IRONCAT 2012

19 ANYS DE FELICITAT

2012-01-21T10:01:00.000-08:00

Setmana mixta de molt bons records. Tres de treball amb les P.P. i dos de descans amb entrenaments i el que es mes important, celebracio de 19 anys recordant els nostre primer dia de sortir amb la Txell. Vam començar a sortir amb una esquiada i el dimecres vam tornar a sortir amb una esquiada novament. Quins records més bonics i novament quina experiencia més agradable. Un dia perfecte, sortida deixant els nens desperts amb un peto ben fort, esperant a les 17.00 hores recollir-los i disfrutar d'ells tota la tarda. Aixi va ser, arribada a la Masella dia de sol esplendit i esquiada perfecte (tot i que la neu era escasa i basicament tota artificial). No vam parar des de 9:30 fins les 15:00. Llavors dinar i patates braves de rigor amb coca cola per recuperar energia. Sensacions internes i personals indescriptibles, per recordar.

Arribada al cole i els nens sorten molt contents al veure els pares i fem berenar i cap a casa per jugar tota la tarda. Que bé??????

Respecte el tema esportiu entrenaments, preocupacio el dissabte anterior per sortida 13km i despres swim 2,5 km + 120 abdominals. En el run punxada al peu i lessió degut a la sobrecarrega de tota la setmana per intensitat elevada de la meva amiga "DOLORES". Ja ho veia a venir, però tot te un peatge en asquesta vida, el que algo quiere......

En resum diumenge de swim, 2km + 80 abdominals.

Setmana de dilluns, steps matinals 10x1x100 i 10x1x50, dimarts run + 80 swim + 140 abdominals.

Dimecres esquiada, dijous steps matinals i divendres steps + 1km swim + 80 abdominals.

Aquest mati trail run 21km amb el circuit tradicional i per primera vegada en el 2012 he pogut tastar la primera distancia que em trobare en la IRONCAT, 4km swim en 1:15 minuts en atletic. Content per les sensacions, ho he plantejat en 4 series de 40 piscines, es a dir, 4x1km, i mitjançant una bona hidratacio de liquid, 0,5l de aigua, 0,35 aquarius i un gel he soportat un bon ritme, sense rampes i acabant fent estiraments amb molt bones sensacions. La veritat es que poder realitzar aquest entrenament amb ambdues disciplines i les distancies mencionades em fan sentir amb una direccio correcte, amb la tranquilitat que els entrenaments que estic realitzant m'estan donant un fons molt bo, sempre sent prudent amb el tema de les sobrecarregues que sera el tema que haure de procurar mes per el que porto de moment.

L'esquiada del dimecres tambe va ser prova per veure el fons que tinc i poder canviar d'aires i de disciplina esportiva i mes acompanyat de la Txell.

Dema provarem de intensificar Spinning amb 1 o 2 sessions, ja ho veurem

Setmana que ve ja la mitja de Terrassa per acumular i la seguent la de Granollers. Aixo ja comença a ser un non stop.

Penjo fotos.

TEMPORADA 2012

2012-01-08T01:57:00.000-08:00

Despres de vacances de fi d'any, turrons, caldos, canalons,..... la festa va acabar en familia a casa amb els dos petitons amb una copa de cava per celebrar la nova entrada d'any. Esperem tenir salut i força per tothom. La il.lusió, ganes de treballar i gaudir de la vida ja la possarem nosaltres.
Bueno, pel que respecte a la meva vida esportiva, esquiada amb familia per primera vegada. RESUM: IMPRESSIONANT, nomès veient la cara dels nens espantats damunt els esquis era una passada, pobrets, el primer dia força vent a l'estació de LES ANGLES, però els altres el temps va recuperar i van poder esquiar amb monitor amb un sol de justicia. Bones sensacions per a ells i nosaltres vam poder aprofitar per recuperar el ritme perdut dels darrers anys. Alimentació cuidada aquesta setmana d'esqui per perdre cert pes i tornar a recuperar ritmes. Sortida un dia a la tarda nevant amb Txell i Jordi run de 5km fins al llac de MATEMALE amb tornada per mig dels camps tots enxarcats i nevant. Quin paissatge més bonic. Sessio que va servir per deixar-nos K.O.

Arribada el dia 5 per la cavalgada pels nens a Terrassa i dormir dora per any demà veure els regals de REIS. Quina il.lusio els hi va fer, disfresses, Toy Story,....carbó,.... En fi una setmana de vacances INOLVIDABLE.

Mentrestant 3 sessions WWW.BESTCYCLING.ES on line de 50 minuts cadascuna per tonificar musculatura pensant en el mes de maig 2012. Ja queda menys. Amb la DOLORES em quedo KO, com es nota el canvi de desarrollo de musculatura. Entre ski i cycling, quan he sortit com el divendres i diumenge 20km run, estic mort, tinc carregats els bessons. En fin es lo que tiene el deporte, aixo diuen. Penjo fotos molt boniques i divertides.

FELIÇ 2012

2012-01-01T01:19:00.000-08:00

Bon dia, nomes desitjar-vos FELIÇ 2012 per a tothom, SALUT I FORÇA.

Setmana de intensitat en spinning, sessio diaria de 45 minuts. Ahir dissabte 17 km al mati amb el company de 2011-2012 Toni que vam culminar amb els 10.000 de la Sant Silvestre de Sant Cugat. Tot va sortir rodó menys la esperada assistencia de la Txell que no va poder venir per preparar el sopar de cap d'any i els nens estaven reventats.

Amb aquest entrenament de segur que anem pel bon cami per preparar la tant desitjada MARATO tant de BCN com de BERLIN. Aixo promet.

Setmana intensa de squi familiar.

Seguim.

MI NUEVA NOVIA "DOLORES"

2011-12-22T12:02:00.000-08:00

Desprès de setmana de run suau, diumenge gran i nova adquisicio, batejada amb "dolores". La nova bici de spinning a casa. L'he anomenat aixi en honor a l'esforç que suposara per a mi fins el mes de maig 2012 el tenir-la al meu costat, i dedicar-li tant de temps quan ja sabeu que la meva prioritat i especialitat és més el run i el swim que l'horroros i malait bike. Però com tot en la vida, hi ha una part bona i una altra no tant, d'aqui el nom de "DOLORES". Aixo es el que ja tinc aquesta setmana. Ja li he dedicat mes hores que a la meva sra. Les sessions que he començat son:

diumenge: 1 hour

dimarts: 45 minuts

dijous: 45 minuts

En total esforç i dolors a cames per intensitat. La veritat es que l'he situat al menjador davant de la TV i posso MTV o RAC105 i tira milles. La idea per el que m'han recomenat es agafar cadència, es a dir, poca força i bon ritme de manera que em serveixi d'entrenament per la IRONCAT, ja que el circuit alli es bastant de rodatge si el vent ens respecte. Bueno content pero DOLGUT per iniciar SPINNING.

Respecte la resta de les modalitats, setmana anterior, dilluns, dimecres, divendres i dissabte swim 1km per sessió i 80 abdominals per sessió.

Respecte run, early steps 10x1x100 i 10x2x50.

En fin eso es todo amigos.

Respecte el fi d'any, ja tenim reservada setmana de ski familiar a "LES ANGLES", moltes ganes de primer any tots 4 a esquiar. Ja veurem com va l'aventura.

FOTOS JEAN BOUIN 2011

2011-12-04T06:48:00.000-08:00

Setmana de entrenaments rutinaris sense cap repte present pel 2012. Penjo algunes fotos de la cursa de la setmana passada.En elles veiem el present i el futur. Sembla que tenim proper repte familiar SANT SILVESTRE 2011. Aquesta vegada serà cursa conjunta per primera vegada amb la Txell, a veure qui guanya jajajaajajaj. Quina il.lusió.

Bueno, dilluns a divendres steps matinals i dissabte de entrenament intens:

20km mountain run

20km indoor bike

500 metres swim indoor

40 abdominals

Aquesta setmana vaig rebra una trucada que em va fer molta il.lusió, no puc explicar res de moment per que serà una sorpresa, però el que sí puc dir és que per setembre 2012 serem un de més, el repte promet.

Estic mirant de comprar una indoor bici per casa per els meus entrenaments. Si algú té experiencies o coneix alguna persona interessada per vendre agrairia m'envieu un comentari i també s'agraeixen consells per el model a comprar per entrenament a casa per preparar triatlons.

JEAN BOUIN 2011 DES DE LA BARRERA

2011-11-27T06:48:00.001-08:00

Aquestes dues setmanes han estat suaus per la intensitat laboral. Tot i aixi, seguim amb els entrenaments matinals de les 6 del mati amb els steps i el cap de setmana 21km mountain run dissabte i diumenge. A part, des que els nens van al CID, aprofitem amb la Txell per fer swim. 1km amb 80 abdominals. Aquest darrer dissabte 40km spinning + 500 metres swim i 40 abdominals. Feia dies que tenia oblidada la bici i bones sensacions. Estic mirant de comprar per casa una bici estatica de spinning per intensificar els entrenaments o haure de recorre al rodillo. Ja veurem.

Diumenge de despertar amb steps de entrenament i sortida pitant per aquesta vegada fer d`espectador en la 88 edició de la JEAN BOUIN. En resum impressionant, 56:42 aquest es el temps de la Txell en els 10km, per la seva primera vegada, més que bé. Tot es deu a uns bons entrenaments. Diada familiar amb tiets, avis, fills i amics. Toni una vegada més ja té la forma agafada per aquesta distancia.

Bueno esperem en aquests darrers dos mesos intensificar el bike per el repte 2012.

METODOLOGIA PER FER UN IRONMAN

2011-11-11T13:06:00.000-08:00

IRONMAN, ¿cuánto entrenar?
En los últimos cinco años se ha producido en España una expansión muy
importante del fenómeno “larga distancia”. Año tras año, triatletas de nuestro
país traspasan las fronteras buscando nuevos retos en ciudades que ya
empezamos a conocer por ser sedes de alguna de esas pruebas de
ultradistancia: Roth, Niza,… Pero, cómo no, también situamos dentro de
nuestro mapa triatlético Ibiza, Lanzarote o L´Ampolla con su Ironcat.
En este artículo vamos a tratar de dar algunas pistas para que los no
expertos en estas lides puedan estimar con más precisión el tiempo necesario
para preparar un ironman (3´8 km. de natación - 180 km. de ciclismo - 42´195
km. de carrera a pie). Con algunas precisiones, todo lo expuesto podrá
trasladarse también a la larga distancia (4-120-30).
Las pruebas ironman suelen comenzar a las siete de la mañana,
disponiéndose de diecisiete horas para su finalización. Si el objetivo fuese
acabarlo dentro de este control establecido, nos podría bastar con nadar por
debajo de las dos horas, pedalear en torno a ocho horas y media y andar-correr
alrededor de seis horas y media. Los ritmos, como ves, no son muy rápidos, el
problema, evidentemente, es la duración del esfuerzo.
Cualquiera de nosotros ha escuchado en múltiples ocasiones comentarios
muy dispares sobre cuánto es necesario entrenar para este o aquel triatlón
para finalizarlo en un tiempo determinado. Muchas veces, las opiniones son
muy dispares, y, especialmente, cuando se trata de la larga distancia. Nuestra
intención es clarificar algo el asunto.
Revisión de información
En varios libros, artículos de revistas y páginas de internet podemos
encontrar indicaciones sobre determinados volúmenes de entrenamiento de
cara a la larga distancia. Hemos hecho una revisión con el objeto de conocer
las horas que recomiendan algunos investigadores y expertos, y la dedicación
en tiempo de entreno de muchos triatletas ironman que intervinieron en
estudios.
Según Mione (2004), el triatleta de distancia ironman entrena una media de
dieciocho a veinticuatro horas semanales, repartidas en 11 km. de natación,
373 km. de ciclismo y 77 km. de carrera a pie, además del entrenamiento de
pesas, estiramiento y yoga en su caso. Es necesario reseñar que el grupo de
referencia corresponde a un nivel alto, no al habitual dentro de los aspirantes a
“hombres de hierro”.
En una investigación sobre el compromiso de los triatletas (no
específicamente de larga distancia) titulada Committed to tri: an empirical
investigation of triathletes and commitment (1994) de B. J. Hosch, obtuvieron
que un grupo masculino de 293 triatletas entrenaba una media semanal de 6
km. de natación, 168 km. de ciclismo y 77 km. de carrera a pie. En cuanto a un
grupo de 160 mujeres, los valores eran 6´5 km., 140 km. y 37 km.,
respectivamente.
Baker (2003) divide a los triatletas de ironman en tres grupos en función de
su puesto clasificatorio. Indica que los triatletas que ocupan los puestos
traseros entrenan una media semanal de 2h.10´ de natación, 5h.20´ de ciclismo
y 4h. de carrera, para un total de 11h.30´. Como cabría suponer, este autor
encuentra una relación entre la duración anual total de los entrenos, la duración
anual de los entrenos de ciclismo y los resultados en las carreras, algo ya
afirmado con anterioridad por O´Toole (1989). Por el contrario, no encuentra
relación entre la intensidad del trabajo y el resultado de la prueba.
En Multideporte de precisión (1994) de Matthew Brick, se indica que una
semana modelo para un triatleta ironman debe constar de tres a cuatro horas
de natación, entre doce y diecisiete horas de ciclismo y de cuatro a seis horas
de carrera. Todo esto haría un total de diecinueve a veintisiete horas.
Lehenaff y Bertrand en El triatlón (1996) dividen las prestaciones de los
triatletas en cinco niveles. Los tres últimos serían a partir de los cuales se
podría abordar una prueba de larga distancia:
- Nivel 3; con volúmenes totales entre siete horas como mínimo (en período de
competición) hasta dieciséis horas en el período básico.
- Nivel 4; entre doce y veintiuna horas.
- Nivel 5; entre catorce y veintiséis horas.
Dado que lo que nos interesa es buscar el mínimo necesario para afrontar
un ironman, nos referiremos al nivel tres, que tiene los siguientes rangos por
períodos de entrenamiento:
Regeneración Básico Precompetición Competición
mínimo 6h 30´ 9h 7h 30´ 7h
máximo 11h 30´ 16h 15h 30´ 13h 30´
En la revista informática Triathlete, hemos encontrado un plan de entreno
destinado a triatletas de nivel medio con algunos años de experiencia, con
pretensiones de acabar la carrera sin enfermedad o lesión y sin intención de
hacer una gran marca. De este artículo destacamos el punto de partida que se
establece para comenzar el entrenamiento específico para una prueba de
ultradistancia. El plan de trece semanas para acabar el ironman entre doce y
catorce horas, puede iniciarse si se está acostumbrado a entrenar, por lo menos,
una media de diez horas a la semana. Nos parece muy interesante este
condicionante.
Por encima de todos las referencias anteriores, situamos por profundidad, en
algunos casos, y relación con lo que ahora nos interesa, en otros, el trabajo
Correlations between annual training patterns and race performance in male,
non-elite, ironman-distance triathletes (2005) de A. Mathew Luebbers III. El
estudio es descriptivo ya que nos muestra lo que entrenan los triatletas. Pero,
también tiene su parte de recomendación, dado que la división de la población
de la muestra en tres grupos en función del nivel de cada triatleta, permite
aventurarse a recomendar los entrenos del nivel alto sobre el bajo si se quieren
hacer buenas marcas. Los requisitos para tomar parte en el estudio eran ser
hombre, participante como grupo de edad y haber finalizado al menos un
ironman en los cinco años anteriores.
Dentro del grupo más bajo, en relación al tiempo realizado en meta, se
describe una media de volumen total de 9h.35´ a la semana durante todo el año
precedente a la prueba. Esa duración se reparte en 2h.35´ de natación, 4h.15´
de ciclismo y 2h.45´ de carrera. Los triatletas del nivel medio y alto no dedican
muchas más horas a entrenar, pero sí es cierto que, al hacerlo a ritmos más
altos, realizan mayores distancias.
Otros datos obtenidos y que pueden ser de interés:
- en los primeros meses de entreno hay un aumento progresivo del volumen en
las tres disciplinas;
- en el último mes desciende el volumen global;
- los triatletas de mejor nivel tuvieron picos siete y tres meses antes de la
prueba;
- en el grupo alto hay una evolución escalonada del volumen de natación,
mientras que los otros dos grupos alcanzan la cima de natación a mitad de
temporada y la mantienen hasta el final;
- los triatletas con mejores resultados tuvieron dos picos en cuanto al ciclismo,
nueve y dos meses antes del triatlón, siendo el segundo de ellos más alto y
alcanzado más progresivamente que el primero;
- los picos en la carrera a pie se dieron siete y tres meses antes de la
competición;
- también se encontró una correlación fuerte entre las mayores distancias de
ciclismo en los últimos cinco meses y los mejores resultados en la prueba.
En general, se demuestra que los triatletas ironman que mejores resultados
obtienen son aquellos que entrenan más horas, más pruebas ironman han
terminado y mejores resultados han obtenido en triatlones de distancia olímpica.
Y, por último, como mera referencia, la sesión más larga del año de media en
natación fue de casi dos horas (5 km.), 7h.10´ en ciclismo (210 km.) y 3h. 05´
carrera (40 km.).
A tener en cuenta
Para establecer el número mínimo y aconsejable de horas de entreno os
presentamos los siguientes aspectos a tener en cuenta:
- Años de práctica en triatlón. Es muy recomendable seguir una progresión a lo
largo de los años tanto en lo referente al volumen de entrenamiento como a la
distancia y/o dureza de las competiciones. De tal manera, que poco a poco se
vaya pasando del triatlón sprint a la larga distancia, realizando además pruebas
de distancia olímpica y media. Podría ser suficiente con tres o cuatro años para
pasar a la larga distancia.
- Años de práctica deportiva. Es frecuente encontrar triatletas ironman que como
uno de sus primeros triatlones tienen algún larga distancia. Normalmente,
estamos ante personas que han aprovechado la base obtenida con alguna de
las disciplinas de forma independiente, es decir son nadadores, ciclistas o
corredores que han decidido probar con el trideporte. Estos deportistas se
benefician de las ventajas de la potencial capacidad de transferencia del cuerpo
humano, de manera que lo ganado en otro deporte de resistencia pueda servir
para una modalidad distinta, pero también de resistencia.
- Edad. La mayoría de los estudios nos indican que la edad media de los
triatletas ironman está en torno a los 30-35 años. Pero son muchos los triatletas
que con cuarenta, cincuenta o sesenta años se animan con la ultradistancia.
Tengamos presente la prioridad absoluta de la resistencia en las pruebas que
estamos abordando, cualidad que puede mejorarse significativamente con los
años.
- Potencial personal. Aún siendo cierto de forma general el dicho “el velocista
nace y el fondista se hace”, hay que tener en cuenta que aspectos como, por
ejemplo, la proporción en músculo de fibras rápidas-lentas, el consumo de
oxígeno máximo (VO2max.) o la longitud de las extremidades vienen
determinados, fundamentalmente, por la genética.
- Tiempo disponible. Posiblemente este es el principal talón de Aquiles de todos
nosotros. Es un asunto que personalmente debe valorar cada uno.
- Estrés añadido al entrenamiento. Como todos sabemos, a lo largo del día no es
sólo el entrenamiento la única carga a la que nos sometemos. Todo aquello que
nos suponga una fatiga física o mental va a mermar nuestra capacidad de
rendimiento en los entrenos. Por lo tanto, lo deberemos tener presente en la
planificación y en la rutina diaria, dándonos descanso cuando creamos
necesitarlo.
- Facilidades en cuanto al material y el acceso a las instalaciones. La posibilidad
de realizar un entrenamiento adecuado va a depender de poder utilizar sin
riesgo, por un correcto mantenimiento, la bicicleta, o de poder acceder a una
piscina sin tener que hacer desplazamientos excesivamente largos, por ejemplo.
A modo de conclusión
Si nuestra intención es abordar la prueba con un entreno escaso, hemos de
tener en cuenta que el riesgo de sufrir una lesión o caer enfermo es alto. Y esto
es lo ha de tener presente todo aquel triatleta con poco tiempo disponible para
entrenar pero con intención de acometer el ironman. La capacidad de
sufrimiento puede llegar a alcanzar niveles nunca imaginados. La pregunta es
si merece la pena poner en riesgo evidente nuestra salud.
El volumen de entreno mínimo y el aconsejable para situarse con garantías
en la arena de la playa o en el pontón de salida de un ironman depende de
múltiples factores. No hay recetas estándar válidas para todos.
La planificación, individual o realizada por un entrenador, debería partir de
una sincera y tranquila reflexión acerca de las posibilidades e impedimentos
que existen.
Gracias a que el camino es duro el esfuerzo merece la pena.
Jaime Martínez
Entrenador Superior de Triatlón
Ironman finisher (Ironcat 2004)
Bibliografía
-BAKER, J.R. Factors affecting the acquisition and maintenance of expertise in
male ultra-endurance triathletes [en línea]. The Humanities and Social
Sciences, 64 (07).
- BERNHARDT, G. 13 weeks to a 13-hour ironman [Abstract]. Triathlete online
[en línea].
Disponible en Web:.
- BRICK, M. Multideporte de Precisión. Duatlón/Triatlón. Bilbao: Dorleta, S.A.,
1996. ISBN: 84-87812-21-x.
- HOSCH, B.J. Committed to tri: and empirical investigation of triathletes and
commitment [en línea]. Department of General Studies, University of Texas at
Dallas, 1994. First Web publishing: 2000 [ref. De 11 de julio de 2005].
Disponible en Web: .
- LEHENAFF, D.; BERTRAND,D. El triatlón. Barcelona: Inde Publicaciones,
2001. ISBN: 84-95114-30-5.
- LUEBBERS III, A.M. Correlations between annual trainning patterns and race
performance in male , non-elite, ironman-distance triathletes [en línea]. January
2005 [ref. de 5 de junio de 2005]. Disponible en Web:
< http://trisurvey.net/ironman-distance_triathlon_study.htm>
- MIONE, K. 2004 ironman triatlón world championship [en línea]. April 2, 2004
(ref. de 4 de abril de 2004).
Disponible en Web: .
- O´TOOLE, M. “Training for ultraendurance triathlons” [Abstract]. Medicine and
Science in Sports and Exercise. 21(5 supplement). 1989, october, p. 209-213.

