ENTRENAMENTS 15 DIES

Desprès de 15 dies de vacances, us resumeixo tots els entrenaments realitzats. La veritat es que es la primera vegada que realitzo tant exercici fisic i a primera hora del mati. En resum fantastic i a mes si desprès de cada dia quan acabava en feia un "banyito" al mar.
Aqui van els seguents entrenaments:

27/05/08: City bike (brompton) la bisbal - altafulla - la bisbal. En total 62 km. Molt bonic el paisatge ple de vinyes i sense calor, bones sensacions per ser el primer dia. Bastant plà exceptuant dos petits "repechones".

28/05/08: 1h run. Degut al dia de pluja, descans de bici i reforçar les cames per correr per sorra de platja.

29/05/08: Calafell-torredembarra-calafell amb brompton bike i seguidament calafell-comarruga-calafell run. (1.30h bike i 30' run)

30/05/08: 73km de bicicleta. La bisbal - masllorenç - roda de barà - torredembarra - altafulla - salomó - la bisbal. Brompton's day.

31/05/08: 1h run per sorra de platja.

01/06/08: 30km de bicicleta de carretera. Per primera vegada pressa de contacte amb aquesta bici per preparar les triatlons. Et sens molt extrany per la posicio a diferencia de la brompton, però t'hi acostumes.

02/06/08: Etapon, 102 km brompton bike. Sortida des de la BIsbal direcció Altafulla passant per Valls i tornada per el mateix lloc. Brutal la sensació sense parar. Per primera vegada repte dels 100 km superats. Vaig arribar reventat però molt satisfet. Era l'objectiu pel proper any poder participar en 1/2 ironman i ironman.

03/06/08: 1h run platja. Per descansar genolls i quadriceps. Recuperat de dia anterior a mitges.

04/06/08: Seguiment amb adaptacio de road bike fent 30 km i em sentia molt millor que els dies anteriors.Vaya pepino de bici que m'han deixat, una cannondale.

05/06/08: 2h run per platja.

06/06/08: 1.30h run per platja.

08/06/08: 65km road bike. Molt bon ritme, calafell-torredembarra i desprès calafell-vilanova.

Això es tot. Molt content per l'intensiu i ara que torno a treballar recupero entrenaments matins de 1 hora i espero fer swim descuidat i els caps de setmana bike. A veure com anem........

CURSA AIXETES-CURSA MONTMELO

En aquestes dos darreres setmanes, a part dels entrenaments diaris amb bike i run, he realitzat la 2 cursa de les aixetes, cursa de muntanya de 17km amb desnivell acumulat de 1300 metres per Collserola. Bastant exigent però alhora divertida perque surt de l'asfalt diari. Poca gent en relació a altres curses, però no hem puc queixar, vaig millorant, el 40 de 250 participants i classificat entre la 1ª i 2ª noia. Us la recomano.
La setmana passada vaig anar fer per tercera vegada la cursa de Montmelo per ajudar a enfermetat d'esclerosi multiple. MOlta calor i cada any té més gent. Vam poder anar tota la familia, ens ho vam passar pipa!!!!!!

Bueno finalment, el pont de maig vaig poder entrenar per la sorra de la platja, des de Sant Salvador fins el Roc de Sant Gaietà i un altre dia fins a Cunit, com es nota la sorra de la platja, res a veure amb terrenys normals. Però son nous reptes. Despres de l'esforç els primers banys de l'any a la platja, què freda que estava l'aigua!!!!!!!

Bueno us deixo algunes fotos d'aquestes curses.

ENTRENAMENTS SETMANALS

Desrpès de setmanes sense escriure, degut a la intensa vida que portem, he seguit entrenant com ja és habitual diariament. Entrenament de 1h run diaria, amb sortides elcap de setmana més fortes, d'entre 2 i 3 hores per agafar fons. A part, he pogut anar combinant amb swim i bike. En quant al run, he fet amb la Montse la carrera dels Bombers, fabulòs, 10km ja m'agradaria a la seva edat poder fer aquestes fites i estar en forma. També vaig poder realitzar la prova de Terrassa-La mola en unes 3 hores, on hi ha uns 1800 metres de desnivell acumulat i uns 35km. No està nada mal.
Ja veieu manteniment, cada dia em noto millor i no tinc ni una agulleta.

