,Mont Rodon,Coll dels Forns,Coll de Cabrafiga,trialera del Matagalls,Camí dels Monjos, Can Torres,Cabrafiga,Forns,trialera de Rondelles (Hello Kitty),Can Bon Dia, Athc. Llegada a las 7:40 totalizando así 1h 30' de muy buen entreno con desnivel importante y con buenas sensaciones.

diumenge: 1:00 run, 2 km swim, 30 minuts run

Afegeixos 15km city bike.

PD: ja tinc tot equipatge per sahara

polaines raidlight desert

gorra raidlight desert

mitjons injinji

camelback salomon

ROAD TO SAHARA - 30 DAYS TO GO

Entrenament setmanal fructifer. Despres de la mitja de granollers, recuperacio i seguents entrenaments:

dilluns: descans , 3km city bike

dimarts: 45m de run, 3km city bike

dimecres: 45m run, 3km city bike, 2km swim

dijous: 45m run, 3km city bike, 2km swim

divendres: 45m run, 3km city bike

dissabte: 1,30m desert run

diumenge: 30m bike, 1km swim

Adjunto fotos de bon entrenament de dissabte, sortida 5:45am direccio a Gava per fer un entrenament per la sorra de la platja direccio a Port Ginesta anar i tornar amb el company de viatges Isma. Brutal, amb sorra mullada despres de la pluja es fa més dur la petjada.

Ja queda menys

RESULTAT MITJA GRANOLLERS 2009

Despres de una setmana d'entrenaments forts, sortides diaries aixi com dissabte de swim, afegeixo city bike de 15km. El diumenge les previsions no eren les més optimes pero al final un dia perfecte pr sortir a correr la mitja. Desprès de 3 anys per voler correr, el primer per refredat, l'any passat per un millor motiu, el naixement d'en "LUIGGI" (que per cert avui fa 1 anyet, que gran no????) aquest any era el meu. Desprès de la mitja de Terrassa, semblava que milloraria el temps, la intencio era baixar de 1,29, però al final 1:31, però bones sensacions. Felicitar a la bestia del company de carrera, en Isma aconseguint un gran temps de 1:21. Estàs fet un torete, enhorabona.
Bueno en resum un nou repte, una nova ilusio i ara si que preparat per 100km sahara (sense oblidar el pas intermig de la marato de bcn, que ja serà la 4ª consecutiva, com passa el temps)

LLUIS LAZARO LAHUERTA
ha finalitzat en la posició 959 de 4.887 participants
en un temps de
01:31:36
El guanyador de la cursa ha estat SAMUEL WANJIRU amb un temps de 01:01:13
La guanyadora de la cursa ha etat MARTA DOMÍNGUEZ amb un temps de 01:10:54

ENTRENAMENTS SETMANALS

Despres de la mitja de Terrassa, el dilluns sense descansar tornem al tema, amb bones sensacions de cames però evidentment de forma relaxada i suau.
Dilluns: 8km
Dimecres: 8km
Dijous: 8 km
Divendres: 8km

Sortida aquest mati dissabte brutal i encarada a la preparacio del desert. Sortida amb el amic Isma compañero de viaje a fer run beach. Les previsions eren dolentes i evidentment ho han estat. Ens aixequem a les 5.45 am i passo amb cotxe a recollir-lo direcció BCN. Arribada a Port Olimpic a les 6:30 preparació, estreno de la camelback "EQUIPO SALOMON" regal de la sra impressionant. Carregats amb 2,5kilos comencem per la sorra i no pas per el costat de l'aigua no???? per on s'ha d'anar per un bon entreno. Amb el frontal i anar fent. Res a veure amb l'asfalt. Bon ritme de respiració però la força de cames era dura i sense descans. A més som tan "masocas" que anave agafant totes les dunes habidas y pr haber.
En resum 1h 2o minuts de bon ritme i sense "llagas" en els peus, Molt bonic anar corrent per la patja quan eldia va sortint. Ara bé semblava que tot estigues preparat com si fos el desert, a més fotia un vent que feia por, unes onades que havies de vigilar perque sino et pillaven.
Però molt divertit i enganxat cada dia més per l'hora de la veritat.

ROAD TO SAHARA. Adjunto altres fotos de matagalls 2008 i mitja de Terrassa 2009

2 SETMANA GENER 2009

Entrenaments suaus adequats per preparar la mitja de Terrassa, 3 dies run i 1 swim. Seguim ritme correcte per sahara, ja queda menys. Adjunto album d fotos.