EXPERIENCIES HALF IRONMAN

2011-11-06T01:56:00.000-07:00

Tot va començar fa tres anys quan vaig sentir per primera vegada la paraula "IRONMAN", que volia dir, jo estava entrenant amb el company Isma i al preguntar-li em va dir, 3,8km nadant, 180 bike i 42km run. Jo vaig pensar interiorment, vaja locura pero li vaig respondre, ho podriem fer no?? Es va posar a riure pero cada entrenament anava cobrant mes el tema com a possible mes que inviable. I aixi va ser per la seva banda, ell es va possar el repte i a data d'avui ja l'ha aconseguit. Pel que respecte a mi, encara estoy en ello pero està en el meu cap com a probable. De tot aixo, aquest mes de agost vaig veure que hi havia la SAILFISH de Berga i vaig pensar que amb els entrenaments que portava pot ser era el moment per fer-ho. La mala sort va ser que estaven esgotades les inscripcions, mala sort. Pero al cap d'uns dies vaig rebre un mail que m'oferien per baixa de lessio de un participant em passaven un dorsal. Em vaig acollonir. Pero aquella era la primera oportunitat. Estiu d'entrenament basicament per la bike que em feia molt respecte. I va arribar la setmana de la veritat. La Txell aquell diumenge marxava de viatge, no em podia acompanyar, jo sol , quins nervis. Al final vaig poder gaudir de la companyia de la Mare per senerar els nervis i fer-me costat en aquells moments de tensio, sembla mentida no????simplement es oci pero jo soc aixi. Sopar amb pasta bonissima el dissabte, dormir ben dora i aixecada de bon mati recollida de la mare i cap a Berga. Arrivem, recollim tots els dorsals i quedo amb la Barbara per baixar al Panta de la Baells per iniciar la prova. Ambient de collons, tots pros i jo un friqui alli al mig. Vaja tela, ben be quien me habia dado vela en ese entierro. Pero jo a lo mio. Baixo la bici i cap als boxes, ja l'havia liat amb deixant-me el dorsal a la T1 i vaig haver d'anar-lo a buscar novament, gracies al marit de la Barbara. Aixo era per tenir mes nervis pero asi son las cosas. Arribem amb companyia de la Mare al panta i entro a la T2 per deixar la bici i preparar-ho tot. Paissatge espectacular. Ambient molt bonic i tot ben preparat. Em posso el neopré i esperem la sortida. Minuts de silenci, escoltem una tenor cantant a capela i la pell de gallina. Moments de relax per iniciar la prova que son els pitjors per que et fan pensar que coi fas alli, com t'ho has fet per anar-hi. Missatge de la Txell i els nens de suport i carinyo, que be???Quina comprensio que te per aguantar al zumbat del seu marit. Bueno GRACIES.

Tret de sortida i em situo pel mig i a lo mio, anar fent sense parar a bon ritme, passem les boies correspoents, per sota el pont i ja veig al final la arribada, circuit circular amb sortida una mica perillosa pero quin canvi el poder nadar amb aigua dolça i sense corrent a diferencia del mar. Ritme molt bo amb bones sensacions tot i que algun moment petites rampes i patades d'algun company de la cursa pero sense perdre els nervis. El fet d'haver-ne fet altres tris ajuda. Bueno arribada pel mig i direccio a boxes per treure neopre, possar mono, casco, sabates i amunt de la bici. Sortida preciosa del panta de la Baells, espectacular tant que la rampa per pujar a Berga de 4km, la mare que la va......En fin poc a poc i bona lletra. Aqui em va costar per que sabia que patiria la especialitat mes dolenta que tinc. Tothom em passava, pero jo com si no fos amb mi, ja ho tenia previst. Arribada a dalt, recuperacio, gel i baixada direccio a Can Rosal, ritme millor i sempre consersador, per que els 90km amb desnivell i calor previen ser durillos. Pero bueno sabia que anava be. Primera volta dels 45km i em passa el primer participant. Quina maquina, pero jo a lo mio, cada uno en su guerra. Segon gel, beguda molt liquid per no deshidratar-me, barreta i a recuperar-me. Ja nomes quedava una segona volta i la conexia, sabia on m'havia de dossificar i de moment anava força be. En el km 60 on començava per l'hora que era i la calor vaig començar a patir, no veia nomes que a 3-4 corredors per davant meu. No vaig parar de veure liquid i a ritme constant, rellotge sense fer cas per tenir la ment oxigenada. En els km de pujada content per que vaig poder adelantar aquests 4 corredors i deixar-los enrera. Comencen les rampes a les cames i sensacio de fatiga i esgotament. Menjo platans i barreta de xocolata i sembla que em recupero pero aixo comença a fer-se llarg i no arriba el final. La ment va mes rapid que les cames, SERENITAT. Ingerir molt liquid per tenir bones sensacions, mentro passo per pobles i controls la gent ens anima. Per fi entro a Berga pero veig ja molta gent corrent. Com s'ho han fet em pregunto, bons entrenaments i experiencia penso jo. Tu ets un novato pero m'anima el fet de quedar la darrera part de run que es la meva especialitat. Pero em pregunto com em respondran les cames. Al arribar a la T2 veig al marit de la Barbara que m'anima i la meva MARE amb cara d'alegria i anims pero crec que en el fons preocupada per que em veia tocadet. Jo li dic que vaig be. Deixo la p.... bici i estiro cames, el possar-me les bambes em fan sentir deliris de emocio, ara es la meva. Començo el primer tram de 7km i vaig com una moto a bon ritme, adelantant a deu i sa mare, que ha passat. Un altre gel, taronja, platan i liquid. Que mes es pot menjar, que coi porto ja ingerit. Bueno sensacions super positives, no paro ni a les pujades, jo la meva tasca era no parar, sense rampes i adelantant competidors. Que bé????? Segona volta idem a la primera, em permeto parar un moment per canviar oli a les olives, (que menys no?????) i segueixo, i segona pulsera per fer la darrera volta, pell de gallina pensant loi poc que quedava, passo el darrer control i em feliciten , dient-me JA HO TENS AL SAC, la gent de l'organitzacio animant-nos i ajudant-se per el liquid i el menjar. Agafo la darrera avinguda recta i veig el arc de la meta i la meva mare, aquest moment es indescriptible, nervis, plors, emocions,...mases coses en poc temps, pero el cert era que ho havia aconseguit. JUST DO IT. Em pengen la medalla i esclato a plorar interiorment, el que costa per arrivar a aconseguir-ho. Ara ja era meu, aquell minut de silenci en repos al terra, era per disfrutar-ho. Trucada de tlf a la Txell i felicitacio, plors de l'emocio i encara no m'ho creia. En resum un altre experiencia al meu disc dur que gracies a les hores de sacrifici de dormir i de rascar hores d'on sigui m'han portat a gaudir d'aquests moments de esbarjo. GRACIES TXELL, ARIADNA I LUIGGI, us estimo molt.

PD: Gracies mama per acompanyar-me i estar al meu costat. Va ser un dia molt bonic.

Si aixo es una HALF, com serà la IRONMAN???? Espero poder escriure-ho en el 2012.

See you later!!!!!!!

TEMPS DE TARDOR

2011-11-06T01:29:00.000-07:00

Aquesta es la millor epoca de l'any per poder disfrutar del paissatge, dels boscos, respirar sà, tranquilitat. Sortida tant dissabte com diumenge amb el recorregut tradicional amb companyia del mentor MIRALLES. el fet de anar els dos sols hem marcat un ritme constant i força dinamic i aixo que ja acabem la temporada. Naixement del dia enmig de un paissatge brutal, silenci, nomes se sent la nostre respiracio, el cant dels ocells, hidratacio de l'aigua que es desprèn de les fulles dels arbres. Musica relaxant mentre observem la diversitat de colors que es dispersen per tot el bosc. Esquivant els basals d'aigua produits per la puja oxigenant els nostres pulmons i deixant-se portar pel cami que ens marca el recorregut fins la tornada a casa. Aixo a qualsevol que fa l'esforç d'aixecar-se ben dora ho veu recompensat per el climax creat que et fa recarregar les piles del teu cos i ment. Aixo son els petits plaers de la vida.

Mentre correm paralelement de diferents temes donat el temps que dona el recorregut de 1:30, Alfred sembla que ja te planificada la seva temporada 2012. En la seva linia de curses de muntanya, Serra de Tramuntana i Gran Canaria, recolzada per les mitjes i maratons de cada any. Es planteja la possiblitat de ja programar alguna cursa per temporada 2013 degut a la cantitat de gent inscrita amb antelacio, no es res mes que la mitica "Maraton des Sables". Anar amb ell es aposta segura, pot pendre cos el tema, ja anirem veient. La veritat es que poder participar en una cursa d'aquest nivell nomes està a l'abast de pocs per poder-la acabar. Ell ja l'ha fet i per aixo seria la veu de l'experiencia. Seria el poder fer una altra marato en un altre continent. Nomes restaria ASIA I OCEANIA. El repte de poder completar una MARATO X CONTINENT. En resum todo se andara. Evidentment hi ha altres coses principals en aquesta vida com es la familia, salut i treball.

Son simplement ilusions, una forma de viure sense fer mal a ningu.

En resum setmana de entrenament rutinari:

dilluns: steps 10x100 i 10x50 i swim 1km+ 80 abdominals

dimarts: 10km run

dimecres-dijous-divendres: steps 10x100 i 10x50

divendres: swim 1km + 80 abdominals

dissabte i diumenge: 21km + 21km

Us adjunto fotos de paissatges de la tardor que em relaxen i foto de la nova adquisicio de banyador regal del meu aniversari.

Gracies per llegir el meu bloc de les meves experiencies. Em fa molta il.lusio veure cada setmana el increment del nº de visites.

PD: estic molt content per que el dimecres vaig parlar amb el amic Toni i quina va ser la sorpresa i ilusio de sentir que els entrenaments li anaven prou be, el darrer ja havia fet 24km, es una machine, aixo es un repte, mica en mica esta agafant la forma per poder assolir el seu segon repte i segurament no el darrer, el poder acabar per primera vegada una MARATO, i segurament, seugr i mes que segur, que en el 2012 podra acabar tant la de BCN com a entrenament i la de BERLIN com a REGAL, i jo al seu costat disfrutant del seu objectiu. Quins moments mes bonics ens esperen en el 2012. Aixo es la vida, el poder anar gaudint i sumar al nostre disc dur del cap tot aixo, sense fer mal a ningu i compartir il.lusions atenent la situacio de crisi que estem vivint. Aixi sembla que ens fa mes facil poder passar aquests moments.

Bueno prous rotllos, aprofitant que tinc una mica de espai temporal us vaig a narrar la meva experiencia de la HALF del mes de setembre.

DIPLOMA THE BEST MARATHON

2011-10-26T13:07:00.000-07:00

6143
LLUIS
LAZARO LAHUERTA
PUESTO GENERAL
Sèniors Masculí
TIEMPO
TIME 10K
14,6K
25,6K
33,2K
RITMO KM
43
28
03:18:26
00:47:08
01:09:02
02:00:20
02:36:23
00:04:42

FIVE FINGERS

2011-10-24T09:43:00.000-07:00

Aquest diumenge vaig veure en la marato una parella provant aquest nou calçat. Sembla divertit.A continuacio us explico que son els five fingers.

QUE SON LAS FIVE FINGERS?
A diferencia
de cualquier zapato en el mercado hoy en día, las Five Fingers SPEED han sido diseñadas
específicamente para una experiencia más natural a la hora de caminar.
Construida sobre una plataforma completamente nueva, las SPEED cuentan con un
tejido Dri-Lex ® de 3 mm cubierta de poliuretano y un diseño anatómico de 3 mm
que ofrece una protección mayor ya que distribuye el impacto sin comprometer las
articulaciones. Especialmente diseñados para correr por el cierre de cordones y
la parte superior de malla que permite una mejor ventilación. SPEED ES IDEAL:
Trekking, Correr, Fitness y ViajesVIBRAM Fivefingers es un concepto diferente a
cualquier otro calzado en el planeta. No sólo por acercarte más a la naturaleza,
sino porque VIBRAM
Fivefingers te aporta una serie de beneficios físicos, y mejora tu estado
biomecánico.Entre otras propiedades, VIBRAM Fivefingers, aporta:1.
Fortalece los músculos del pie y la pantorrilla2.
Mejora el movimiento natural del pie3.
Estimula las funciones neuronales, que mejoran el equilibrio y
agilidad4. La estimulación neuronal, proporcionan un mejor
conocimiento del cuerpo5. La nueva postura, mejora el alineamiento de la espina
dorsal, y en general la posición de todo el cuerpoAdemás,
Fivefingers son bonitas, originales y para utilizar
siempre.KSO: 133 gramos cada uno.CUIDADOS Y LIMPIEZASe
pueden lavar a máquina. Utiliza el programa de lavado para prendas sintéticas
con detergente corriente. Sécalas colgándolas al aire.

BERLIN SEPTEMBRE 2012

2011-10-24T08:59:00.000-07:00

Setmana de steps diaris com de costum de mati amb divendres afegit sessio de swim 1000 metres amb 80 abdominals. Dissabte sortida amb el company Alfred els dos mano a mano per completar entrenament suau des de casa fins al llac petit amb un total de run de 14km a bon ritme. Ja te confirmada la temporada 2012 tant a Mallorca com a Gran Canaria. Aixo em queda lluny pero de moment anem fent boca amb la inscripcio ja feta a la MARATO DE BERLIN SETEMBRE 2012. De moment ja tenim el repte pel company-amic Toni.

Despres de la mitja del mediterrani d'ahir diumenge, en Toni ja es va sentir com pez en el agua, es a dir, millorant el ritme de carrera baixant de 7' km a 6,28", per tant, correcte evolucio amb un final amb bona energia i sensacions.

Per tant molt ilusionat pel any que ens espera de poder estar al costat del Toni per poder entrenar i aconseguir novament aquest repte que son "palabras mayores". Pero es ben cert que el que la sigue la consigue. I aixi serà, que ho tingui ben clar. Nomes cal fer els deures amb il.lusio i tranquilitat.

A titol personal, molt content per poder participar en una nova marato, i aquesta ha estat la 8, sembla mentida, fa quatre dies abans de neixer els petitons, jo començava amb la il.lusio de poder acabar una marato. I ja ho veieu aquesta la vuitena, i el que es mes fort la de Berlin segurament serà la 10. Esperem arribar-hi i poder disfrutar. Com diu Alfred, nomes manca "SALUT I FORÇA".

Respecte el resultat molt mes que content, producte de bons entrenaments, he pogut superar el record del 2007 en 10 minuts more or less, de 3:27 a 3:18 situant-me en la posició 43 de 205 participants. Ritmes de 4:42 molt regulars amb paradas tecnica inclosa.

Circuit molt plà i ràpid tot i que la sortida al ser multicursa (10,21 i 42km) va ser molt lenta i dificultosa. Però organitzacio molt be, un 10 en els avituallaments, senyalitzacio i espai. Nomes mancava l'animacio de la gent, sembla mentida que en un pais com Catalunya, la gent no es volqui en animar als participants a diferencia d'altres llocs com en la Behobia, Nova york,...

En resum bones sensacions, amb un ritme constant de carrera, passant la mitja a 1:38.

Em vaig quedar flipat quan abans d'arribar a meta vaig poder adelantar a Emi Baquero, la segona dona classificada, no ho hagues somiat mai poder aconseguir aquest estat fisic. Ara toca descansar i seguir disfrutant de l'esport on poder acompanyar a familia, amics,.... per compartir una bona jornada i reptes mes que el resultat en si que es una questio purament fisica. Es pot ser millor combinar el tema fisic amb el mental que pot donar mes equilibri, en resum BUSCAR EL TERME MIG DE LES COSES, segons deia un filosof.

Per completar el dia, un dinar de aupa amb uns MACARRONS de la sra. amb FAMILY. Que mes es pot demanar?????

En resum, un cap de setmana (dissabte vam anar a la festa del SUPER 3) de pelicula.

See you later.

COLL ESTENALLES - PFM

2011-10-16T08:59:00.000-07:00

Setmana suau d'entrenaments,

Dilluns: steps 10x100 i 20x50

Dimarts: steps 10x100 i 20x50

Dimecres: steps 10x100 i 20x50

Dijous: steps 10x100 i 20x50

Divendres: swim 1km + 80 abdominals

Dissabte: descans

Diumenge: 14km mountain

Feia mesos que restava pendent l'entrega de medalla al seu lloc de desti. No arribava la ocasio i al final ha pogut ser. Sortida Terrassa 6am direccio coll estenalles deixem cotxe i amb equipatge SALOMON+RAIDLIGHT i frontal, direccio PFM, fosc pero amb bona temperatura, ha estat un bon entrenament per setmana vinent MItja marato del Mediterrani on ens tornarem a trobar en pocs dies al amic Toni per afrontar la seva segona mitja de l'any i en els darrers anys. Sensacions de les Salomon mes lleugeres que el model anterior. En definitiva, bon ritme i paissatge local molt bonic.

A nivell personal afrontaré per concloure temporada i per segona vegada en la meva curta trajectoria com atleta una segona marato en la mateixa temporada. La veritat es que no sé com anirà però en les darreres setmanes he pogut practicar entrenaments de llarga distancia que m'han animat a poder provar novament aquest repte. Records com els del 2007 amb la marato de nova york. Bueno ja us explicare. Anire sol a veure quin ritme puc aguantar, pero la veritat es que nomes acabar em permetra haver culminat un 2011 ben distret amb diferents proves tant de run com de triatlo amb bones sensacions. Gracies novament a l'ajut de la meva dona i els dos petitons.

Finalment tambe haig de dir que ja esta feta la inscripcio de JEAN BOUIN on aniré de espectador per animar a la TXELL que s`inicia OFICIALMENT en la distancia de 10km. Serà una prova ben peculiar on hi haura gran representacio FAMILIA AGUILAR (tietas i tiets i la meva dona)Esperem que aixo per els petitons serveixi de ganxo per quan siguin grans la pràctica de l'esport.

Bueno, eso es todo por esta semana.

+ FOTOS MITJA MARATO DE SANT CUGAT

2011-10-07T23:01:00.000-07:00

MARATO HIBRIDA = MITJA DE TERRASSA + MITJA DE SANT CUGAT

2011-10-03T12:24:00.000-07:00

Despres de la SAILFISH, setmana de relax amb dilluns de swim 1000 metres + 80 abdominals, dimarts,dimecres,dijous i divendres, steps 10x100x1 i 10x50x2. Bones sensacions despres de l'esforç pensant que em costaria mes el poder sentir-me al 100x100. Dissabte vaig sortir a rodar amb 10km i diumenge preparat tot per el gran repte particular on vaig poder fer 21km per Terrassa a bon ritme amb un 1:40 i posteriorment amb la prova oficial de la Mitja de Sant Cugat per 5a vegada però aquesta edició recordant vells temps de fa uns 20 anys amb el gran amic retrobat TONI.

Tot va començar fa uns sis mesos quan vam quedar a la platja amb en Toni, les nostres families i jo li vaig comentar el tema de correr i ell sembla que li va intrigar recordant el gran atleta que era fa uns anys. Ho va deixar per buscar noves emocions degut a l'edat que de segur ja ha tancat aquesta etapa. Va decidir possar fil a l'agulla per perdre pes i poder començar a reenpedre una nova etapa amb un sol repte : PODER FER UNA MARATO algun dia. Despres de uns mesos de estricte esforç i dedicació estic segur que va per el bon cami. Aquest diumenge despres de matins d'entrenaments amb bones experiencies, dolors, esforços, somriures, parades, sprints, i banyitos a la platja com a massatges naturals,va arribar el gran dia. Respecte, alimentació correcta i il.lusio per demostrar quin es el limit del cos, tot començava a les 9:30 del mati. Foto de grup de rigor, nervis, motxila preparada amb tots els ingredients, begudes, barretes, gels, i maquina de fotos per gravar l'experiencia, se sent el tret de sortida, passem per arc amb soroll del xip i apa, full de ruta amb gps i pilot automatic. Aquesta es la descripcio inicial de la cursa on els 5km primers van ser de agafar el ritme entorn als 7minuts km's marcats. Aixi segur que anavem be segons els entrenaments que haviem realitzat.