En quant al swim, he pogut realitzar entrenaments setmanals, més lights, però prount la distancia d'entre 3 i 4km. Sembla que la vaig assimilant per poder fer el 12 d'octubre com l'any anterior la aquatlo de Sant Carles de la Rapita. (4km swim i 20 run) Gran fita per poder preparar proves de triatlo.

Finalment en quant a bike, vaig fent cada dia uns 5km citybike, amb la meva brompton. Per cert, el 1 de juny hi ha una sortida "brompton" organitzada per bike tech per poblets de Girona, sembla interesant. Ja es veurà. Tambè he anat entrenant amb ella i fent des de casa fins Can Robert, uns 30km, i la sortida que no m'ho hagues imaginat de poder pujar amb ella al Coll de les Estenalles des de casa. Uns 40km, amb bastant desnivel acumulat. Sembla mentida els canvis que porta que ben lograts estant. Està brutalment pensada per poder anar per ciutat.

Bueno seguimos, TODO SUMA. En resum bon ritme d'entrenaments per nous reptes. Aquest any: fer triatlo sprint, mitja de muntanya, per final d'any aquatlo i behobia i estic pensant per l'any vinent fer 100km SAHARA. Em falta algun company "zumbado".

Programa de la 10a Edición
1 - 8 Marzo 2008



1° dia - 1 Marzo 2008

Vuelo Italia-Djerba
Traslado al hotel *** a Djerba
Cena y alojamiento en el hotel



2° dia - 2 Marzo 2008

7.30
Desayuno en el hotel y traslado en autobús al Ksar Sultán de Tataouine (150 km).

11.00
Presentación de la carrera

11.30
Traslado en autobús a Chinini (25 km.) visita del oasis,comida en el Relais Chinini

14.00
alojamiento en campamento de jaimas.

14.30
Verificación técnica y entrega de dorsales.

19.30
Cena

21.00
Espectáculo folklórico



3° dia - 3 Marzo 2008
1a Etapa CHENINI – GARAT EDDOUIRI, KM 22

7.30
Desayuno

9.00
Entrega del equipaje a la organización

10.00
Reunión informativa de la 1a Etapa.

10.30
Inicio de la etapa, avituallamiento a la mitad del recorrido aproximadamente llegada, almuerzo abierto hasta la llegada de todos los participantes.
Alojamiento en campamento de jaimas.

19.30
Cena en el campamento



4° dia - 4 Marzo 2008
2a Etapa GARAT EDDOUIRI - CAMPO LAARAJ, KM 20 + 7 Km de prueba nocturna

7.30
Desayuno

8.30
Entrega del equipaje a la organización

9.30
Reunión informativa de la 2a Etapa.

10.00
Inicio de la etapa, avituallamiento a la mitad del recorrido aproximadamente llegada, almuerzo abierto hasta la llegada de todos los participantes.
Alojamiento en campamento de jaimas.

20.00
Inicio de la prueba nocturna de 7 km. con inicio en intervalos de 1 minuto inversamente a la clasificación.
El recorrido esta totalmente marcado con señales luminosas.

22.00
Cena en el campo



5° dia - 5 Marzo 2008
3a Etapa CAMPO LAARAJ - AOUINET ESSBAT, Maratòna di Km 42

7.30
Desayuno y entrega de equipaje

8.15
Reunión informativa de la 3a Etapa, primer avituallamiento al km. 15 y el segundo al km. 30 aproximadamente.
El grupo se divide en 3 , primero partirán los últimos de la clasificación general.

8.30
Inicio del primer grupo

9.30
Inicio del segundo grupo

10.30
Inicio del tercer grupo.
llegada, almuerzo abierto hasta la llegada de todos los participantes.
Alojamiento en campamento de jaimas.

19.30
Cena en el campamento



6° dia - 6 Marzo 2008
4a Etapa AOUINET ESSBAT – KSAR GHILANE, KM 22

7.30
Desayuno

8.30
Entrega del equipaje a la organización

9.00
Reunión informativa de la 4a Etapa

9.30
Inicio de la etapa, avituallamiento al km. 15 aproximadamente.
llegada a la meta de la carrera.
Baño en el manantial de KSAR GHILANE, almuerzo tipo bufé y descanso.
Alojamiento del grupo en campamento habilitado de carpas con camas y colchones, baño y duchas comunes en instalaciones del campamento.