Km 7 prenem el primer gel per agafar força i prevenir qualsevol baixada. Aixi va ser vam seguir endavant (al km 8 coneixem l'Annet mexicana-alemana preparant-se la marato de nova york, quins records!!!!!)Desprès mes endavant sr de 64 anys, quin nivell, anims. Seguim amb el mateix ritme sempre respectant els avituallaments prenent liquid amb bona hidratacio i remullant el cos donada la temperatura del dia elevada.

Per altra banda Albert i Montse al seu ritme sols per primera vegada per finalitzar aquesta prova amb bones sensacions.

Seguim els seguents km's on en el 11km es pren barreta per no deshidratar-se i el cos li respectava el mantenir el ritme. Arribem km 15 i segueix igual pero per protegir novament decaigudes un altre gel. Coneixem xicota que fara la BEHOBIA enguany, bona cursa amb un ambient magnific.

Arribem al km 17 de tornada cap a Sant Cugat i seguim a ritme una mica per sota de 7 però es presenta el primer i unic problema, PAJARON DEL MIL, el cos no li tira ni en conya, pero es pren novament gel, aquarius i s'hidrata tot el cos amb molta aigua evitant passar per llocs amb sol buscant ombra. Passem els 10 minuts pitjors de la carrera, pero amb un cap sempre en POSITIU, esforç que te clar que ha de fer tot esportista per aconseguir el seu trofeig i repte personal. Aixo va durar 1km exacte, sensacions novament de recuperacio recobrant els ritmes anteriors a 7minuts km. En el 20km ens trobem en Santi (company de l'edicio que vam fer de petits) i seguim tots tres cap al darrer km que ens portara a la linia de meta, anavem animant.lo que ho havia fet de PM, que ja estavem, ANIMS. I aixi va ser al veure la curva de la Rambla del Celler veiem la recta final, arc d'arribada i seguim amb força cap al cami de la gloria. Quina cara de satisfaccio i emocio del Toni, quina alegria. Era el tio mes feliç de tots nosaltres, s'ho havia proposat i ell solet ho va aconseguir.

En resum, MOLTES FELICITATS, ho has aconseguit, el que algo quiere algo le cuesta. Ara ja tenim fet la meitat dels deures, nomes resta una petita part per la MARATO BCN 2012.

Felicitats a la Montse i Albert per la seva nova mitja. Sembla que la temporada ja s'acaba i a punt de marcar reptes per any 2012. Esperem que porti nous reptes emocionants.

Esto es todo amigos.

PD: resta pendent la cronica de la SAILFISH.

HALF IRONMAN: SAILFISH BERGA 2011

2011-09-29T12:20:00.001-07:00

Adjunto fotos, dema narro experiencia.

SAILFISH BERGA 2011: JUST DO IT

2011-09-25T13:32:00.001-07:00

JUST DO IT

SAILFISH BERGA 2011: TO BE OR NOT TO BE

2011-09-23T01:37:00.000-07:00

Despres de mesos d'entrenaments i esforç amb un any molt interessant en quant a reptes centrat en TRAILWALKER 2011, ha sorgit la cirereta que tant temps feia que em proposava i degut al respecte (que encara m'en fa, aconcojao) no m'havia decidit fins ara. Perro sembla que ha arribat el gran moment, (o no), ja es veure.
El que si que se es que els entrenaments han de servir per algu i a mes es una activitat de lleure per disfrutar i crec que tot i els nervis tinc clar que ho fare.
Res mes, si la setmana passada vaig poder fer l'entrenament prova de veritat amb un resultat força satisfactori.
En fin, ALEA JACTA EST!!!

VACANCES ESTIU 2011 = FAMILY+SBR+VINEYARD

2011-09-14T11:07:00.000-07:00

Si haguessim de resumir les vacances d'enguany les podriem puntuar molt i molt alt, perfectes, un 10. Enguany hem pogut disfrutar dels nens de forma extraordinaria, i crec que ells de la MAMI i del PAPI. En resum, FELICITAT.

Hem pogut disfrutar de uns horaris que ens han permes disfrutar de poder realitzar diverses activitats i de novetat mai imaginables.

Al mati sortida a fer esport, correr 10km diaris amb el bany corresponent seguit del seu merescut esmorzar en familia. Despres platjeta i a la tarda migdiada i sortida a sopar al vespre. Dia rera dia.

En quant al tema central del bloc, com comentava, diariament 10km run, seguit de una mica de swim a la platja 15 minuts diaris i a primera hora de la tarda sortida suau amb road bike.

El tema va canviar la segona setmana quan un mail inesperat em tentava a inscriurem en una prova ja tancada de feia dies les seves places. Res mes que la SAILFISH HALF IRONMAN DE BERGA. I em vaig "acongojar" pero la meva dona em va convencer per fer-ho ja que em va dir que estava preparat per acabar-la. A partir de llavors vaig intensificar el meu esforç en la bici realitzant diverses sessions de 60km i una de 100km ja que la prova es exigent. SWIM 1,9 km - BIKE 90km i RUN 21km, NON STOP. El temps maxim es de 8 hores pel proper dia 25 09 2011 i jo he proposat simplement acabar. Aquesta sera la primera prova per veure el gran i unic repte en la meva vida des del punt de vista esportiu de realitzar una "IRONMAN", quin respecte, pero com tot en aquesta vida, a base de esforç tot s'acaba aconseguint.

La darrera setmana de vacances vam anar de boda a Tenerife i vam realitzar basicament entrenament per el PUERTO DE LA CRUZ, que tela degut que presenta un perfil de molt desnivell perfecte per agafar fons. Alla vam anar a dinar a un restaurant on em va fer gracia un escrit redactat en la targeta que et donen i diu aixi:

TENLO MUY EN CUENTA:

NADA EN EL MUNDO

SUSTITUYE A LA CONSTANCIA,

EL TALENTO NO LE SUSTITUYE, PUES

NADA ES TAN CORRIENTE

COMO LOS INTELIGENTES FRUSTRADOS.

EL GENIO TAMPOCO,

YA QUE RESULTA SER TOPICO

EL CASO DE LOS GENIOS IGNORADOS,

NI SIQUIERA LA EDUCACION SUSTITUYE

A LA CONSTANCIA.

PUES EL MUNDO ESTÁ LLENO

DE FRACASADOS BIEN EDUCADOS.

SOLAMENTE LA CONSTANCIA Y

LA DECISION LO CONSIGUE TODO.

Aquest escrit es ben veritat, es el reflex per afrontar molts aspectes de la vida, i un d'ells es aquest que jo vull afrontar amb un esforç previ i constant però amb decisió. Aixi es la vida.

Tambe aquests dies he pogut entrenar amb amic de la infancia que tambe lluita pel seu repte i que ja te a punto de caramelo, vam realitzar tirades de run de 17km i 15 km en diferents dies amb una evolucio com a resultat impresionant. Aquest cap de setmana acabarem de decidir per si fem previa-entrenament de la mitja de sant cugat per rematar-ho amb la mitja de calafell. Segur que ho aconseguirà.

EN RESUM PODER ENTRENAR PER MIG DE LES VINYES I AMB LA FAMILIA I EL MAR AL COSTAT ES UN COCKTAIL PER PODER GAUDIR AMB MOLT DE TEMPS PER TAL DE PODER-HO ASSABORIR.

ADJUNTO FOTOS.

PD: FELICITAR AL COMPANY I MENTOR ALFRED PEL SEU QUART EXIT EN LA ULTRATRAIL DEL MONTBLANC I DE SEGUR QUE EN LA PROPERA TEMPORADA 2012 PODREM COMPARTIR ALGUN REPTE DE FORMA CONJUNTA, SIGUI TRANSCANARIA, MONEGROS,....

FINALMENT TENIM UN ALTRE MEMBRE RUNNER A LA FAMILIA, LA PERSONA MES RETICENT DE TOTES S'HA ENGANXAT A CORRER, SERA PUNTUAL????SERA DEFINITIU???? EN ELS PROPERS CAPITOLS JA US ANIRE EXPLICANT MES AVENTURES.

GRACIES.

ENTRENAMENTS 1a QUINZENA AGOST

2011-08-23T01:50:00.000-07:00

2 SETMANES INTENSIFICACIO SWIM

2011-07-31T09:16:00.000-07:00

Les dues darreres setmanes de molta feina cosa que ha fet haver de reduir el ritme de entrenaments i centrar-se en nadar. Entrenament diari de 1km amb 80 abdominals de propina per si s'ha d'anar a la platja oi????'. Bueno setmana tambe de disfrutar de la parella ja que hem celebrat el 10e aniversari de noces. El dimecres vam anar a dinar a Moja i a la tarda de visita novament a Torreblanca amb un tast de vins i una mica de pernilet i picatostes. Cap de setmana de sorpresa al hotel "W", relax total . Tot i que el dissabte early run de 10km + 1km swim + 80 abdominals. Eso es todo amigos. Lo millor de tot, encara resten dues setmanes per les vancances. Segurament la setmana que ve farem la cursa de "campi qui pugui" per 4 any consecutiu. La cosa promet.Adjunto una fotos.

MORE PHOTOS TRAILWALKER 2010

2011-07-14T14:30:00.000-07:00

Setmana de seguiment, dilluns swim 1km + 80 abdominals, dimarts 30km road bike, dijous 6km run. A veure que passa amb el cap de setmana.

II AQUATLO TORREDEMBARRA

2011-07-14T14:07:00.000-07:00

Despres de setmanes de molta calor i basades en l'entrenament diari sense intensificar el cap de setmana, aquest dissabte haviem quedat amb el company Edu de fer aquesta aquatlo. La veritat es que feia 4 anys que no feia cap des de la de Sant Carles de la Rapita. El format era similar pero enlloc de començar amb aigua, sortiem amb 5 run, 2km nadant i 5km corrent. I aixi va ser, 160 participants i vaig poder estar content de quedar per sota el 50% i sobretot molt content en quant al resultat de correr per la sorra en molt bona part del circuit amb temps sub 5'. El primer km fulminant en 4,05. Pero despres ja ens vam mantenir entorn al 4,20. Esta be per que tant el primer parcial de correr com el segon van ser regulars entorn els 23 minuts.

En quant a l'aigua el fet de sortir primer corrent et permet evitar aglomeracions i "barridas". El circuit de l'aigua et foties una mica de lio donat que era dos voltes al mateix circuit rectangular. Per tant et trobaves els que tornaven i els que encara anaven. Les sensacions a l'inici van ser dures pero posteriorment a l'agafar el ritme ja millores tot i algun sandwich dificil d'evitar. Pero molt content per tots els parcials i la calor que feia.

Endema de relax amb sortida de 14km per la platja de Sant Salvador fins al Roc de Sant Gaieta amb bany inclos perfecte per la musculatura i a divertir-se amb la family amb una bona barbacoa.

En aquestes darreres tres setmanes visita "ja tocava" al hosteopata despres de 3 mesos i al fisioterapeuta "COS", em va poder examinar i em va recomenar fent demostracions del escalfament i estiraments. Mai hagues imaginat de tal importancia. Aixi com també pel tema del nadar he deixat d'una vegada les manoples dels nasos. La veritat es que amb tot el conjunt els dolors de caixa toracica han mimbat força.

També he pogut retomar els run per les ruines de empuries amb les vistes de la platja, un privilegi de la costa brava que s'et fa molt mes alegre aquests entrenaments amb tanta calor.

En resum bones sensacions.

Per cert d'aqui uns dies us anunciare el REPTE PRINCIPAL 2012 on ja tinc mentor amb experiencia per poder preparar-me la prova que ja fa temps que em ronda pel cap. Sense entrenaments especifics pero crec que el meu estat fisic i mental em permet poder afrontar el repte amb bastantes garanties d'exit. Aixo si "UNA VEGADA I NUNCA MAS". Es per treure una espina clavada.

See you later.

IBIZA 2011

2011-06-14T13:31:00.000-07:00

Despres de molts i molts dies sense parar d'entrenar, aixecar-se a les 6 del mati sempre amb el mateix punt de mira, repte rutina diaria, aquesta setmana despres crec que fa molt i molt de temps li he dedicat a la persona que mes estimo 4 dies intensos de parella despres de gairebe 5 anys sense fer tants dies seguits de vacances sols sense nens. També val a dir que gràcies a la iaia montse aixo tambe ha estat possible donat que tot i que els petitons es porten de maravella, tambe donen feina.
Doncs aixi ha estat ens han deixat fa uns mesos un apartament a eivissa un amic i l'hem aprofitat de veritat. He canviat el dia per la nit, l'esport per la festa i el relax, el no parar pel dormir i el correr per la platja i el bon menjar.
En resum, 4 dies d'stage que son recomenables per qualsevol esser huma, compaginar el relax, la platja, la parella, el mar, la musica, el sol i la lluna. Tot aixo fa un mix que et permet recargar piles per tornar a començar. Val a dir que també es troben a faltar els menuts. Pero ha valgut la pena i esperem repetir-ho molts i molts anys. I si es aixi també serà bona senyal.
En resum , despres de dilluns i dimarts de la setmana passada amb run matinal de 5km mes swim per la tarda-nit 1km diari mes 80 abdominals every day, dimecres trancaso que no m'ha deixat recuperar-me fins dissabte.
Sortida dissabte amb avio cap a Eivissa per anar a dinar a xiringuito amb una bona cervessa i gaudir de les aigues cristalines de la illa. Tarda primer passem per el AMANTE (recomaable CHILL OUT amb visates al mar increibles per sopar )a Cala es Canar per lligar la sortida tant dessitjada del dilluns com a regal de SANT LLUIS.
Sopar ja al mitic CAN COSTA al poble de Santa Agnes per acabar la nit a PACHA. Ball darrera Ball,NON STOP, la veritat es que musica house brutal i l'espai es increible.
Diumenge de ressaca pero directament a la platja, a cala GRACIONETA amb dinar inclos de PAELLETA i tarda passem per HOSTAL LA TORRE i bany a CA LA COMTE. Nit passeig per centre historic de Eivissa, sopar a PINOCCHO i mojito al CHILL OUT de ca la tarida.
Dilluns sortida de tot el dia amb lloguer de vaixell motor 6 metres direcció a FORMENTERA i efectivament arribada i fondegem per estar tot el dia i dinar alli. QUIN RELAX, experiencia brutal, havia estat de petit però no recordava el banyar-se en aigues tant turqueses i al costat del barco i prenent el sol. Quin privilegi poder gaudir de aquesta situacio. El poder nadar per aquelles aigues tranquiles i tant netes amb un fons de sorra totalment blanca.
Tanquem el dia amb un sopar tranquilet al PIRATA i descans total per retornar a la vida real a BCN.
That's all folks.
PD: ja estic inscrit juntament amb el company EDU en la AQUATLO del mes de juliol a Torredemberra, 5km run 2km swim 5km run.

RUN PENAT 2011

2011-06-05T08:28:00.001-07:00

Setmana de seguiment amb una punta brutal de treball que degut el cansanci mental i manca d'hores, ha fet la reduccio dels entrenaments. Tot i aixi content ja que els matins he canviat el circuit d'entrenament repetint diariament aquest nou trajecte reduint el temps de forma progessiva. El dijous estava previst entrenament amb el company Isma pero no va ser possible. Esperem aquesta setmana ens hi poguem possar per veure quines son les meves condicions fisiques per poder afrontar un repte tant esperat com una triatlo de mitja distancia o en argot angles "una half".
En quant al cap de setmana, hi ha feia temps que em rondava pel cap tornar a un circuit que fa 3 anys el vam fer, des de gava fins a la pujada mitica ciclista al RATPENAT. I aixi va ser, sortida a les 7 de casa el dissabte, amb poc quorum donat els compromisos dels companys. El circuit tradicional en el seu dia va ser de 28km, però el vam reduir per questions horaries a 20km. Sortida des de passeig castelldefels per fer 3km d'escalfament abans d'entrar em materia, 7km de pujada constant, mantinguda amb rampes del 15% (jo crec que mes i tot) pero pujada a ritme suau pero el mes important, sense parar fins arribar a la part final de la famosa bola del RAT PENAT. Conforme anaves pujant anaves veient les marques d'anims als corredors ciclistes en l'etapa de la volta a espanya que va passar any anterior i aixo et motivava per tirar endavant. I aixi va ser, arribada de forma molt correcte amb bon ritme per reposar forces i cap a baix. Ritmes de pujada entorn els 8 minuts km per la baixada reduir-los entorn els 6m el km. Arribada al temple budista i al port ginesta on ens trobem en "LUCHO" amb bici i reralitzem la part final del circuit amb 3km del passeig de castelldefels.
Arribada i "OF COURSE" el ja obligatori bany d'aigua freda tant agrait pels nostre musculs de les cames per una bona recuperacio.
En resum un bon record de l'entorn amb bones vistes del mar, temperatura inclus baixa per la temporada pero adequada per correr.
Resumint la jornada setmanal:
dilluns: 5km run
dimarts: 5km run
dimecres:5km run
dijous:5km run
divendres: 5km run + 1,5 swim + 80 abdominals
dissabte: 20km run
diumenge: 1,5 swim

Fins la setmana que ve des de Eivissa, a veure com es presenta.

1 SORTIDA ROAD BIKE PENEDES

2011-05-30T13:32:00.000-07:00

Setmana normal en quant als entrenaments donada la intensitat de la jornada laboral. Sortida als matins, per cert, totalment recuperat de la lessio del peu, amb entrenaments de run suaus per el dissabte i el diumenge sortir amb bicicleta de carretera pels camins i carreteres del penedes, aixo si que es plaer. Dissabtge sortida fallida despres de trencar la cadena, pero diumenge bona sortida tranquila de 30km per anar des de Bisbal del Penedes a Salomo podent observar els paissatges de les vinyes i tot florit. Que bonic i que relaxant, es la versio de l'anunci de bmw però amb versió bicicleta. La duressa del terreny amb cert desnivell es relativitza amb el relax del paissatge. Esperem poder anar repetint aquestes sortides on vas coneixent els diferents camins que hi ha per les zones del baix penedes.
Aquesta setmana toca entrenament si tot va be el dijous per tal de veure el nivell per poder apuntar-me a la sailfish de berga del setembre. Esperem que tot vaig ok. Sembla que el terreny de la bicicleta es el tema a tractar i desenvolupar al llarg de l'estiu, amb aixo practicant sortides entorn els 100km aniré agafant nivell.
Tanco la setmana amb diumenge a la nit amb entrenament a la piscina de l'atletic repetint la sessio del divendres amb 1,250km i 80 abdominals.

Seguim caminant.

Link per amants a les vinyes, molt relaxant, indrets al costat de casa per disfrutar del bon paissatge

http://vinyesdelpenedes.blogspot.com/

SETMANA INTENSA

2011-05-22T09:42:00.000-07:00

Despres de setmana de descans de la trailwalker, aquesta setmana he recuperat entrenaments al llarg de la setmana, amb sortides diaries matinals de 35 minuts de forma suau.Despres del ensurt de la setmana pasada on el divendres de forma molt tonta hem vaig fer una fissura al dit petit del peu esquerra on el metge em va recomenar repos absolut de una setmana, vaig decidir fer nomes beach swim tant dissabte com diumenge pero aquest dilluns ja estava recuperat aparentment. I aixi ha estat. resumint:

Dillluns: 35 minuts run + 1km swim + 80 abdominals
Dimarts: 35 minuts run
Dimecres: 35 minuts run + 1km swim + 80 abdominals
Dijous: 35 minuts run + 1km swim + 80 abdominals
Divendres: 35 minuts run + 1km swim + 80 abdominals
Dissabte: Aquatlo "LUIGGI" 20 km run + 1,5 swim + 80 abdominals
Diumenge: Aquatlo "LUIGGI" 20 km run + 1km swim

Sembla que la intensitat dels entrenaments van a millors sense molesties, cosa que ens fa plantejar la segona part de la temporada amb algun objectiu concret. De moment farem el AQUATLO DE TORREDEMBARRA el mes de JUNY i alguna cursa. Aquest principi de mes espero poder fer un entrenament de qualitat amb el company ISMA de una triatlo de mitja distancia per poder decidir si fare el SAILFISH de BERGA el mes d'octubre.
Per cert seguim esperant les noticies del mes octubre per saber si les preinscripcions de la MARATO 2012 LONDON ens portaran a l'escena de l'any olimpic.

Fins la propera. Gracies

TRAILWALKER 2011 JUST DO IT (PAS OBLIGATORI CREU DEL TERME)

2011-05-18T01:32:00.000-07:00

nO TINC PARAULES PER EXPLICAR AQUESTA EXPERIENCIA QUE VAM VIURE FA UNS DIES, PERO A CONTINUACIO US ADJUNTO EL EMAIL QUE VAM ESCRIURE ALS COMPANYS DEL REPTE. MOLTES FELICITATS A TOTS I ESPERO REPETIR LA GESTA EN UNA ALTRE OCASIO PER QUE A PART DEL REPTE CREC QUE EL GRUP ES PROU COHESIONAT PER TORNAR A FER ALTRES REPTES AMB AQUESTA ILUSIO I COMPANYERISME.

Bon DIA companys, adjunto link de les noticies que han sortit a prensa aquest cap de setmana. Motl bons records.

En la web de trailwalker ja están penjades les classificacions, els 48 de 143 que van acabar i de total de 202 participants. PODEM ESTAR MÉS QUE SATISFETS.

PER CERT, CAL DIR QUE EL NOM DE LA CURSA L'HEM CANVIAT A TITOL PERSONAL A PETICIO DEL SR. ALFRED MIRALLES EN HOMENATGE A LA CREU PERDUDA I JA RETROBADA. "TRAILWALKER 2011 CREU DEL TERME".
HI HA FOTOS ADJUNTES QUE DONEN CREDIBILITAT DE LA SEVA EXISTENCIA.
COM JA VEIG QUE VA SER UN DELS TEMES DEL REPTE, PER LA VOSTRA TRANQUILITAT I CULTURILLA PER SI ALGU US HO PREGUNTA, ADJUNTO INFORMACIO DEL SEU SIGNIFICAT (QUIN DESCANS)

La creu de terme o peiró és una creu monumental, habitualment de pedra, que s'ubicava prop de l'entrada de poblacions o monestirs o vora els camins.

Acostuma a estar decorada amb temes de la Crucifixió o heràldics i s'alça sobre un pedestal o base poligonal amb graons. De creus se'n poden trobar de diverses tipologies; més o menys treballades, més o menys altes, etc. Però totes elles estan plenes de simbolisme, d'història i cultura que s'ha anat conservant als pobles de generació en generació.

L'origen de les creus de terme és incert però es creu delimitaven els termes de les poblacions. Sempre se situaven al costat d'un camí per tal de donar la benvinguda o acomiadar els transeünts que havien passat per la població en qüestió.

BROMES A PART, (QUE HI VAN HAVER-HI MOLTES), A CONTINUACIO ADJUNTO RELAT:

La veritat es que a titol personal han estat mesos d’entrenament molt intensos, matinades, asfalt, muntanya,cotxes, trens, acudits de l’eugeni, sortides de sol precioses, entrevancs, ruixats, calorades, “rapades”,aquells macarrons amb verdures cuinats amb aquell carinyo pels altres,infinites coses. Una gran causa que hem pogut formar un equip cohesionat amb MOLT RESPECTE i ALEGRIES. Ben be que l’esforç ha quedat en segon terme per poder disfrutar d’aquests moments de la meva vida que mai oblidaré. La prova està en el resultat, un bon entrenament (BEN PROGRAMAT PEL GRAN MENTOR MIRALLES, de veritat, no es conya) que en un dia i mig gairebé de NON STOP s’ha fet llarg però alhora intens, en cap moment aquest espirit de GRUP s’ha diluit, sempre cohesionat, uns al davant els altres al darrera, altres trucant esperant sempre preocupats però amb il.lusió per arribar al REPTE ( AS REAL AS OURS LIVES).Molts moments que tot i tenir imatges gravades, ( a veure si ens les envía l’Alfred, tot i no tenir flash) les portarem a dins nostre. Per mi si hagues de triar la IMATGE DEL PARTIT seria una: TOT L’EQUIP AGAFAT DE LA MÀ abans d’arribar a COLL D’ERES amb una PLUJA DE C…., i el tlf sonant l’Albert i la Pilar preguntant com anavem.
En resum aquest esforç per a mi no es gens comparable amb el que ha significat ajudar a persones necessitades del TERCER MON aixi com haver ajudat TOTS PLEGATS a la Montse per aconseguir aquest repte personal per la seva causa. Encara recordo la trucada que hem va fer comentant una cursa de 100km per montanya.Jo li vaig dir “estas boiga o que????”, ella va respondre “jo ho vull fer”. I aixi ha estat “JUST DO IT” amb nota EXCELENT. Ni 5km, ni 10km, ni 21km, ni 42km, 100 KM. ENHORABONA.

Agraiments a tota la familia, amics, clients, companys,etc… per la vostra col.laboració a nivell económic, hores fora de casa, acompanyament amb cotxes, recollides.

Sincerament, tot i que el mestre no vulgui repetir TRAILWALKER, espero que algún dia podem proposant-se un nou repte per no desfer “PFM”. Una gran causa i que collons un gran equip fisic, psiquic i HUMÀ.

Per cert, necessito de debó fotos pel bloc i aportacions pel títol del mateix, crec que no s’escau el de 100KM CON TU SUEGRA, DONDE ESTA EL LIMITE, o si, jajajajajaajajajajaaj!!!!!!!!!!

PD: Gràcies Txell.

CURSA DELS BOMBERS 2011 REMEMBER

2011-04-12T12:41:00.000-07:00

DESPRES DE UNA SETMANA DE ENTRENAMENTS SUAUS, DIARIAMENT STEPS 10X10X1 I 10X10X2 I SWIM 4KM ACUMULATS, ENTRENAMENT MIGDIA FAMILIAR AMB LA TXELL DE 3KM PEL PARC DE VALLPARADIS.
DISSABTE ENTRENAMENT DE 8KM A RITME SUB5 EN TOTS ELS KM'S I DESTACAR ELS DOS DARRERS AMB 3.54 I 3.44 ELS DOS DARRERS AMB UN TEMPS TOTAL DE 37 MINUTS. ANEM MILLORANT.

DIUMENGE SORTIDA 7 DE TERRASSA DIRECCIO BCN PER FER LES PREVIES DES DE TORRES MAPFRE FINS EL FORUM, 4KM, ESMORZAR I CAP AL PARC DE LA CIUTADELLA ON ENS TROBEM AMB LA FAMILIA AGUILAR, AMB EN TONI I ELS SEMPRE AMICS DE VIATGE DE MARATO NEW YORK 2007. QUINS RECORDS AQUELLS!!!!
EN FIN SORTIDA DE LA CURSA DE FORMA PROGRESSIVA DE MENYS A MES, MOLTA CALOR I HIDRATANT-SE PER EVITAR EL QUE DESPRES EN EL KM8 EL COMPANY AMIC TONI ES VA CONVERTIR EN UNA VERITAVBLE "PAJARA", MENYS MAL QUE ES VA RECUPERAR FORÇA BE ARRIBANT A LA META AMB TEMPS CORRECTE TOT I QUE EL REPTE ESTAVA EN BAIXAR DE L'HORA, PERO LO IMPORTANT ERA ACABAR PER PODER PREPARAR EL PROPER REPTE DE OCTUBRE DE LA MITJA MARATO DE ST CUGAT. ALLI ESTAREM AL SEU COSTAT AMB TOTA LA ILUSIO PER ACONSEGUIR UN NOU REPTE, "SI QUIERES, PUEDES".
AIXO SI EL MILLOR DE LA JORNADA, PRIMER BANYITO A LA PLATJA I DESPRES PAELLITA A LA PLATJA AMB AMICS I LA FAMILIA QUE VAM PASSAR UN DIA MAGNIFIC, INSUPERABLE.

PER CERT, JA QUE MENYS PEL VERITABLE REPTE 2011 DE TRAILWALKER AMB LES SAMARRETES DE LA NARANJA MECANICA I LES SUDADERES. JA TENIM EL MERCHANDISING QUASI A PUNT.

SUPER ENTRENAMENT (ALFRED DIXIT)

2011-04-04T03:26:00.000-07:00

Hola a tots/es,

Perquè després no dieu que faig servir un llenguatge sexista, ehhh
Què tal com va la recuperació?.
Ja esteu en perfecte estat de revista?.
Bé després del super-entrenament cal fer les anàlisis corresponents.

He sobreposats els tracks i es poden veure algunes coses:

La sortida, doncs, el camí oficial està a uns 589,6 mts més endavant, és a dir, varem deixar la carretera abans de lloc on es creua. Això va comportar la primera de les “rapades”, recordeu aquesta sortida va de “rapades”; bé, doncs, tal com anava dient, la primera “marrada” del matí.. La distància exacta que varem anar fora del camí és de 7,742 Km, tota una distància.

A partir d’aquí oli amb un llum, algun petit despiste, però poca cosa.

A Sant Llorenç Savall, Segons el track de l’organtizació, ens fan passejar per dins del poble, cosa que nosaltres no varem fer, per cert fins arribar a la CREU, varem seguir el Gr-5 i la Matagalls, doncs, sembla que no que arriben a la creu per un altre camí, el dia d’autos caldrà estar al cas. L’avituallament del cotxe, que per cert unes felicitacions a l’Albert i la Pilar, perfecte, no podrà estar a sota el pont, ja que anem cap a dins del poble.

Abans d’arribar a la font de Llor, l’organització marca un caminet una mica diferent, jo crec que ho tenen un error o fan una petita variant per no seguir el tros de la pista del Gr-5, no ho sé.

D’aquí cap a Coll d’Eres Coll d’Estenalles i Mura, de conya, clavem el camí, perfecte, perfecte.

A Mura, el camí oficial, va l’esquerra del riu, no pas a la dreta com varem fer nosaltres, és a dir, a l’escola cal seguir per l’escola i no anar cap a la carretera. Cal que el cotxe es situï a la placeta de mura de dins del poble, o bé a l’escola.

De Mura a Rellinars està clavat, és a dir, tot el lio dels corriols caldrà estar amb 25 ulls, perquè s’ha de fer exactament per allà.

A partir de Rellinars, el GPS va aguantar 500 mts i es quedar sense piles, per tant, un forat com una catedral. Tota manera i a nas jo crec que ho varem clavar.

LA DISTÀNCIA.
Fins que el GPS va aguantar van ser 50,8 Km i això eren les 18:05, si tenim present que varem acabar a les 20:10 són 2 hores, per tant, cal calcular un 7 o 8 km, en total jo crec que serien un 58 Km, aprox.
La velocitat que calcula el GPS és de 4,6 Km / hora.

ELS TEMPS
De la sortida a Sant Llorenç Savall, 3 hores 7 minuts, 16,61 Km

Sant Llorenç Savall a coll d’Estenalles 2 hores 17minuts 8,21 Km

Coll estenalles a Mura 8,60 Km amb 1 hora 45 minuts

Mura a Rellinars 14,22 Km 3 hores 45 minuts

Rellinars fins a parada 465 mts, 13 minuts

Si comparem això amb la previsió inicial es poden extreure algunes conclusions:

CONCLUSIONS

El primer tram esta molt clavat, si tenim present la “rapada” i la baixada mortal de l’inici, anàvem un pel accelerats segons les previsions

La segona part fins el coll d’estenalles, estava previst 2,30 i van fer 2h 17, això està bé.

Coll d’estenalles a mura teniem previst 1 hora 30 i varem fer 1 hora 45.

Mura a Rellinars previst 2 hores 30 minuts, i varem fer 3hores 45 minuts

Rellinars a final, teniem previst 1 hora i 45 minuts, i varem fer 2 hores 15 minuts

Una cosa són els temps i tot això i l’altra, molt diferent, és la sensació, jo crec que s’escau una reflexió sobre el tema, anem a fer 100 Km, el doble o gairebé el doble del que es va fer el dissabte. Cal mesurar les forces i l’estat del grup, hem de sortir i acabar junts, per tant, cal estar al cas, jo proposaria una reflexió sobre la marxa que hem de dur, caldria anar molt més a poc a poc, al principi i mesurar l’estat de les forces, cal anar molt reservats el truco està en el final i no pas al principi, tot i que sempre hi ha un moment de pàjara, cal que la pàjara sorti molt endavant quan faltin només 10 o 15 km per acabar no pot sortir abans. S’ha de mirar l’estat dels peus i el cansament, ha sortit alguna nafra?. La recuperació, com va?. Queda clar que els primers 30 Km van anar segons les previsions.

Adjunto unes mostres de les fotos, si algú vol alguna amb resolució que em digui el número i li envio per correu a tope de resolució.

Fins ara.

Alfred

6e ENTRENAMENT GRUP PFM:MARATO BCN 2011 -MORE THAN WORDS

2011-03-09T10:22:00.000-08:00

Setmana de descans debut la presencia de una gran prova com es la mataró de bcn. Aquesta vegada jo faria de llebre recordant aquellas 2005 on precisament en jordi (un del grup pfm) m'havia fet el mateix. No era res mes bonic que acompanyar un familiar a la linia d'arribada per una promesa, "si quieres puedes".L'estrategia estava més que definida, 5 hores, a 7,06m el km. Al principi ens vam accelar un pel pero ja en el km 5 ja agafavem la linia correcta. La veritat es que si el comencament m'haguessin dit com va anar al final ni de conya.
Resumint, linial,progressiu, amb cap i molta forca física i molta més psicológica."Brutal".
Al principi tothom ens passava, pero a partir del km 30, va canviar el tema, donde estaba el muro?aixi va ser.
Arribada amb familia com cada mataró i plors de dolor,satisfaccio i records pel repte marcat en record d'un gran motiu personal i tant facilment aconseguit. ENOHRABONA
Per cert tambe enhorabona i gracies al mestre del entrenaments que una vegada mes encerta l'estrategia oí alfred!!!Tambe per haver acabat ja no se quantes has d'haver fet, moltes segur. Gracies de veritat per el teu temps.

Resumint setmana:

Dilluns:swim 1 km + sessions steps 10x100 i 20x50.
Dimarts ir dimecres descans
Dijous:steps 10x100 i 20x50
Divendres: steps 10x100 ir 20x50
Dissabte: descans
Diumenge:42km

Setmana actual:

Dilluns: swim 100x25m i 120 abdominals
Dimarts: ski allí masella 20km 1.300 ical
Dimecres: steps 10x100 i 20x50
Dijous: night swim 1km i 80 abdominals
Divendres: early swim 1km i 80 abdominals

Aixi es tot folks

5a SORTIDA GRUP PFM INTERMON

2011-02-27T07:37:00.000-08:00

Sortida de dissabte ja de forma regular pre marato de 26km mountain run a les 6:45 am. Sortida des de casa Alfred grup complet per agafar direccio Matadepera-Les Preditxes (cami de les matagalls)-Casa Nova de l'Obac- Els caus - Masia Egara - Terrassa. Recorregut exigent pero ritme molt suau per tal de agafar fons per la darrera prova abans de encarar el diumenge proper la MARATO DE BCN. En fin, bons ritmes, bones sensacions per aquesta prova on una del grup farem el bateig. Segur que el resultat serà mes que positiu.
Pel que respecte resta d'entrenaments setmanals, SWIM 3km, STEPS (dilluns,dimecres,dijous i divendres) 10x100x1 i 10x50x2.
Sortida aquest diumenge novament fent el recorregut tradicional a les 6:45am 19km on despres del tute d'ahir en els 2 darrers km's temps de 4:10 i 3:50 amb desnivell tant positiu com negatiu.
Pel que fa al repte de la PFM nomes ens resten 40 euros per aoonseguir ajudar a gent necessitada amb aquests 1500 euros.
Respecte els propers entrenaments, segons el mentor que ens preparar, la idea es seguir fent aquests entrenaments de 30km more or less, i arribar a principis abril per fer la gran pre prova de SANT FELIU DE CODINES - MONTSERRAT, uns 55km que sera bon TEST per mesurar com estem de ritmes i com ha anat els entrenaments d'aquests mesos. Amb aixo ja estarem preparats per afrontar la gran prova de l'any. ANIMS A TOTS i gracies novament a TOTS per la vostra col.laboracio.

Aqui us deixo un relat d'experiencia de la primera marato d'un corredor, moltes sensacions no viscudes mai:

Mi historia en los 42.195 kms…contada por sus protagonistas.
Publicado el 20 septiembre, 2010 por atletismodefondo
Hoy tengo el placer de compartirles el relato de su primer Maratón de nuestro amigo, Camilo Arguelles, que es un ejemplo de tenacidad, valor y de Vida, su descripción de lo vivido tiene una riqueza extraordionaria, Gracias Camilo por compartir tu historia y experiencia.

Camilo Arguelles, Maratón Internacional de la Ciudad de México, 12/09/10

El 12 se septiembre corrí mi primer maratón. El Maratón Internacional de la Ciudad de México, que se suma a la conmemoración de los 200 años del inicio de la Independencia de México. Hay varias historias que contar:

La primera es porqué. Muchos dicen -y tienen algo de razón- que correr un maratón es una locura. Digo que tienen razón porque está bien comprobado que el maratón excede (creo que por mucho) el máximo de actividad física que se debe hacer de una sola vez para que sea benéfica. Ya corriendo el maratón, muchos de los que abandonan parecen darle la razón a aquellos que lo cuestionan. Sin embargo, terminar el maratón es una prueba de voluntad más que de fuerza. Para mi -y trataré de explicarlo de forma breve- hay una razón muy sencilla, que es mi hija, Mary Tere, pequeñita de 3 años con discapacidad, con quien cada día, recíprocamente, nos demostramos que paso a paso, se puede llegar lejos, y que no se compite con nadie más que con uno mismo. Como podrán ver, las razones aplican perfectamente tanto para el corredor como para el que lucha contra la discapacidad. Algún día correré con ella un maratón… o varios.

La segunda es cómo: Hace cerca de 18 meses empecé a correr. Nunca lo había pensado y fue más bien algo que “se fue dando”. Entre la sugerencia de la nutrióloga de “hacer al menos un poco de ejercicio” para superar esos “altos niveles de colesterol, triglicéridos, glucosa y quién sabe qué tantas cosas más”, y la loca idea de un buen amigo y colega de correr una carrera de 5 k con motivo del día del abogado 2009, me involucré en ese grupo de locos de atar que son… somos los corredores. Efectivamente; en julio de 2009 corrí mi primera carrera y en septiembre de 2010 corrí mi primer maratón. Al contrario de las carreras intermedias, esas dos tienen algo en común: Me costó mucho trabajo terminarlas. Me costó un demonial seguir corriendo y no caminar. En ambas carreras tuve que visualizar a mi hija y a mi esposa en los momentos más difíciles. En ambas carreras en mi mente existió ese debate interno entre el abandonar y el terminar; ese debate en el que a los argumentos de un lado, los apoya cada músculo del cuerpo, con excepción del corazón, que apoya a los argumentos del lado que lleva todas las de perder, pero al final se impone. En ambas carreras decidí seguir y terminar. En ambas carreras terminé feliz, satisfecho y adolorido.

En el cómo también está el entrenamiento. Mi objetivo deportivo de 2010 originalmente fue correr un medio maratón. Desde enero mi buen amigo Rodrigo, que me incitó a correr mi primera carrera y yo, acordamos que correríamos nuestro primer medio maratón el 15 de agosto en San Diego. A prepararnos pues. Ya en el camino empecé a entrenar un día a la semana con un grupo de deportistas y con ellos decidí correr antes, el 20 de junio, el Medio Maratón del Día del Padre. Así lo hice y me sentí muy bien… a los pocos días, surgió la pregunta: ¿Y ahora qué? podía seguir con mi plan original, ir a San Diego correr otro medio maratón o correr el Maratón. 3 meses eran el tiempo mínimo para lograr pasar de 21 a 42. Lo platiqué con mi esposa y decidí ir por el Maratón. San Diego se convirtió en un día de entrenamiento y unas hermosas vacaciones. Los domingos carreras largas de hasta 33 ó 34 kilómetros. Los miércoles con mi equipo en Chapultepec 16 km y el resto de la semana 10 ó 12 kms y 2 días de descanso. Después vino la lesión: Contractura en el flexor izquierdo (parte frontal del muslo). Masajes, ejercicios y muchos anti inflamatorios. Unos días antes del Maratón, aun con un poco de dolor, decidí ir por todo.

La Carrera: Despertador a las 4:10. Tratar de “ir” al baño (sin éxito). Curitas en el pecho, vaselina, protector solar, ropa, gorra, zapatos probados y comprobados; ipod cargado, nike spoprtsband, chip, número, brazalete del bloque de salida, cinturón con 8 geles más y dos botellitas de gatorade (por eso de que en algún puesto se fuera a agotar). Mi gel de vainilla diluido en medio vaso de leche light, deslactosada y tibia, y un plátano a las 4:40. Siguiente intento en el baño… ahora sí (cuestión importantísima). Un poco de Gatorade. Beso a mi esposa y a mi hija. Taxi al centro de la ciudad. Verme con mi equipo en el lobby del hotel Holiday Inn del Centro. Fotos, palabras de aliento de nuestro Coach, Frank Estrada, que no correría por que “metió la pata” unas semanas antes y se rompió el tobillo, pero muchos corrimos por él, y también por Araiz Arriola, a quien se le atravesó momentáneamente un problemita llamado cáncer (lo que no le permitió correr este maratón, pero sólo “este” maratón), abrazos, éxito a todos… al bloque de salida. Himno Nacional (siempre me extraña porqué muchos no se quitan la gorra, cosa que yo siempre hago). Disparo de salida.