20.30
Cena del grupo en campamento con comida típica

22.00
Entrega de premios y ceremonia de clausura al lado de la fuente natural.
Alojamiento en las tiendas del campamento.



7° dia - 7 Marzo 2008

8.30
Desayuno en el campamento y mañana libre

12.00
Salida con los vehiculos 4 x 4 para regresar a Djerba.

13.00
Llegada a Medenine y comida libre en el pueblo.

14.00
Llegada al hotel *** en Djerba y alojamiento en habitaciones dobles con baño.

20.30
Gran cena y fiesta final.



8° dia - 8 Marzo 2008

Desayuno en el hotel
Traslado en autobús con tiempo para el vuelo de regreso.



--------------------------------------------------------------------------------

El desierto, aunque lleno de atractivo es ciertamente el ambiente menos idóneo para la carrera, será necesario un buen espíritu de adaptación física y psicológica y de un buen entrenamiento específico pero el objetivo declarado de los organizadores es el de poder llevar a todos los participantes a la meta final y todo esta dispuesto en función de esto; pero sin descontar lo siguiente acerca de la carrera:

La distancia requiere un gran empeño, 113 km. en cerca 4 días no es un paseo!
El terreno es difíci y el recorrido es totalmente off-road
El calor ó el viento y las condiciones atmosféricas son duras e imprevisibles.
La prueba nocturna es emocionante, pero requiere un mayor esfuerzo
5 etapas en 4 días requieren un buen entrenamiento para una correcta recuperación muscular
Por otro lado la organización prevé:

la ruta está totalmente marcada para evitar problemas de orientación
el equipaje personal es transportado por los vehiculos de la organización
un servicio de catering para desayuno, almuerzo y cena hecho de productos italianos idóneos, servirá para no crear ningún tipo de estrés alimentario al organismo ya fuertemente forzado con la carrera.
Una carpa con mesas y bancos donde comer cómodamente juntos
La provisión ilimitada de agua
El servicio de una cisterna de agua para lavarse
Se suministraran colchonetas de gomaespuma para las noches en las jaimas
Asistencia médica con equipo italiano
El servicio de teléfono vía satélite
Todo con la ventaja, la seguridad y el confort mínimo para quién quiere lanzarse al desafío y afrontar la emoción y la sugestión de correr el desierto a pie.
Queda de todos modos un programa en el cual es necesario una buena adaptación, condiciones atmosféricas adversas pueden hacer más trabajosa la prueba.

Solidaridad

Grazie alla vostra generosità abbiamo colto anche quest'anno l'occasione per sostenere alcune iniziative umanitarie.







--------------------------------------------------------------------------------

ZITOWAY Sport & Adventure
P.I. 02510760362
Tel. +39 059 359813
Fax +39 059 2920013
Port. + 39 337 573662
Skype: Adrizito

CRONICA MARATO BCN 08

OBJECTIU COMPLERT. El repte era fer sota 3.30 i vam fer 3.29, por los pelos. Les previsions eren enganxar-se a la llebre de 3.30 i no deixar-la. Però al sortir hi havia molta gent (9000 atletes) i no la vam veure. El ritme havia de ser de 5´el km. Aixi vam començar i mica en mica ens vam animar al sentir-nos bé. Però controlant. Molta animació aquest any, ja era hora. Cap a Meridiana vam pillar a la llebre i amb el ritme que portavem la vam avançar. Vam fer la mitja amb 1:40. Era perfecte per tenir un petit coixi per els darrers km's. PErò vam mantenir el ritme per sota 5´. La part més dura, degut al calor i es clar al cansanci, va ser del 35km al 40km. Vam baixar el ritme, però els dos darrers km's vam recuperar, podent arribar al repte planificat. Quan arribas tens unes sensacions inexplicables. Otra al bote, que ja son 4. I pensar que el repte inicial era treure'm el cuquet de fer-ne 1 a la vida. DOncs es veu que això enganxa.