Primer kilómetro todavía con un poco de dolor. En la mente sólo existe la meta aunque todavía es muy pronto. Ni importa. “No hay dolor”. “No hay dolor”. Al poco tiempo, esa consigna se convierte en realidad. Ahora a concentrarse en la carrera: El objetivo es 6:30 por kilómetro, pero corro al lado de dos compañeros de equipo y me van llevando a 6:05, 6:10… Al kilómetro 10 uno de ellos se despide y acelera a 5:00 por kilómetro (logró su objetivo y lo mantuvo hasta el final) yo continúo al lado de Alex, quien también es el terapeuta que me trató mi contractura y un buen amigo. Seguimos así, cuidando el paso y por fin atinamos en el 6:30. Al kilómetro 13, mi esposa con una gran sorpresa: Manta con “Tu Puedes. Te Queremos” increíble. También mi hermano Julián y mi cuñada Marilú echando porras. Es como una recarga de energía.

Sigo con Alex hasta el kilómetro 26, cuando dice “me voy a tomar un receso” (el no iba por todo el maratón, sino que lo tomaba como una carrera de entrenamiento; cumplió su objetivo). De ahí en adelante a seguir sólo. Y se resiente. En el kilómetro 28 se empieza a sentir fuerte el desgaste, el sol, el hambre y una ligera sensación de debilidad. A tomar otro gel; mi plan original era un gel cada 6 kilómetros, pero en ese momento tomé 3 en 9 kilómetros, y además se me agotaron. En el puesto de hidratación del kilómetro 30 se había agotado el gatorade, y mis reservas también e habían acabado, así que sólo agua. Difícil seguir a partir de ahí, pues sentía la falta de azúcar. En el 33 me esperaba de nuevo mi esposa, mi hermano y cuñada y ahora también mis papás… y 6 geles y más gatorade!

Del 33 al 39 me sentí mejor, pero ya el desgaste se sentía fuerte en las piernas y en los pies. Ya casi no había energía para agradecer los aplausos y las porras, pero aun así lo hice y las sigo agradeciendo.

Del 39 al 41 fue para mí la parte más difícil. La ruta atraviesa una zona bastante fea de la Ciudad, malos olores, gente fumando a metros de distancia, muchos abandonos. Aquí no hay nada más que la mente. Seguir adelante pues yo no soy de los que abandonan.

Cerca del 41 veo a Memo, esposo de mi prima y maratonista con experiencia. El había corrido 21 km ese día, y después se regresó a la marca del 41 para acompañarme y, como digo yo “arrearme” hasta la meta. En ese kilómetro final reduje mi tiempo en al menos minuto y medio gracias a Memo. De pronto, se ve la meta unos metros adelante; ya Memo me quitó la cámara (yo la llevaba en mi cinturón) y se adelantó para tomarme fotos. Yo sigo. Levanto las manos y cruzo la meta exhausto (de hecho, en la línea de meta estaba mi buen amigo Adrián Soria, el encargado del cronometraje, y ni siquiera lo vi). Dejo de correr y al dar el primer paso caminando, me doy cuenta de lo exhausto, adolorido y desgastado que estoy. No- te- detengas!! Sigue Caminando!! Me grita Memo. Sigo con gran dificultad. Llego al punto de hidratación y doy escasos sorbos al gatorade. Sigo por la medalla. Terminé.

Al punto de encuentro con mi equipo y con mi familia. Fotos, abrazos, hasta luegos. Ahora a casa. Baño con agua fría (no me animé a meterme al agua con hielo), gran desayuno y a descansar un poco, pues por la tarde hay que caminar un poco. Fin.

La siguiente historia es para qué: Correr un Maratón va mucho más allá que lo que implica una prueba deportiva. Es más que nada una prueba que uno mismo se hace para conocer qué tan lejos está el límite y cómo se pueden lograr cosas inimaginadas. Físicamente es una prueba realmente dura, dolorosa y desgastante, pero lo físico en nada se compara con lo mental.

Yo acabé este maratón por Tere, mi esposa, a quien se lo dediqué, pues ella todos los días se ocupa en cuerpo y alma al cuidado y educación de nuestra hija, Mary Tere. Tere además está embarazada de nuestra segunda hija, Adriana, a quien esperamos para enero. Correr un maratón es mi manera de demostrar que paso a paso se puede llegar muy lejos, aunque en principio parezca imposible.

También dedico este maratón a dos grupos de personas a quienes aprecio mucho: A los papás y mamás de niños con discapacidad, y de entre ellos especialmente a aquellos que también corren con sus hijos: Josele, María José y María, y “Team Ari” (por favor, no se pierdan sus páginas), y a mis amigos de Totalrunning, a quienes ir conociendo ha sido grandemente enriquecedor.

TERRASSA-FONT CIRERA-FONT MISERICORDIA-LLAC PETIT-SANATORI-TERRASSA

2011-02-21T11:10:00.000-08:00

TOTAL 24KM,ULTIM 3;49 MOLT I MOLT BONES SENSACIONS. 4 SORTIDA GRUP PFM INTERMON. RECORREGUT TRADICIONAL AMB EXTENSIO AMB UNA DURADA TOTAL DE 3 HORES APROX.
JA TOT PREPARAT PER LA PROPERA FITA QUE NO ES ALTRE QUE LA MARATO DE BCN, DESPRES DE TANTS ANYS JA FAREM LA 8 MARATO TOTES A BCN EXCEPTE LA DE NOVA YORK, QUINS RECORDS, ARIADNA 1 ANY LUIGGI EN CAMI. COM PASSA EL TEMPS I QUINES EXPERIENCIES. A MES AMB LA ILUSIO D'ACOMPANYAR UN COMPANY DE GRUP NOVATO QUE S'ESTRENA EN LA LLARGA DISTANCIA AMB TOT EL RESPECTE I ENTRENAMENTS BEN FETS.
A MES TABE AQUEST CAP DE SETMANA CALÇOTADA AMB AMICS I EXCOMPANYS DE COLE AMB EL REPTE QUE A FINALS ANY MITJA JUNTS DESPRES D'HAVER FET 10KM, I AMB PERSPECTIVES DE REPETIR MARATO DE NOVA YORK EN 2012 0 2013. GRANS REPTES.
EN RESUM MOLT BON CAP DE SETMANA, AMB 24KM RUN, 20KM INDOOR CICLYNG, SESSIONS STEPS 10X100X1 I 10X2X50.
ENTRE SETMANA ACUMULEM 4 DIES STEPS MES 3 DIES SWIM AMB 5KM ACUMULATS (200 PISCINESX25) MES 240 ABDOMINALS. ARA JA HE PRACTICAR LA TECNICA DE SERIES DE 10 PISCINES+20 ABDOMINALS I REPETICIONS DE 4.
FINS LA PROPERA.

6 SETMANA: ELS 2 MONESTIRS = 32KM

2011-02-13T07:21:00.000-08:00

Seguint amb els ritmes d'entrenaments suaus al llarg de la setmana, en resum 4 dies amb entrenaments matinals d'steps amb 10x100x1 10x50x2 +3km swim, la setmana prometia entre dues possibilitats, aixo si, running de montanya per incrementar la distancia que portem acumulada de forma ordenada. Estavem entre el diumenge 31km cursa a la Garriga o be per la que al final vam obtar per logistica de tot l'equip PFM, els 2 MONESTIRS amb 32km de recorregut. LA idea era sortir de Terrassa amb FFCC 6:47 amb la companyia del Jose Luis i la seva dona que anaven amb ritme de caminar i nosaltres, tot equip al completo, MONTSE-JORDI-ALFRED-LLUIS, per arribar a 7:00AM a Sant Cugat, sortida en punt per agafar direccio HP, per anar Coll de Can Viver despres direccio LES FONTS- CAN PARELLADA, CAN MONTLLOR, vam poder passar gracies al guia turistic ALFRED pel veritable passatge del CAMI DELS MONTJOS, fins arribar a MATADEPERA, i preparar la pujada cap a la MOLA, baixada per la CANAL DE L'ABELLA i arribada finalment a CAN ROBERT. En total 32KM amb molt bones sensacions i 4:45minuts. Equip tot en forma per superar novament aquesta etapa. Ara toca preparar la seguent.
Segurament ja estem bastant en forma per fer MARATO BCN, promet aquest any una vegada formalitzada la inscripcio.
Respecte La trailwalker, gracies novament a tothom per la col.laboracio ja que estem a 1450 euros, nomes ens resten 50 eurillos. GRACIES, MOLTES GRACIES.
Adjuntem fotos de la jornada del dissabte.
Diumenge de BICING per BCN amb familia, el LUIGGI ja promet amb la seva MONTY, llarga distancia, desde PORT OLIMPIC FINS FORUM anar i tornar. DINAR AL AGUA I MIGDIADETA I TARDE DE CINE. Que mes es pot demanar????

33 D'ESFORÇ

2011-02-07T07:29:00.000-08:00

Despres d'una setmana novament suau pel fred, entrenaments matutins de sessions de steps 100x1 i 50x2, i acumulacio de swim 3km.
Divendres 16km a ritme suau de run per mossen homs amb bona temperatura, un bon sopar, dissabte de descans i un bon diumenge amb sortida matinal a tope amb 12km per Terrassa per despres acabar fent una jornada explendida amb companys per la MITJA DE GRANOLLERS amb 21km. Bons ritmes per distancies llargues i tarda de descans.
La veritat es que es la segona vegada que la faig i tothom diu que es la mes favorable i els tobogans que hi ha fan de la cursa un recorregut exigent.
En fin, seguim sumant.Ja queda menys per la TRAILWALKER, felicitats als companys de feina que s'iniciaven amb el tema i molt bona nota aixi com els incansaables PFM grup trailwalker.
Com diu el company, SALUT I FORÇA.

CURSA DE MONT-RODO + 8KM

2011-01-30T04:40:00.000-08:00

Setmana de seguiment on ha estat suau en els entrenaments setmanals degut a les baixes temperatures i la necessitat de descansar, però tot i aixi acumulem 5 dies amb sessions de early steps 1x10x100 i 1x10x50 aixi com 2km de swim.
Divendres sessions steps novament amb temperatura ja mes raonable i al migdia swim 1km amb pales i 30 abdominals i session night swim amb 2km dels quals 1km amb pales i 60 abdominals. Sopar i descancar.
Sortida ja repetida amb Alfred dissabte al mati de 21km des de Terrassa direcció font de la cirera i tornar amb una sortida de sol fantastica aixi com la MO
Respecte el diumenge, pre escalfament de 8km per Terrassa previ a la 3 cursa del Mont rodo que havia fet el circuit pero no la cursa. Molt exigent el circuit de montanya ja que es sort de uns 200 metres de desnivell arribant al km 8 entorn als 620 metres, es a dir, s'acaben fent en 12km un desnivell acumulat positiu+negatiu de 800 metres. Aquesta vegada amb companyia de Montse i Albert companys de Trailwalker per anar agafant fondo. A l'arribada els nens i la meva dona, incondicionals que ells no s'imaginen la ilusio que em fa cada vegada que arribo i els veig. Gracies.
Respecte la trailwalker nomes ens manquen 170 euros. Gracies novament a tothom per la vostra col.laboració, nomès ens falten aquests diners per arribar-hi.
Penjo fotos de anteriors sortides.
Ens veiem a Granollers, Marato BCN, montornes i cursa dels bombers.

P.F.M. | IO-Trailwalker

2011-01-25T11:32:00.000-08:00

P.F.M. | IO-Trailwalker

EN BUSCA DE GR5 A -8ºC RELLINARS- MONTSERRAT

2011-01-22T07:08:00.000-08:00

Increible jornada matutina amb bona companyia, Alfred i Montse,companys de la Trailwalker, mancava en Jordi que estava fent una mitja dema a Castelló.
6.30 AM sortida de Terrassa en direcció Rellinars amb cotxe gràcies a la col.laboracio de la taxista avui de la Terersa, moltes gracies.Quan hem arribat ens pensavem que teniem ja el GR5, foto de sortida i apa a -8ºC negatius movent la colita i en ruta. Ritme suau per tal de sortir de Rellinars en direcció Montserrat. A la sortida de Rellinars creiem que ja el teniem però ens hem colar pel GR96, tot i aixi molt be ja que la direcció era la mateixa. Arribada ja de dia a Vacarisses enllaçant amb el cami de la Matagalls direcció Monistrol per tal d'afrontar la darrera pujada cap a Montserrat. Arribada amb 16 km amb desnivell i 2:41 minuts.
Visita obligada a la Moreneta i esmorzar. Compren coca i mato per la familia i baixem amb el cremallera, retorn cap a Terrassa.
En resum bones sensacions tot i que fotia un fred que pela. Al final hem trobat el GR5 que serà la ruta que farem al final de la TRAILWALKER. Hem agafat un bon ritme de grup per tal d'anar adaptant-nos al terreny pel mes de MAIG.
Primer entrenament sobre terreny amb resultat mes que aprovat.
Respecte les darreres noticies de la TRAILWALKER, des de intermon ens han demanat email ja que hi ha un altre grup a Terrassa interessat per fer una presentacio al DIari de Terrassa, seguirem informant.
En quant entrenaments setmanals, ja comentat el dilluns de festa, dimarts, dijous i divendres steps 10x100x1 i 10x50x2 i swim acumulat de 3km.
Segurament farem setmana vinent cursa de Montrodo a Matadepera, previ a la Mitja de Granollers.

21 KM + 10 KM + 750 METRES

2011-01-17T03:00:00.000-08:00

Primera prova de l'any 2011 ja superada amb positiu. Setmana suau d'entrenaments basada en steps,run+swim. Dilluns,dimarts descans per poder dimecres,dijous i divendres fer steps, classic ja de 100x1 i 50x2 per Parc de Vallparadis aixi com el divendres swim 2km.
Dissabte 10 km run amb familia, ALfred i Albert, integrants del grup PFM, entrenament suau per Terrassa cap el Sanatori i tornar. Comentant la jugada que portem ja recollits 1135 euros. Novament moltes gracies a tots els que heu colaborat, ja ens queda molt poc pels 1500 euros i també per poder ajudar a tanta gent necessitada amb la construccio del pou per aigua. MOLTES GRACIES. Pels que encara no ho heu fet, si us plau, nomes una petita col.laboracio, 1 euro ja ajudem mes del que ens pensem.
Respecte el diumenge, GRAN DIA, REUNIO AL 100% de tot equip PFM TRAILWALKER, lo inpensable, des del mes de novembre que intentem quedar i per fi ja ho hem aconseguit. Quan tingui les fotos les penjo, quina ilusio, es nota que hi ha ganes per aconseguir el repte. JA QUEDA MENYS. En quatre mesos ja hi som.
Respecte la tactica de entrenament a la perfeccio. Sortida a les 7 del mati a ritme una mica mes fort, sub 5´ per tal de poder fer els 10km de calentament que posteriorment sumats als 21,097km em diria com vaig de forces. Es mes com a guinda vam pujar a fer swim 750 metres suaus per estiraments.
Respecte la cursa, dia especial ja que per segona vegada corria al costat d'una persona molt estimada com es la meva dona, quina il.lusio poder fer els 3km primers al seu costat. Per cert anava molt flamenca, sobrada vaja. Aixo fa pensar que ja esta preparada per la propera CURSA DELS BOMBERS, passar dels 5km als 10km. Respecte a la resta de la familia, enhorabona a tots i totes per que cada dia som mes els boixos que practiquem aquest esport que ens alegria cada dia i podem compartir junts. JO crec que al final crearem un grup esportiu familiar. Nomes em manca la meva germaneta que esta fent ja els seus pinitos i em breu segur que s'enganxa ( o al menys aixo espero jo!!!!!).
A l'arribada gran ambient i entrada amb en LUIGGI i la MONTSE i entrevista amb TV3, nomes fa 3 anys que correr i ja esta a bon nivell, per cert, també s'ha de dir que en la CURSA SANT SILVESTRE 31 12 2010 va quedar 3ª de la seva categoria. Quin nivell??????
En resum jornada casera molt positiva amb ambient familiar ja que a l'arribada estava també la mare amb els petitons i la Txell, que més es pot demanar!!!!
Avui festa, aprofitant per fer estiraments, steps 100x1, 50x2, 20km indoor bike i 1km swim amb manoples.
TOT SUMA ENDAVANT.

PREPARANT LA MITJA DE CASA

2011-01-10T12:02:00.000-08:00

BONA NIT COMPANYS, AMICS I FAMILIA, EN PRIMER LLOC MOLTES GRACIES A TOTS PER LES APORTACIONS REALITZADES FINS ARA. EN EPOCA DE CRISI ES MOLT MES ESFORÇ AQUESTS PETITS GRANS GESTOS. NOMES MANQUEN UNS 500 EUROS JA HO TENIM AL SAC PER PODER ACONSEGUIR UNA CONSTRUCCIO DE POU PER INTERMON, ANIMS ENTRE TOTS HO CONSEGUIREM.

RESPECTE LA SETMANA, ENTRE DINARS,SOPARS I SENSE FESTES AL TREBALL, ENTRENAMENTS DE QUALITAT CENTRATS MES EN EL SWIM, JA QUE SUMEM:

DILLUNS: 1KM SWIM
DIMARTS: 1KM SWIM
DIMECRES: 2KM SWIM + 7 KM RUN
DIJOUS: 7KM RUN
DIVENDRES: 100X1 I 50X2 STEPS + 2,5 SWIM
DISSABTE: 20 KM RUN (SIMULACIO DE LA MITJA DE TERRASSA)
DIUMENGE: 1KM SWIM

BUENO NO ESTÀ MAL PERÒ ESPEREM AQUESTA SETMANA CENTRAR-NOS EN LA MITJA DE CASA, DE TERRASSA ON JA SERÀ LA 7 MITJA DE TERRASSA. UN ALTRE PREPARACIO MES PER LA TRAILWALKER. EL REPTE ESTARÀ EN NO EL TEMPS SINO FER UNA TIRADA LLARGA, ES A DIR, FER 10/15KM ABANS DE COMENÇCAR LA MITJA I ENLLAÇAR A VEURE QUE TAL SURT EL TEMA PER LA MARATO DE BCN.

SEGUIM AMB RITME.PFM

SANT SILVESTRE 2010

2011-01-02T06:57:00.000-08:00

Desprès d'un any intens més d'entrenaments que no pas de curses, tot i que al final va caura la Mitja de Terrassa, Marato de BCN, cursa dels bombers, triatlo de calafell, triatlo de gava, jean bouin, cursa de la bisbal de penedes, la meva primera Behobia, ...res millor que acabar amb un RETROBAMENT d'un molt bon amic d'aquell que mai el perds tot i la distancia, vam fer junts la SANT SILVESTRE DE SANT CUGAT. Curiosament feia 15 anys que haviem fet junts la MITJA DE SANT CUGAT, la meva primera cursa de petitó, grans records.
En la sortida ell tenia molts nervis per que no sabia si l'acabaria, però jo ho tenia molt clar, persona amb molts km's a les cames, molta força mental i bona companyia, que podia faltar???? I aixi va ser, ritme molt constant i arribada a la meta molt satisfet amb fortes emocions, moments que s'en van al record per tancar un 2010 ple de molts moments d'alegria familiar i personal. Gracies a la meva dona i als meus fills per poder permetre'm poder portar una vida d'aquest estil. Matinades per entrenar, curses, viatges.... Però sortosament això no s'acaba aqui. Es mes estic molt satisfet per que el mes de GENER 2011 la Txell compartira amb mi la cursa de Terrassa. (5km) per poder preparar-se per la CURSA DELS BOMBERS. En resum l'esport ens fa sentir en forma tant fisica com mentalment, per que no gaudir-ne d'ell.
Setmana d'entrenaments suaus:
3 dies steps: 30x100 i 30x50
swim: 6km.

Com a punt final i per que no d'inici en tots el REPTE del 2011 PFM TRAILWALKER, un motiu i un deute per complir per una persona que tot i no estar fisicament present, sempre la tindrem al nostre costat, molts records positius que justifiquen aquest repte tant exigent.
That's all folks.

PODIUM ST ESTEVE

2010-12-26T05:06:00.000-08:00

Resum de la setmana, sortides matinals amb:
DILLUNS: STEPS SERIES 10X1X100 I 10X2X50, NIT: 1 KM SWIM
DIMARTS: STEPS SERIES 10X1X100 I 10X2X50
DIMECRES: RUN 8 KM, SWIM: 1KM (40 PISCINES AMB PALES)
DIJOUS: STEPS SERIES 10X1X100 I 10X2X50
DIVENDRES: STEPS SERIES 1X10X100 I 10X2X50 + 2KM RUN; SWIM 1KM AMB PALES

El dia de nadal ha tocat descans amb tota l'emoció del tió de la "NOCHEBUENA" amb familia on els nens van disfrutar amb molta felicitat. NIT DE NOCHEBUENA SOPAR FAMILIAR AMB MENU NOVEDOS PEL CHEF:
Primer plat: amanida calenta amb formatge + carpaccio de vedella
Segon Plat: rissoto de formatge
Torrons, neulons i cava

Els nens a dormir i l'any demà el PARE NOEL els hi va deixar al LUIGGI una pedazo BICI MONTY, ja el tenim motoritzat juntament amb Ariadna per sortida familiar.
A la tarda va apareixer el PARE NOEL en directe, els nens es van quedar amb cara de boniato, IMPRESSIONANT, per RECORDAR.

A TOTS us deixo aquest petit escrit: EN AQJUESTES DATES TANT ASSENYALADES,CARREGADES DE MÀGIA I DE BONES INTENCIONS,TROBESSIU AMB LA COMPANYIA DE LES PERSONES ESTIMADES:LA JOIA DE VIURE,L'ESTABILITAT, LA PAU,L'AMOR,EL GAUDIR DE LA VIDA EN TOTA LA SEVA PLENITUD.EN DEFINITIVA, LA FELICITAT I L'EQUILIBRI NECESSARIS, QUE TOTS ANHELEM I BUSQUEM, PERÒ QUE MOLTS POCS TROBEN. BONES FESTES

A PER CERT, SETMANA PASSADA SORTIDA DE GAIREBE TOT L'EQUIP PER FER FOTO I COMENÇAR ELS ENTRENAMENTS, SORTIDA DIUMENGE DE 20 KM PER MONTANYA, I COM A REGAL DE NADAL AVUI M'HAN PORTAT EL PODIUM EN LA CURSA DEL CANELO A ST FELIU DE CODINES (4,2KM)HE QUEDAT SEGON. AIXO ES EL RESULTAT A L'ESFORÇ DE TOTS ELS DIES QUE M'HE AIXECAT I HE DEIXAT DE DORMIR PER GAUDIR DE BONS ENTRENAMENTS PERSONALS.

RESUM AVUI: 10 KM ENTRENAMENT + 4,2KM CURSA.

JA PENJARÉ FOTOS.

THAT'S ALL FOLKS.

FOTOS SANT LLORENÇ DE MUNT - LA MOLA

2010-12-12T08:57:00.000-08:00

AQUI TENIU UNES QUANTES IMATGES PER DISFRUTAR DE LA NATURA. IMPRESSIONANTS. NO HI HA RES MES BONIC QUE PODER GAUDIR D'AQUEST ENTORN AL COSTAT DE CASA PODENT ANAT A ENTRENAR PER AQUESTS ESPAIS.

ENTRENAMENT WEEKEND

2010-12-12T07:43:00.000-08:00

Primer de tot, moltes gràcies per les donacions que ens han fet aquesta setmana. 55 euros de persones que possen el seu granet de sorra per ajudar a gent necessitada de veritat. Poder construir un pou a AFrica implica un cost elevat que amb tots aquests petits compromisos serà possible i més fàcil. Entre tots ho podem aconseguir i es per aquest motiu que agraim la vostra col.laboració en la vostra mesura. Encara queden dies per aconseguir el repte de 1500 euros, JA NOMES RESTEN 1445 EUROS. ANIMS!!!!
Pel que respecte a l'ambit fisic, es a dir, ens hem d'entrenar per poder fer 100KM amb dignitat, us resumeixo entrenaments:
DIJOUS: SWIM 1km
DIVENDRES: SWIM 1km
DISSABTE: 20 km indoor bike + SWIM 1km
DIUMENGE: 17 km run + EXTRA SWIM 1km.

LA sortida del diumenge ens demostra una evolució correcte, que a nivell de la JEFA del equip, la MONTSE, està agafant FONDO fent un entrenament de més ja de dues hores a ritmes suaus però constants, fent carretera Montcada, ronda ponent, avinguda bejar, carretera matadepera fins a l'Athletic, baixada per Mossen Homs fins arribar a Hospital de Terrassa i arribada a casa. Recorregut amb desnivell positiu de les avingudes a destacar per poder agafar força a les cames. Per tant, ja sembla que anem per la SENDA que toca.
Adjuntem fotos de l'entrenament.

COLL ESTENALLES-LA MOLA ( PUNT P.F.M.)

2010-12-08T06:51:00.000-08:00

Dimarts sortida 5:30 de casa per arribar a coll estenalles a les 6:30 AM ( de nit) per iniciar cami corrent fins la mola arribada a les 7:30. Esmorzar light, disfrutar del paisatge i del lloc. Tornar a emprendre la marxa i arribada novament al cotxe a les 8:30. Esmorzar novament amb familia, una bona truita, i promesa complerta per anar al CARRILET amb els petitons.Mati de conya.
Primer entrenament desprès de la inscripcio P.F.M.

Fins despres.

TRAILWALKER MAIG 2011

2010-12-07T04:23:00.000-08:00

Despres de mesos de no realitzar cap entrada en el bloc, canviem radicalment tot, format, reptes. JA TENIM NOU REPTE 2011, aqui us faig el link. http://trailwalker.intermonoxfam.org/es/equipos/ficha/pfm

TENIM EL nº 39 de equip i el nom que hem decidit es el que porta tambe el BLOG personal del nostre equip. PFM, prova esforç mental que no es res mes que l'esforç que hem de invertir al llarg d'aquests mesos per poder aconseguir el repte. Aquest es el nostre esforç, el vostre es poder ajudant-se a aconseguir el repte economic de les donacions de 1500 euros per poder donar-los a la ONG.Esperem que ens podeu ajudar cadascu en la mesura de les vostres possiblitats.
Aqui us detallo l'explicacio d'aquest repte .GrACIES A TOTS.

Cuatro personas. 100 Km. 36 horas. Una causa ¿Aceptas el reto?
El Trailwalker es el mayor desafío deportivo del mundo por equipos para luchar contra la pobreza. El desafío consiste en que equipos de cuatro personas recorran a pie 100 km en un máximo de 36 horas. Los miembros del equipo deben empezar juntos, permanecer juntos y finalizar juntos.

¿El objetivo? Luchar contra la pobreza y la injusticia en el mundo. Por eso los equipos se comprometen a conseguir donativos para Intermón Oxfam. Cada aportación mejora muchas vidas, así que anima a tus familiares y amistades a colaborar. Entre todos contribuiremos a conseguir un mundo más justo.

Orígenes
El Trailwalker era en origen un ejercicio militar de entrenamiento para el Regimiento Gurkha en Hong Kong. En 1986, pasó a convertirse en un evento Oxfam para conseguir fondos y desde entonces ha ido creciendo hasta convertirse en uno de los retos deportivos más importantes, con ediciones anuales en varios países de todo el mundo.

Si quieres más información visita el Trailwalker en otros países

BROMPTON SHOPPING

2010-01-02T00:20:00.000-08:00

Biking on a Brompton II: Shopping
By JAMES KANTER

Pamela Morinière

Shopping with my folding bike — which doubles as a cart.
I bought my first Brompton a few months ago and as I wrote here in October, the bike gave me immediate joy.

The bike rides well (yes, even in all that snow we’ve had in Brussels this winter) and is so well-designed that it can be folded up into a neat rectangle and stowed safely in the office and my apartment, away from thieves.

I see my bike as one of the most convenient and environmentally sound purchases I’ve ever made.

But the bike came without a rack or saddle packs, and soon I was hankering for a more efficient way of transporting groceries from markets in Brussels. After all, there are only so many zucchini, eggplants and tomatoes you can stick in your backpack — or hang in plastic bags from your handlebars — without making ratatouille.

So I asked my bike dealer, Tanguy Gaspard, who runs the store Veloxygene in Brussels, what I should buy. He told me that any of the Brompton-branded bags on display would fit a special block already mounted above the front wheel. I chose the largest bag he had on offer — the Brompton touring pannier.

But Tanguy said there was one more thing I might want to consider if I was doing large amounts of shopping and traveling. If Tanguy saw my face light up with enthusiasm at those words, that’s because I have a kind of stubborn pride in doing most everything I can by two wheels.

The Brompton can be converted into a shopping cart. What can your folding bicycle do?
Tanguy showed me how the addition of a few accessories consisting of a metal rack with four in-line skate-sized wheels mounted on top of my rear mudguard converted the bike and its bag into a kind of trolley for pushing through a market or even a train station or airport.

I have found it necessary to remove the bag before I fold the bike into trolley mode, or before readying the bike to be used again for cycling. I have also discovered that when using the Brompton as a cart, I have to arrange items in a certain way for optimal balance, as too much cargo can cause tipping.

(Brompton recommends carrying no more than 10 kilograms.)

Of course, the Brompton is hardly the only folding bicycle. Many of you stood up for your own favorite models the last time I visited this topic — including the Swift Folder, Citizen Bike, Giant Halfway, Dahon, Strida, Bike Friday, Birdy, Mobiky and Montague, among others.

One question is, are you able to use these models as a shopping cart? And what other uses have you found for your folding bicycle? Tell us about it

-7ºC TREGURA DE DALT - BALANDRAU (1450 - 2450 M)

2009-12-19T22:46:00.000-08:00

El cap de setmana passat sortida familiar per celebracio de l'avia pels 80 anys. Felicitats. Ens ho vam passar molt i molt be, sobretot els mes menuts tot i que no hi havia neu per anar amb trineu, però ja arribarà. Pel que fa al running, les darreres setmanes molt bones sensacions. Entrenaments el cap de setmana, dissabte i diumenge, uns 10km per dia mes el swim setmanal, dos dies mes un del cap de setmana. Vaig agafant ritme. Un dia a la setmana "steps", series de 100x10 i 50x10. NOVA ADQUISICIO SPEEDO MP3 AQUABEAT, brutal que millor que bona musica sota l'aigua, recomenat. Pel que fa a la temporada 2009-2010, ja tenim dos reptes proposats: MITJA MARATO TERRASSA MARATO DE BCN (serà la 6ª)

-7º C tregur

2009-12-19T22:45:00.000-08:00

NOVEMBRE 2009

2009-11-14T23:12:00.000-08:00

Primera de setmana de novembre:

Dilluns swim 500 metres
Divendres: swim 500 metres
Dissabte: sortida amb el company-machine Isma per 10.000 metres en 54 minuts per Mossen Homs, natura, respirar sa, trotant de forma suau. Paissatge molt bonic al costat de Terrassa.Acabem amb 500 metres swim
Diumenge: 5km run + 500 metres swim + 5k run
Segona setmana de novembre:

Dissabte: 5km run + 500 metres swim+ 5mm run

INSCRIPCIO A JEAN BOUIN 2009. A veure que tal anem?????

Bromptonlove

Cuando el amor se cruza delante de tus ojos, resulta fundamental llevar la bicicleta limpia como los zapatos, un timbre de invitados, la escarcela llena de conejos blancos y un par de poemas recién escritos.

Hay miradas que iluminan y protegerse con las gafas ahumadas resulta inútil, las flechas del amor son como los rayos del sol durante un día nublado, se desdoblan sin avisar y en cualquier momento, a través de una nube despistada, te alcanzan justo entre las cejas.

Aguardaba a la luz del semáforo, cuando sobre una Dahon boardwalk de color verde, majestuosa como una gaviota, me superó una princesa de pelo oscuro y rizado; le dio al timbre y me adelantó. Bromptonlove se encabritó y nos pegamos discretamente a su rueda. La princesa rodaba con exquisita elegancia hasta que se encontró un jaguar invadiendo el carril-bici, señalizó con el brazo el cambio de carril, giró el cuello, y me encontró sonriendo en el centro del carril, me devolvió la sonrisa, frené y me quedé unos segundos inmóvil celebrándolo, mientras una hilera de rinocerontes aporreaban inútilmente el claxon. Con un solo dedo, señalé al cielo y seguí pedaleando, sin perder de vista las nalgas de la princesa.

Llevábamos el mismo camino y me puse de los nervios. Tracé una media luna y abandoné la estela, me detuve frente a una floristería y compré una rosa.

Como las flores, todas las bicicletas me parecen hermosas. Aumentan la capacidad de observación, multiplican la curiosidad y terminan por convertir la belleza en el mejor de los caminos. Bromptonlove además posee la capacidad de saber cuando estoy enamorado y me proporciona el valor suficiente para declararlo.

Llevaba una mochila negra, vaqueros y una camiseta blanca, exactamente igual que yo, subía despacio, con el piñón de la tranquilidad. Bromptonlove estaba técnicamente preparada para intentar la proeza y me ayudaba a contener el corazón. Estaba decidido a intentar una verónica, coloqué la palanca en torpedo2, me puse la rosa entre los dientes y salí como El Cid Campeador cabalgando a Babieca.

La igualé por estribor y cuando me miró, golpeé el timbre y dejé caer un párpado, cambié a tercera y abrí espacio, la superé y tras cambiar de sentido; cruzármela de cara, para volver a cambiar de sentido y volver a golpear el timbre y volver a superarla para finalmente, aguardarla metros más arriba con el brazo extendido y una rosa en la mano.

La verónica resultó deliciosa, salió perfecta pero la princesa de la Dahon no se detuvo y no me invitó al ático con chimenea, aminoró y sin detenerse, aceptó la rosa, sonrió y se alejó. Me quedé abatido, intentando consolar a Bromptonlove, sentado en un banco y acordándome de aquella tremenda cornada, que después de realizar una de sus mejores verónicas recibió Manolete.

Nos fuimos a celebrar la derrota a la terraza de enfrente, quince minutos más tarde apareció la princesa, dejó su Dahon junto a Bromptonlove, me dio dos besos y me dijo:

-He ido a ponerla en agua.

MES OCTUBRE

2009-11-14T23:09:00.000-08:00

Darrera setmana de octubre reemprenem els entrenaments de forma suau.
Dilluns: 500 metres swim
Dissabte: 40 minuts run
DIumenge: 40 minuts run

Quan portes dies sense uns entrenaments rutinaris l'inici i el ritme de respiració costa molt recuperar-lo.

TRIATLO SPRINT CALAFELL 2009

2009-06-30T13:01:00.000-07:00

Despres de mesos sense competir, em vaig animar i amb una setmana de vacances m'he apuntat a la tri de calafell. Bones sensacions. Resultat de la triatlo:

TOTAL: 244 3027 LAZARO LAHUERTA, LLUIS LLICENCIA DIA ABM 01:19:12
SWIM: 218 00:15:40
BIKE 274 00:41:30 28,92 00:57:10
RUN 150 00:22:02

Aqui us adjunto una possible sortideta per novembre.Força interessant

Programa Chott Marathon Xtrem - Tunez
Noviembre 2009
De jueves a Domingo, 4 dias 3 noches

Nefta y Tozeur son los oasis en donde se celebra la edición 2009 del Chott.
Una combinación de turismo y deporte que nos llevará a visitar los oasis de montaña de Tamerza y Mides, y a correr la única maratón del mundo en un lago salado, El Chott El Jerid.

Una carrera mental hasta el extremo en donde un horizonte plano y una superficie blanca formada de sal serán nuestro entorno de carrera.
Una maratón normal es ya un esfuerzo de concentración, pero en esta habrá que ser capaces de superar el correr en el infinito de un lago salado.

PROGRAMA DEL VIAJE

Jueves 12 de Noviembre
- Cita en aeropuerto de Madrid-Barajas
- Salida con vuelo directo de Madrid a Tozeur
- Llegada a Tozeur y transfer en autocares a Nefta (hotel Caravanserrail***)
- Cena y noche en hotel.

Viernes 13 de Noviembre
- Desayuno y visita en vehículos 4x4 con conductor a los oasis de montaña de Tamerza y Mides.
- Regreso al hotel a mediodía y tarde libre
- Por la tarde, verificaciones técnicas y entrega de los dorsales.
- Cena y noche en hotel.

Sábado, 14 de Noviembre
- Diana a las 5:30 a.m., desayuno y briefing técnico de la prueba
- A las 7:30, salida la MARATÓN y transfer de los participantes de la media maratón.
- 9:30 salida de la media maratón
- Comida en el hotel y tarde de relax en la piscina
- Ceremonia de entrega de premios
- Cena y noche en el hotel

Domingo, 15 de Noviembre
- Desayuno y transfer al aeropuerto de Tozeur
- Salida del vuelo a Madrid-Barajas.

LA CARRERA

La carrera se plantea con dos distancias, la clásica maratón de 42,195 y la media maratón de 12,097 kilómetros.

Para la maratón, tanto la salida como la llegada son delante del hotel, y los primeros kilómetros tanto de salida como de llegada son atravesando el oasis de Nefta. Los restantes kilómetros, unos 30, son siempre en la superficie salada del lago que normalmente en esta época esta lisa y compacta. A veces mas dura, a veces mas blanda, pero siempre muy transitable.

La media maratón, con el recorrido mas corto, se desarrolla en condiciones muy similares, con un transfer en autocar hasta situarnos en el punto justo de salida, unos 15 kilómetros de lago salado y el resto entrando en el oasis para la llegada delante del hotel.

Habrá tres avituallamientos para los corredores de la maratón, con agua y dátiles, y uno solo para los corredores de la media, aunque dadas las condiciones del entorno, todos los corredores deben correr con una reserva de agua de la menos 0,5 litros.

Todo el recorrido estará señalizado y de manera particular los kilómetros 10, 20 y 30 de la maratón y habrá controles de paso y asistencia en carrera con quads de la organización, así como asistencia medica.
La salida se da muy temprano para reducir la exposición en las horas de máximo calor.

El tiempo máximo en la maratón esta fijado en 7 horas, mientras que en la media maratón, no hay previsto un tiempo máximo.
Los acompañantes que lo deseen, podrán seguir la carrera en directo gracias a la posibilidad de alquilar un quad.

Para precios, mas información e inscripciones:
www.ultrarun.es
www.chottmarathon.com

Un saludo a todos.

SEGONA SETMANA MAIG - COMPTE ENRERA

2009-05-17T21:57:00.000-07:00

Ja s'apropa el gran repte de l'any amb molt respecte. AL final he aconseguit un neopre de lloguer ja que despres de provar l'aigua aquests dies ja he vist que amb el que tinc al no ser integral passaria fred i entraria aigua. Deugt aixo, al Prat hi ha una tenda que els lloguen i sort que quedava la meva talla. Tot sembla estar preparat. Resum d'entrenaments:

dilluns: 45' run + city bike
dimarts: 2000 steps (1x1000 i 2x500)+ 1km swim + city bike
dimecreS: 45' run + city bike
dijous: 2000 steps (1x1000 i 2x500) + 2km swim + city bike
divendres: 45' run + city bike
dissabte: 1 hora run + 1 hora swim + 30' run ( tot seguit)
diumenge: descans (ja era hora)

Darrera setmana d'entrenaments amb intensitat ja que la seguent es "LA HORA DE LA VERDAD"

dilluns: 45' run + city bike
dimarts: 2000 steps (1x1000 + 2x500) + city bike
dimecres: 1 hora run + city bike
dijous: 1 hora run + city bike
divendres: 1.30 run + 2km swim + 30'run + 90km road bike (3h15m) = 6h15'
dissabte: caminar
diumenge: 1 hora sand run

Entrenaments suaus previstos per la setmana seguent

PRIMERA DE MAIG

2009-05-15T12:02:00.000-07:00

Seguiment cami la Half iron man. Entrenaments setmanals intensificats als matins:

dilluns: 45 minuts run + city bike
dimarts: 2.000 steps (1000x1 i 500x2) + swim 1km + city bike
dimecres: 45 minurs run + city bike
dijous: 2.000 steps (1000x1 i 500x2) + 1,5 swim + city bike
divendres: 45 minuts run + 30km road bike
dissabte: 1hora beach run + 30km road bike
diumenge: 1 hora beach run + 30km road bike

EL cap de setmana al mati al finalitzar les series, bany a la platja com un senyor. Anem sumant.

DEstaquem la passoi que hi ha per les bromptons

Brompton Tours 29/05/2009

Brompton Tours 2009
PARÍS-SEGONA PASCUA

Dies: 29, 30, 31 de Maig i 1 de Juny de 2009 (4 nits)
Persones: màxim 20-mínim 15
Preu: 375€

Lloguer bicicleta: 60€ (20€/dia)

Inclou: bitllet tren en cabina de 4 passatgers, 2 nits a Hotel 3*** en allotjament i esmorzar en habitació doble, assegurança de viatge i guies.
Places limitades

Inscripcions: a PROBIKE.