A part d'això, entrenament setmanal de conya. Dilluns i dimarts descans, dimecres, dijous i divendres, 1h diaria. Bon ritme de recuperació.
Pel que fa al swim, estic molt content, el dijous 3,2km en 1hora. Repte poder entrenar pels 4km. A veure que tal????????????

Entrenament setmanal city bike, 15km.

Sortida avui a les 6 per anar run montanya, quin dia més bonic, tapat però respiras aire sà. 14km, sortida Mata fins La mola, anar i tornar.

Això és tot.

Frase èpica

"Life is like riding a bicycle. To keep your balance, you must keep moving"
- Albert Einstein (1879-1955)

SIMPLY THE BEST!!!

Aquesta setmana he comprat la bici més divertida i comoda que mai havia provat, es per flipar com es monta i es plea. Brutal. No s'havia que darrera d'aquesta marca, BROMPTON hi ha historia, es el rotllo de les city bikes. A mes hi ha accesoris pe tot, per donar la volta al mon. Bueno al tenir peques, he comprat una cadireta pels petits, al puja l'ariadna ha flipat. Ho va veient tot i riu molt. Que divertit. Per l'estiu ens ho passerem de conya. Bueno i a mes es fa exercici. Aquesta setmana he fet més de 2 hores de city bike. Ja us aniré explicant. De moment penjo fotos de la "machine". Tambe adjunto bici petita Ariadna.

Nervis per la maratho. Jornada de descans.

DARRERA PREPARACIO MARATHO BCN

Setmana d'entrenaments forts, sortides llargues per veure sensacions del cos per la maratho de BCN, de moment tot sembla que va bé. Aquest mati sortida de 2,15 de 6 a 8.15 per montanya, recorregut amb frontal nou per a mi. Primera part amb certs desnivells però les cames van responent. La segona part més planera, però hem incrementat ritme per veure com anem pel proper duimenge. El repte es restar propers a 3:30 però "ya se verá". De moment aquests darrers mesos el cos ha anat agafant força fons per preparar la temporada. A partir de la maratho començarem a incrementar més la natació per debutar en triatlo i fer novament la temporada de aquatlo, la veritat és que em ve molt de gust. Aquest any intentaré el repte de 4km swim i 20 corrent. L'any passat vaig fer els 2km swim i 10km run. A veure que tal????? I començar la bici, soc molt novato en això.

Bueno ens veiem la setmana que ve a veure que tal ha anat. Per cert, adjunto foto de possible city bike que em compraré. Es guapissima. Un classic.

FEEL GOOD!!!!!

Ja era hora de tenir 5 minuts per escriure quatre paraules. La veritat es que ha passat tot molt depressa. Bueno despres de la mitja de Sutges vaig entrenar setmana seguent molt fort per Terrassa amb el company Isma per poder aconseguir el repte, baixar de 1:30. Però el dia de la veritat, sortida molt trencada de ritme i el km9 em vaig trencar. Vaig haver de parar veient que no anava bé. No m'havia passat abans, però no podia seguir. Bueno, vaig pensar que ja ho aconseguiria a Granollers. Vaig entrenar per montanya, 1,45 per Sant Llorenç, sortint a primera hor amb frontal, et penses que no trobaras a ningú, però ja vaig veure un grup de 4 runners. Vaig estrenar babes de muntanya Salomon, quina passada, es nta cavi respecte les NB d'asfalt.
Bueno segunit amb les curses caramba, sembla que sigui la lli de murphy, tres anys intentant anar-hi i al final no he pogut anar per raons més que justificades. Ja tenim a la familia un nou fill, Luiggi, sembla que sigui com el pare, correr i correr, ja que ha sortit abans de temps. Però de moment tot ok. Esperem que en uns quants dies sorti cap a casa. A nivell d'horaris ua mica de "cul" però puc seguir entrenant amb el company a bo ritme diari, ja estan institucionalitzats, cada dia de 6 a 7 am. Esforç d'aixecar-se del llit però val la pena. A veure si puc finalment fer la MARATHO DE BCN. Seria el 3 any.

Adjunto foto del petito que sembla que es igual a la mare. JA VEUREM......