Event complet

FOTOS DARRERES SETMANES

2009-04-29T12:31:00.000-07:00

ELS CINC CIMS + REGAL 500 SWIM

2009-04-26T21:53:00.000-07:00

DEspres d'una bona setmana, tot i la pluja que aquest mes ens està fent patir, aquest diumenge hem fet una sortida que feia temps que no anavem per la muntanya amb el company de reptes, Isma. Despertador 4:20 AM, qualsevol diria que es un dia normal per anar a treballar!!!!, i agafem cotxe direccio l'Athletic i ens passen a recollir per anar a Castellar per sortida 5:40AM 5 cims. (prova bianual de 53km's montanya) corrent al costat de casa, quin privilegi.
EL repte era fer Castellar - LA MOLA - EL MOTCAU - LA MOLA - ATHLETIC. I aixi ha estat. Hem anat amb altres companys fins el Montcau i llavors hem tornat a contracorrent sols. Quin dia mé maravellos,s'aixeca el dia, plou poc i desprès amb intensitat, para de ploure. AL final arribada a la piscina i quin relax, unes quantes piscinetes i cap a casa a esmorzar amb la family i a la tarda el millor, anem al CLub de TEnis Barcelona per veure final GOdo, Nadal-FErrer. Un dia perfecte per recordar. NO es pot demanar més.

Castellar del Vallès.
26-04-2009.

FITXA DE LA PROVA:
Distància: 53.428km + 3 pèrdues --> 7km)
Desnivells: D+2301m i D-2310m

MOTIVACIONES IRONMAN

2009-04-25T03:23:00.001-07:00

Motivaciones para hacer un Ironman.
Carlos Peña ( cpena@asdeporte.com)

Nadar 3.8 km, rodar 180 km, correr 42.2 km, todo seguido y sin detener el cronómetro, es decir, participar en un ironman, implica necesariamente llevar a cabo una preparación cuidadosa, pero sobre todo muy demandante en términos de tiempo, dinero y esfuerzo, que también de manera inequívoca llevará a "sacrificar" una serie de actividades que de otra manera uno realizaría en los ámbitos familiar, social e incluso laboral, y que materialmente no es posible llevar a cabo porque los días finalmente tienen sólo 24 horas.

Un atleta ironman promedio que participa en categorías por edad (a nivel amateur) típicamente requiere de unas 15 a 20 horas de entrenamiento semanal, tiempo en el cual deberá incluir entre dos y cuatro entrenamientos de cada una de las tres disciplinas que integran la prueba. En una semana típica puede estar nadando un total de 10 km, rodando 250 km y corriendo 60 km. Además, debe incluir varias sesiones de estiramiento y flexibilidad y de entrenamiento con pesas que le permitan mejorar su fuerza, resistencia y eficiencia muscular, y que le eviten lesionarse. En adición, cuando las cargas del entrenamiento son más fuertes, nunca le viene mal un buen masaje deportivo que le permita acelerar la recuperación de la fatiga muscular y también prevenir lesiones.

El desgaste físico que genera un régimen como éste puede fácilmente conducir al atleta al síndrome de sobreentrenamiento, que se genera a partir de un exceso de trabajo sin la adecuada recuperación y que consiste en caer en un círculo vicioso en el que en vez de mejorar con el entrenamiento, el atleta empeora cada vez más. Una forma de prevenir esta situación es tratar de dormir lo más posible, lo cual nos lleva de nuevo al hecho de que entre las actividades a sacrificar no debería estar el sueño. Así es que no hay vuelta de hoja, una vez que te has inscrito a un ironman, si quieres tener éxito (como sea que lo definas, calificar al campeonato mundial de Hawai, mejorar tu marca personal o sencillamente terminar la prueba), inexorablemente tendrás que sacrificar otras actividades.

Sin duda, la "inversión" en el más amplio sentido del término que uno realiza para hacer el ironman es considerable, y frecuentemente me pregunto: ¿Por qué la gente está dispuesta a pagar el precio? ¿Qué es lo que la motiva a entrenar para un ironman? ¿Por qué el porcentaje de terminación de los ironman es normalmente superior al 90%? ¿Y por qué el de los mexicanos ironman es todavía más alto, de casi el 100%? Y tras haber hecho el primero, ¿cómo es posible que más del 40% lo hagan de nuevo? ¿Cuál es la experiencia que se vive? Finalmente, ¿qué es lo que mueve a la gente a hacer una prueba deportiva que de entrada se antoja desproporcionada, si no irracional?

Al menos en teoría, todos en algún momento deberíamos de poner en la balanza costos y beneficios y ver hacia qué lado se inclina. Pero realmente, ¿qué tan racional es esta decisión? ¿Hace en verdad la gente un juicio cuidadoso y frío de los pros y contras antes de inscribirse? Y finalmente ¿tales "beneficios" valen la pena, aún a costa de ver menos a mi familia, o de no salir ya con mis amigos que no son triatletas?

Si la decisión de participar en un ironman se basara únicamente en la utilización de criterios racionales, seguramente en la mayoría de los casos terminaríamos por abortar la idea. Sin embargo, la realidad dice otra cosa: las estadísticas indican que el número de participantes sigue creciendo año con año. Cada vez más gente se entusiasma con la idea de hacer un ironman. Cada vez cuesta más trabajo conseguir un lugar de inscripción. Cada año hay más eventos de esta distancia en todo el mundo. En México también hay cada día más adeptos: en los últimos siete años el número de participantes en ironman se ha multiplicado por 10. Este mismo año esperamos un crecimiento cercano al 50%. Un nicho de mercado "interesante", dirían algunos.

Así que al parecer, la decisión no está en el campo de lo racional sino más bien en el emotivo. Cualquier mercadólogo sabe que las decisiones de los consumidores para comprar un producto se basan principalmente en sus emociones. Y por supuesto, el ironman no es la excepción, sino al contrario, se trata de una decisión fundamentalmente emocional.

Cuando hablo con mis amigos ironman sobre qué es lo que los motiva, he encontrado que en realidad no hay una respuesta única, sino que las razones son tantas y tan variadas como el número mismo de atletas que se inscriben en una de estas pruebas. Es decir, cada quien tiene una motivación personal muy particular. Pero lo que tienen en común es justamente que siempre obedecen a aspectos emocionales. Y nadie puede vivir una experiencia grata en un ironman si no es porque sus motivaciones obedecen genuinamente a sus propios intereses.

Sin el rigor científico de un estudio psicológico, sino más bien basado en mi propia experiencia como competidor y en los comentarios que he escuchado de otros atletas, he intentado hacer una clasificación muy simple, tratando de agrupar bajo cierta lógica las razones por las que la gente entrena para un ironman, que a continuación enlisto:

1) Las sanas y centradas en uno mismo:

a. "Me gustan los retos, quiero probarme y ver si soy capaz de completar esta prueba." Es una forma de autorrealización.

b. "Quiero mejorar mi tiempo, ser más rápido, más fuerte, más resistente; calificar al campeonato mundial en Hawai." También es autorrealización.

c. "No es la prueba lo que más me importa, sino justamente el estilo de vida de un ironman y todo lo que ello implica: salud, buena condición física, actividad al aire libre, etc. El equilibrio entre la mente, el cuerpo y el espíritu."

d. "Disfruto del ejercicio, me siento bien y me gusta llevar mi cuerpo al límite. Cada día es un reto."

e. "Después del grave accidente / enfermedad que sufrí, con esta prueba estoy de nuevo de regreso y a mi 100%." Vuelvo a ser el de antes, o mejor.

2) Las centradas en uno con respecto a los demás, que pueden no ser tan sanas en algunos casos:

a. "Quiero demostrarle a todos los que me rodean que yo sí puedo."

b. "Quiero ganarles, vencerlos y demostrarles que soy mejor y que puedo más. Me gusta competir y ganar." Cuidado, porque quizás esta necesidad se derive de algún tipo de complejo de inferioridad del cual no estoy totalmente conciente.

c. "Necesito prestigio o reconocimiento, y sin duda una prueba tan difícil como ésta me lo va a dar." (aunque en realidad a la mayoría ni siquiera le importa)

d. "Quiero ser un ejemplo para mis hijos, familiares o amigos."

e. "Quiero contribuir a una causa altruista con mi participación."

f. "Quiero hacerlo en honor/recuerdo de un ser querido."

3) Las inconscientes, cuando la motivación real no es concientemente percibida y que pueden llegar a caer en lo patológico:

a. Hay un problema en mi vida que no quiero enfrentar y este deporte tan demandante es una excelente excusa para evadirlo. Un escape.

b. Es una forma de salir de una experiencia fallida en otro aspecto de mi vida personal.

Estos son sólo algunos ejemplos de motivaciones para entrenar. Sin embargo, también es interesante hablar de lo que sucede al final, una vez que has terminado la prueba. La gran mayoría afirma que nunca cambiarían la satisfacción que les generó cruzar la meta del ironman por ahorrarse las horas y kilómetros de entrenamientos que los llevaron hasta ahí. Esta afirmación la escuchamos una y otra vez entre ellos, independientemente de la motivación, siempre que sea genuina. Y es justamente eso, la satisfacción va en directa proporción al sacrificio que te llevó hasta ese punto. Es ahí donde la balanza entra en automático, y algunos en ese preciso instante no pueden contener las lágrimas de la emoción.

SETMANA DE SEGUIMENT

2009-04-19T11:48:00.000-07:00

Despres de la setmana santa, hem començat els entrenaments a bons ritmes. Resum de la setmana:

dilluns: 5km run, 1,5 swim, 5 km run
dimarts: 45 minuts run i 1km swim, city bike
dimecreS: 45 minuts run, citybike
dijous: 45 minuts run, 1,250km swim
divendres: descans
dissabte: 2,5 swim, 5km citybike
diumenge: 15km mountain run, 1km swim

En definitiva, anar sumant pel seguent repte. Prometo descansar despres del mes de maig.

SETMANA DE SEGUIMENT

2009-04-11T04:38:00.000-07:00

En la setmana anterior segueixo entrenant amb ritmes constants:

dilluns: run 45minuts, 2km city bike
dimarts: 1km swim , 2km city bike
dimecres: run 45 minuts, 2km city bike
dijous: 1km swim, 2,5km city bike
divendres: run 45 minuts, 2km city bike
dissabte: 1,30 run
diumenge: 5km run, 1,5 swim, 5km run

Aquesta setmana mes intensa donat les vacances:

dilluns: run 45 minuts, 2km city bike, 1km swim
dimarts: 2km city bike, 1km swim
dimecres: run 45 minuts, 1km swim
dijous: 1 hora spinning, 1km swim, 60km road bike
divendres: 10km run i primer bany al mar de la temporada
dissabte: 1,5 swim i run per la tarda-nit

En resum setmanes de ritmes constants per agafar ritmes correctes que ja s'apropa la half challenge. Espero estar en forma.

Aqui us adjunto el relat de un finisher on explica la seva experiencia en la seva primera ironman, (espero algun dia poder realitzar, estem en el cami)

I AM AN IRONMAN
Finalmente me atreví y sí. corrí y terminé mi primer Ironman. Insisto son distancias que intimidan, 3.8km swim, 180km
Bike y 42km run....y no son gratis...estoy molido!, pero cruzar esa meta y escuchar esa palabra, You are an Ironman! es
impagable. La verdad es que no tiene precio.
Fueron meses de entrenamiento (tengo el detalle de todos los kms hechos en Santiago), sacrificio esfuerzo,
entrenado en promedio 15 a 20 horas semanales y como tb trabajo...durmiendo en promedio no más de 5 (contándo
las noches que sí duermo).
10:31:29, con parciales de 1:04:36, 5:17:37 y 4:04:40. T1 2:32 T2 2:24. La verdad estoy contento, creo que hice un
buen tiempo aunque desafortunadamente corrí en un mal tiempo. Raro, porque siempre estuve preocupado de las
pulsaciones que en la bici fueron 150 (el promedio más bajo, trataba de no pasarme de 150) y en el trote aun más
bajo, pero bueno....las piernas se cansan, es mi primera experiencia en la distancia y además creo no equivocarme al
decir que ninguno de los mounstros del TYM que fueron a Kona este año tiene mejor registro que yo en su primer
Ironman (la verdad no sé Ricardo C). En fin, ya lo hice, ya soy un Ironman!, el tiempo en esta oportunidad es lo de
menos (dentro de un rango) y mi segundo podría ser quizás Ironman New Zealand en Marzo 7.
La carrera.
Es inevitable estar algo nervioso, se enfrentará un laaargo día y muchas cosas pueden pasar, se expondrá el cuerpo
al límit, etc. Sin embargo, también estaba tranquilo, entrené bien, llegué bien a la carrera y estaba claro en que de
verdad no me calentaría por hacer ningún tiempo sino por correr dentro de los rangos que mi coach (Rubén) me dijo,
preocupado de mi metro cuadrado in importante cuanta gente me pasase en la bici y pensando que todo está en la
Maratón. (al final salió casi....todo perfecto).
Natación 3.8K
Al partir con los Pro tuve la suerte de no tener al cardumen de gente encima mío. Se hace un poco largo (nunca había
nadado tanto de una sola vez), pero tranquilo, muy ranquilo y de alguna manera disfrutándo esta etapa.
Eran dos vueltas, asi que la salida de la primera es un poco dura ya que varios metros antes de la playa es bastante
bajo, pero aun profundo como para correr cómodo dentro del agua....asi que esa parte fue media lenta. Ya de vuelta en el
agua, me sentí más cómodo y nadando bien.
T1
Los voluntarios son extraordinarios. La verdad son realmente increíbles!. Saliéndo del agua me sacaron el wet suit, me
entregaron mi bolsa de Transición en la mano y dentro de la carpa, mientras di vuelta la bolsa, te van ayudando con
todas tus cosas...hice T1 en 2.31 minutos....
Ciclismo 180k
Estaba un poco mareado al salir del agua y empezándo la bici tuve un dolor casi insoportable en mi glúteo derecho
(nunca me había pasado algo así). Me asusté un poco pero pensé positivo que se tenía que pasar....y dps de 10 Minutos
así fue.
En el ciclismo LO JURO, nunca miré mi tiempo , de hecho puse el reloj en el uso horario para que me mostrara en
grande mis pulsaciones las que traté de nunca subirlas de 150. Aunque me demoré como hasta el Km 20 bajarlas
hasta ahí dps de la natación y todo. Hice los primeros 60 kms muy tranquilo como era mi plan, pero estaba un poco
incómodo con mucho flato...un poco de reflujo....pero a medida que transcurrió la carrera me fui sintiéndo cada vez mejor
del estómago.
Si bien el año pasado el Gran Ricardo Cumplido se mandó un tiempazo en este circuito; no es tan fácil como lo pintan.
El viento es factor y sí estuvo presente. En general todo bien en el ciclismo que como me dijo Ricardo me pasaría, uno
pasa por distintas etapas dentro de los 180... El único pero que tuve en el ciclismo fue que la entrega de Special Needs
estuvo poco antes de lo que dijeron, por lo que me pasé de mi número....entre comillas me demoré un poco en decidir,
pero no tanto y como 300 metros más allá (donde estaban las bolsas de los números 2000), decidí bajarme y correr a
buscar mis cosas....tenía mi Proteín Bar y aun quedaba bastante carrera por delante)
T2
De nuevo lo digo, soy un Fan de los voluntarios. Llegué a T2 me recibieron mi bici y me pasan la bolsa en la mano, me
voy a la carpa y otros voluntarios te ayudan a sacarte y ponerte tus cosas.
Run 42K a Full Marathon
Salgo a correr, pero tranquilo, quiero cuidarme y hacer los 10K en un poco más tiempo del que me gustaría para
guardar piernas. Me siento muy bien en los 21K, entero, sin calambres (si sirven los calcetines largos que
comprimen...cada vez que tendía a darme un calambre....me los hacía desaparecer) , usando bien los abastecimientos,
http://www.rodtheblog.cl Potenciado por Joomla! Generado: 11 April, 2009, 06:48
muy entero, muy cómodo. Pero desde el 22 al 30...Uf!!!, a pesar de todo lo que me había cuidado, bajé el ritmo
considerablemente.....me dolían mucho las piernas y bueno, estaba muy cansado. Pero no me dejé caminar...solo en
algunos puestos de abastecimiento, me decía que aunque trotara lento, estaba avanzando y es sólo cosa de tiempo llegar
a la meta.
Los últimos 10 los hice conversando con "Becky" que tb estaba en su primer Ironman aunque iba en la primera vuelta.
El conversar hizo que se me hiciese más corto, me despedí de ella en la milla 25 del trote y apuré para tratar de llegar
en 10.30... fue 10.31, pero Ya soy un Ironman!!
Como siempre pensar en mis hijas Jacinta y María Belén fue Vital, son mi mayor motivación!!, pero agradezco mucho a
todos mis amigos, a todos quienes me estuvieron apoyándo antes y durante la carrera,(sin importar el orden) mi
entrenador Rubén, César, Folo, Vicho, Román, David, Ricardo,Canne (quien además me dio todo el plan alimenticio
para la bici) Willie Tapia, mi hermano Peter, mi viejo, a Paula la madre de mis hijas, aNelson Díaz y todo el equipo
Cannondale, Michel Uteau (gran carrera y revancha de lo ocurrido en Brasil), a DANIEL LABARCA (increíble
performance) ya que gracias a él pude correr aquí y ahora mi primer Ironman, a mi club TYM (por lejos el mejor de
Chile), y especialmente a mi polola Michelle por estar aquí y darme todo su apoyo y cariño.
ROD
Rodrigo Ballivián
PD: Para las estadísticas...
38 de 48 MPRO (corrí en esta categoría ya que era la única forma de entrar a este evento)49 de 64 entre hombres y
mujeres PRO......pero en mi categoría REAL
M30.34; 61 de 278
Overall 329 de 2270 competidores.
Mención aparte para el Ganador Tom Evans quien con sus 40 años lideró de principio a fin (es decir, realmente hizo la
carrera solo) e hizo un Impresionante tiempo de 8 horas 7 minutos y 59 segundos!
Rod The Blog

SETMANA DE NOVES SENSACIONS

2009-03-22T10:07:00.000-07:00

Despres de setmanes de mes descans, aquesta setmana hem tornat a entrenaments correctes amb bones sensacions:

dilluns: run 45minuts i city bike
dimarts: city bike
dimecres: run 45 minuts, city bike i swim 1km
dijous: city bike i swim 1,5km
divendres: run 45 minuts i city bike
dissabte: run 1 hora
diumenge: road bike 40km.

En resum cada dia s'omple la pica.

Cap de setmana de familia amb tots els nebots i platgeta. Relaxacio i pressa de contacte amb les carreteres de vinyes que el paisatge es molt bonic. Vaig agafant poc a poc ritme amb la bici que es la faceta pendent per les triatlons.

MARATO BCN 2009

2009-03-14T22:31:00.000-07:00

Repte aconseguit. Ja tinc al sac la 5 marato a les meves cames. Qui ho diria, la cosa va començar fa uns anys amb el repte de fer una sola marato. LA cosa va enganxar i ja va la cinquena. Però es impressionant com companys que parles de molta solera ja en porten mes d'una vintena. Esperem poder anar gaudint fins la seva edat amb aquest nivell. Es molt bonic.
Bueno, els pronostics es van complir i inclus millorar. Les previsions era de sortir a trotar amb motxilla de pes de uns 3kg's per poder acostumar-se al pes per anar al desert. El temps era entorn les 4 hores. A final el cos va respndre millor de l'esperat i vam acabar en 3:34. BOnes sensacions ja que des del principi fins al final vaig anar millorant de ritme i sense aquells dolors tipics d'una marato que quan arribes ja no pots mes. LA veritat es que es la primera que vaig a ritme suau i acaba senser. EStic molt content perque l'any anterior apretant vaig fer 3:29 i aquest any hagues millorat. Tot aixo es degut als bons entrenaments. (tot esforç es veu recompensat)
A banda d'aixo comentar que l'aventura del desert s'ha suspes puntualment (espero poder anar ens anys vinents) degut tema de salut ja recuperat. Ja se sap, però al mal tiempo buena cara.

A part d'això m'ha ant molt be per descansar, recuperar d'una intensitat de temps de molta carrega i entrenaments durs. Aquesta setmana he fet:

dilluns: city bike
dimarts: run - city bike - swim - city bike
dimecres: city bike
dijous: run - 3 hores de raquetes (una experiencia brutal) amb desnivell acumulat de 2.000 metres
divendres: run
dissabte: run-swim-run (duatlo)
diumenge: bike-swim-bike

En resum:

Vídeo personal

Dorsal: # 3858

Ciudad: terrassa

Club: LA CAIXA

Categoría: SenM
Posición final
2791

Posición en categoría
733

Tiempo oficial: 03:35:53

Tiempo real: 03:34:12 Primera mitad: 01:45:17

Segunda mitad: 01:48:55

Ritmo: 00:05:05

Velocidad: 11.67 Km/H

Els temps parcials de la marato son aquests:

Km5 Km10 Km15 Km20 1/2 Km25 Km30 Km35 Km40 Final

Tiempo Acumulado
00:27:46 00:51:35 01:16:21 01:41:29 01:46:58 02:06:36 02:32:22 02:58:54 03:24:59 03:35:53

Posición
3373 3285 3259 3296 3306 3313 3283 3144 2898 2791

Km0-5 Km5-10 Km10-15 Km15-20 Km20-25 Km25-30 Km30-35 Km35-40 40-Final

00:26:04 00:23:50 00:24:47 00:25:08 00:25:07 00:25:47 00:26:32 00:26:05 00:10:55

Tiempo Acumulado Real
00:26:04 00:49:53 01:14:40 01:39:48 02:04:55 02:30:41 02:57:13 03:23:17 03:34:12

http://www.barcelonamarato.es/runnerstv/?e=MB09M&n=Lluis%20Lazaro%20Lahuerta&r=3858&nt_s1=00:01:42&ct_s1=08:33:04&nt_s2=00:26:04&ct_s2=09:00:50&nt_s3=00:49:53&ct_s3=09:24:39&nt_s4=01:14:40&ct_s4=09:49:25&nt_s5=01:45:17&ct_s5=10:20:02&nt_s6=02:04:55&ct_s6=10:39:40&nt_s7=02:30:41&ct_s7=11:05:26&nt_s8=02:57:13&ct_s8=11:31:58&nt_s9=03:23:17&ct_s9=11:58:03&nt_f=03:34:12&ct_f=12:08:57&l=SP&random=7019&k=35kclose&cct=0100000000000000000000000000000000000000

23 DAYS TO GO

2009-02-15T04:00:00.000-08:00

Despres d'una setmana de dolors al tibial de la cama dreta i unes quantes sessions de recuperació, sembla que la cosa mica en mica va tornant al seu lloc, això si, no han marxat les molesties. En fi resumeixo com ha anat la setmana:

dimecres: 1,5km swim

dijous: 2 km swim

divendres: 45 minuts run

dissabte: 1:30 run i 1,5 km swim. Recorregut per matadepera.

Hoy a las 6:10 hemos empezado entreno de running de montaña por la zona del Montrodón: Can Bon dia, pista Depuradora, Girbau,Mont Rodon,Coll dels Forns,Coll de Cabrafiga,trialera del Matagalls,Camí dels Monjos, Can Torres,Cabrafiga,Forns,trialera de Rondelles (Hello Kitty),Can Bon Dia, Athc. Llegada a las 7:40 totalizando así 1h 30' de muy buen entreno con desnivel importante y con buenas sensaciones.

diumenge: 1:00 run, 2 km swim, 30 minuts run

Afegeixos 15km city bike.

PD: ja tinc tot equipatge per sahara

polaines raidlight desert

gorra raidlight desert

mitjons injinji

camelback salomon

ROAD TO SAHARA - 30 DAYS TO GO

2009-02-08T06:03:00.000-08:00

Entrenament setmanal fructifer. Despres de la mitja de granollers, recuperacio i seguents entrenaments:

dilluns: descans , 3km city bike

dimarts: 45m de run, 3km city bike

dimecres: 45m run, 3km city bike, 2km swim

dijous: 45m run, 3km city bike, 2km swim

divendres: 45m run, 3km city bike

dissabte: 1,30m desert run

diumenge: 30m bike, 1km swim

Adjunto fotos de bon entrenament de dissabte, sortida 5:45am direccio a Gava per fer un entrenament per la sorra de la platja direccio a Port Ginesta anar i tornar amb el company de viatges Isma. Brutal, amb sorra mullada despres de la pluja es fa més dur la petjada.

Ja queda menys

RESULTAT MITJA GRANOLLERS 2009

2009-02-02T12:28:00.000-08:00

Despres de una setmana d'entrenaments forts, sortides diaries aixi com dissabte de swim, afegeixo city bike de 15km. El diumenge les previsions no eren les més optimes pero al final un dia perfecte pr sortir a correr la mitja. Desprès de 3 anys per voler correr, el primer per refredat, l'any passat per un millor motiu, el naixement d'en "LUIGGI" (que per cert avui fa 1 anyet, que gran no????) aquest any era el meu. Desprès de la mitja de Terrassa, semblava que milloraria el temps, la intencio era baixar de 1,29, però al final 1:31, però bones sensacions. Felicitar a la bestia del company de carrera, en Isma aconseguint un gran temps de 1:21. Estàs fet un torete, enhorabona.
Bueno en resum un nou repte, una nova ilusio i ara si que preparat per 100km sahara (sense oblidar el pas intermig de la marato de bcn, que ja serà la 4ª consecutiva, com passa el temps)

LLUIS LAZARO LAHUERTA
ha finalitzat en la posició 959 de 4.887 participants
en un temps de
01:31:36
El guanyador de la cursa ha estat SAMUEL WANJIRU amb un temps de 01:01:13
La guanyadora de la cursa ha etat MARTA DOMÍNGUEZ amb un temps de 01:10:54

ENTRENAMENTS SETMANALS

2009-01-24T03:06:00.000-08:00

Despres de la mitja de Terrassa, el dilluns sense descansar tornem al tema, amb bones sensacions de cames però evidentment de forma relaxada i suau.
Dilluns: 8km
Dimecres: 8km
Dijous: 8 km
Divendres: 8km

Sortida aquest mati dissabte brutal i encarada a la preparacio del desert. Sortida amb el amic Isma compañero de viaje a fer run beach. Les previsions eren dolentes i evidentment ho han estat. Ens aixequem a les 5.45 am i passo amb cotxe a recollir-lo direcció BCN. Arribada a Port Olimpic a les 6:30 preparació, estreno de la camelback "EQUIPO SALOMON" regal de la sra impressionant. Carregats amb 2,5kilos comencem per la sorra i no pas per el costat de l'aigua no???? per on s'ha d'anar per un bon entreno. Amb el frontal i anar fent. Res a veure amb l'asfalt. Bon ritme de respiració però la força de cames era dura i sense descans. A més som tan "masocas" que anave agafant totes les dunes habidas y pr haber.
En resum 1h 2o minuts de bon ritme i sense "llagas" en els peus, Molt bonic anar corrent per la patja quan eldia va sortint. Ara bé semblava que tot estigues preparat com si fos el desert, a més fotia un vent que feia por, unes onades que havies de vigilar perque sino et pillaven.
Però molt divertit i enganxat cada dia més per l'hora de la veritat.

ROAD TO SAHARA. Adjunto altres fotos de matagalls 2008 i mitja de Terrassa 2009

2 SETMANA GENER 2009

2009-01-17T02:40:00.000-08:00

Entrenaments suaus adequats per preparar la mitja de Terrassa, 3 dies run i 1 swim. Seguim ritme correcte per sahara, ja queda menys. Adjunto album d fotos.

1ª SETMANA 2009

2009-01-11T05:45:00.000-08:00

Bona setmana d'entrenaments però força suau degut a la climatologia.
Setmana de swim, 3 dies 1km diaris i avui sortida de muntanya. De Montcau a la Mola. 14km de run ok a ritme normal i encara hi havia neu i gel. Un dia magnific amb nit de lluna plena i sortida de sol fantastica.

SIMPLEMENT IMPRESSIONANT - PER ANAR FENT BOCA

2009-01-04T12:40:00.000-08:00

Bons entrenaments de cap de setmana:

Dissabte: 21km
Diumenge: 21km

EL COMPTE ENRERE

2009-01-04T08:51:00.000-08:00

myspace hit counter

POSSIBLES REPTES 2010

2009-01-02T12:21:00.000-08:00

En aquestes vacances de nadal, mires pagines relacionades amb running i veus que no hi ha limits. Un d'ells es la pagona de big five marathons, on ja havia sentit parlar però es un repte complicat no pas per distancia sino per condicions temporals. Es tracta de la NORTH POLE MARATHON. Us adjunto algunes fotos per anar fent boca. Sembla interesant.

Pel que fa la setmana, bons entrenaments tot i el temps que no ha acompanyat.

Dilluns: run 45 minuts
Dimarts: pujada a la Mola des de Cavall Bernat
Dimeres: run 45 minuts
DIjous: run 45 minuts i 45 minuts de bike
Divendres: run 45 minuts i 4.000 metres swim

Molt content per sortida a la Mola amb la meva dona. Ens ho vam passar de conya. Es fantastic poder practicar esport amb la familia.

Finalment entrenament llarg de swim a la piscina per preparar la 1/2 challenge 2009.

RESUM BLOG 2007- 2008

2009-01-02T03:51:00.000-08:00

LUIGGI1801

FI D'ANY 2008 -INICI 2009

2008-12-28T08:28:00.000-08:00

Darrera setmana de l'any i per tant, d'entrenaments. NO ens podem queixae exceptuant el temps que ens ha anat fer malament de la programació. El programa final ha estat:

dilluns: run 50 minuts
dimarts: run 50 minuts
dimecres: run 50 minuts
dijous: run (2200 steps) 30 minuts
divendres: run 1: 45 minuts 21km
dissabte: swim 1km
diumenge: swim 1km

Vacances de nadal amb fanilia disfrutant dels regals del pare noel dels dos petitons. Salut i feliç any 2009 ple de noves ilusions.

ENTRENAMENTS SETMANALS

2008-12-21T01:36:00.000-08:00

Bona setmana de entrenaments recuperant la mitja de vilanova. Ahir 21km per muntanya amb bones sensacions. Aquestes vacances intentare intensificar sessions de piscina i bicicleta amb possibilitats d'anar a fer raquetes de neu.
Penjo fotos de vilanova.

RUNPENAT

2008-11-30T07:55:00.000-08:00

Despres de mesos sense escriure en el blog, avui tinc un espai de temps per poder explicar les meves experiencies de la segona part de l'any 2008. Llarg i intens. Moltes coses han passat. De les mes importants, la familia, vacances amb la sra i els petitons que ja no ho son tant, el temps passa que vola. Pero lo important es que tots estem be.
Per altra banda, en el mes de juny vaig seguir els entrenaments, centrant-me en run i swim fins que per camins de vinyes de precios Penedes em vaig torçar el tormell de veritat. PRimera lessio, quin mal i quin pal. Degut això vaig estar uns 15 dies gairebe sense fer res. Com es nota quan estas acostumat a no parar. Vaig anar a caminar i em vaig centrar en nadar pel mar, quina passada,res a veure amb els entrenaments de piscina la resta de l'any.

El mes de setembre, be boig em vaig apuntar a fer la Matagalls MOntserrat amb el company i experimentat Alfred Miralles (un llarg curriculum) i com no amb el copany de viatge "ISMA". Vaig poder fer Matagalls Sant llorenç de Savall, uns 45km, a bon ritme, sense cap molestia i vaig acabar perfecte, nomes et fot la nit, però ja se sap.
Al llarg dels mesos d'octubre i novembre, entrenaments diaris com sempre i sobretot per agafar fons els dissabtes i diumenges al mati 21km diaris, brutal per muntanya i a bon ritme. Amb aixo vas agafant molt de fons.

Finalment em vaig apuntar a la Behobia però al final massa enrenou per anar amb els petits. Otro año será. Aquest diumenge he anat a la "RUNPENAT" organitzada pel ironman "JAVIER MAYA", 32 km amb un desnivell acumulat de 1.600 metres. Erem 40 inscrits. La organització de fabula, molt currat. El circuit molt exigent sobretot en 12km, 6 de pujada pujada i 6 de tornada també per possar la reductora. S'ha celebrat en el Garraf. Temps de fabula. Allà hem conegut grans fieras triatletas, no nos queda nada.

Ara anem a mitja de vilanova dia 15 12 2008.

The way to the SAHARA DESERT

JULIOL 2008

2008-07-30T22:17:00.000-07:00

Mes de juliol de entrenaments diaris de run per tal de realitzar la meva primera "SBR", triatló. Va ser la setmana passada a BCN, brutal, mes de 1000 persones. La nit d'abans molts nervis però el dia de la cursa, molt ambient. Experiencia per repetir. Per cert, ja tinc nova bike "WILIER", va de conya. Ja us penjaré fotos.
L'experiencia de la bici el més destacable de la cursa, la gent va que se les "pela",però per ser la primera molt satisfet amb el resultat. En total, 1.20,16, classificat el 375 de 910 participants. El recorregut força pla, 750 metres nedant, 20km bike i 5km run.
Esperem noves experiencies per la olimpica de Banyoles (1,5S, 40B, 10R) i la sprint de VIlanova, ambdues el setembre.

Cap de setmana passat, cursa de poblats iberics, en principi semblava cursa d'anar per casa, però vaya tela, molt desnivell, però content tot i així amb el temps, 49m45s. El classificat el 30. Bones sensacions.Us penjo l'altimetre de la cursa. Per repetir-ho l'any vinent.

Adjunto fotos de la family de la darrera cursa de les aixetes.

ENTRENAMENTS 15 DIES

2008-06-11T07:07:00.000-07:00

Desprès de 15 dies de vacances, us resumeixo tots els entrenaments realitzats. La veritat es que es la primera vegada que realitzo tant exercici fisic i a primera hora del mati. En resum fantastic i a mes si desprès de cada dia quan acabava en feia un "banyito" al mar.
Aqui van els seguents entrenaments:

27/05/08: City bike (brompton) la bisbal - altafulla - la bisbal. En total 62 km. Molt bonic el paisatge ple de vinyes i sense calor, bones sensacions per ser el primer dia. Bastant plà exceptuant dos petits "repechones".

28/05/08: 1h run. Degut al dia de pluja, descans de bici i reforçar les cames per correr per sorra de platja.

29/05/08: Calafell-torredembarra-calafell amb brompton bike i seguidament calafell-comarruga-calafell run. (1.30h bike i 30' run)

30/05/08: 73km de bicicleta. La bisbal - masllorenç - roda de barà - torredembarra - altafulla - salomó - la bisbal. Brompton's day.

31/05/08: 1h run per sorra de platja.

01/06/08: 30km de bicicleta de carretera. Per primera vegada pressa de contacte amb aquesta bici per preparar les triatlons. Et sens molt extrany per la posicio a diferencia de la brompton, però t'hi acostumes.

02/06/08: Etapon, 102 km brompton bike. Sortida des de la BIsbal direcció Altafulla passant per Valls i tornada per el mateix lloc. Brutal la sensació sense parar. Per primera vegada repte dels 100 km superats. Vaig arribar reventat però molt satisfet. Era l'objectiu pel proper any poder participar en 1/2 ironman i ironman.

03/06/08: 1h run platja. Per descansar genolls i quadriceps. Recuperat de dia anterior a mitges.

04/06/08: Seguiment amb adaptacio de road bike fent 30 km i em sentia molt millor que els dies anteriors.Vaya pepino de bici que m'han deixat, una cannondale.

05/06/08: 2h run per platja.

06/06/08: 1.30h run per platja.

08/06/08: 65km road bike. Molt bon ritme, calafell-torredembarra i desprès calafell-vilanova.

Això es tot. Molt content per l'intensiu i ara que torno a treballar recupero entrenaments matins de 1 hora i espero fer swim descuidat i els caps de setmana bike. A veure com anem........

CURSA AIXETES-CURSA MONTMELO

2008-05-09T23:22:00.000-07:00

En aquestes dos darreres setmanes, a part dels entrenaments diaris amb bike i run, he realitzat la 2 cursa de les aixetes, cursa de muntanya de 17km amb desnivell acumulat de 1300 metres per Collserola. Bastant exigent però alhora divertida perque surt de l'asfalt diari. Poca gent en relació a altres curses, però no hem puc queixar, vaig millorant, el 40 de 250 participants i classificat entre la 1ª i 2ª noia. Us la recomano.
La setmana passada vaig anar fer per tercera vegada la cursa de Montmelo per ajudar a enfermetat d'esclerosi multiple. MOlta calor i cada any té més gent. Vam poder anar tota la familia, ens ho vam passar pipa!!!!!!

Bueno finalment, el pont de maig vaig poder entrenar per la sorra de la platja, des de Sant Salvador fins el Roc de Sant Gaietà i un altre dia fins a Cunit, com es nota la sorra de la platja, res a veure amb terrenys normals. Però son nous reptes. Despres de l'esforç els primers banys de l'any a la platja, què freda que estava l'aigua!!!!!!!

Bueno us deixo algunes fotos d'aquestes curses.

ENTRENAMENTS SETMANALS

2008-04-14T22:02:00.000-07:00

Desrpès de setmanes sense escriure, degut a la intensa vida que portem, he seguit entrenant com ja és habitual diariament. Entrenament de 1h run diaria, amb sortides elcap de setmana més fortes, d'entre 2 i 3 hores per agafar fons. A part, he pogut anar combinant amb swim i bike. En quant al run, he fet amb la Montse la carrera dels Bombers, fabulòs, 10km ja m'agradaria a la seva edat poder fer aquestes fites i estar en forma. També vaig poder realitzar la prova de Terrassa-La mola en unes 3 hores, on hi ha uns 1800 metres de desnivell acumulat i uns 35km. No està nada mal.
Ja veieu manteniment, cada dia em noto millor i no tinc ni una agulleta.

En quant al swim, he pogut realitzar entrenaments setmanals, més lights, però prount la distancia d'entre 3 i 4km. Sembla que la vaig assimilant per poder fer el 12 d'octubre com l'any anterior la aquatlo de Sant Carles de la Rapita. (4km swim i 20 run) Gran fita per poder preparar proves de triatlo.

Finalment en quant a bike, vaig fent cada dia uns 5km citybike, amb la meva brompton. Per cert, el 1 de juny hi ha una sortida "brompton" organitzada per bike tech per poblets de Girona, sembla interesant. Ja es veurà. Tambè he anat entrenant amb ella i fent des de casa fins Can Robert, uns 30km, i la sortida que no m'ho hagues imaginat de poder pujar amb ella al Coll de les Estenalles des de casa. Uns 40km, amb bastant desnivel acumulat. Sembla mentida els canvis que porta que ben lograts estant. Està brutalment pensada per poder anar per ciutat.

Bueno seguimos, TODO SUMA. En resum bon ritme d'entrenaments per nous reptes. Aquest any: fer triatlo sprint, mitja de muntanya, per final d'any aquatlo i behobia i estic pensant per l'any vinent fer 100km SAHARA. Em falta algun company "zumbado".

Programa de la 10a Edición
1 - 8 Marzo 2008

1° dia - 1 Marzo 2008

Vuelo Italia-Djerba
Traslado al hotel *** a Djerba
Cena y alojamiento en el hotel

2° dia - 2 Marzo 2008

7.30
Desayuno en el hotel y traslado en autobús al Ksar Sultán de Tataouine (150 km).

11.00
Presentación de la carrera

11.30
Traslado en autobús a Chinini (25 km.) visita del oasis,comida en el Relais Chinini

14.00
alojamiento en campamento de jaimas.

14.30
Verificación técnica y entrega de dorsales.

19.30
Cena

21.00
Espectáculo folklórico

3° dia - 3 Marzo 2008
1a Etapa CHENINI – GARAT EDDOUIRI, KM 22

7.30
Desayuno

9.00
Entrega del equipaje a la organización

10.00
Reunión informativa de la 1a Etapa.

10.30
Inicio de la etapa, avituallamiento a la mitad del recorrido aproximadamente llegada, almuerzo abierto hasta la llegada de todos los participantes.
Alojamiento en campamento de jaimas.

19.30
Cena en el campamento

4° dia - 4 Marzo 2008
2a Etapa GARAT EDDOUIRI - CAMPO LAARAJ, KM 20 + 7 Km de prueba nocturna

7.30
Desayuno

8.30
Entrega del equipaje a la organización

9.30
Reunión informativa de la 2a Etapa.

10.00
Inicio de la etapa, avituallamiento a la mitad del recorrido aproximadamente llegada, almuerzo abierto hasta la llegada de todos los participantes.
Alojamiento en campamento de jaimas.

20.00
Inicio de la prueba nocturna de 7 km. con inicio en intervalos de 1 minuto inversamente a la clasificación.
El recorrido esta totalmente marcado con señales luminosas.

22.00
Cena en el campo

5° dia - 5 Marzo 2008
3a Etapa CAMPO LAARAJ - AOUINET ESSBAT, Maratòna di Km 42

7.30
Desayuno y entrega de equipaje

8.15
Reunión informativa de la 3a Etapa, primer avituallamiento al km. 15 y el segundo al km. 30 aproximadamente.
El grupo se divide en 3 , primero partirán los últimos de la clasificación general.

8.30
Inicio del primer grupo

9.30
Inicio del segundo grupo

10.30
Inicio del tercer grupo.
llegada, almuerzo abierto hasta la llegada de todos los participantes.
Alojamiento en campamento de jaimas.

19.30
Cena en el campamento

6° dia - 6 Marzo 2008
4a Etapa AOUINET ESSBAT – KSAR GHILANE, KM 22

7.30
Desayuno

8.30
Entrega del equipaje a la organización

9.00
Reunión informativa de la 4a Etapa

9.30
Inicio de la etapa, avituallamiento al km. 15 aproximadamente.
llegada a la meta de la carrera.
Baño en el manantial de KSAR GHILANE, almuerzo tipo bufé y descanso.
Alojamiento del grupo en campamento habilitado de carpas con camas y colchones, baño y duchas comunes en instalaciones del campamento.

20.30
Cena del grupo en campamento con comida típica

22.00
Entrega de premios y ceremonia de clausura al lado de la fuente natural.
Alojamiento en las tiendas del campamento.

7° dia - 7 Marzo 2008

8.30
Desayuno en el campamento y mañana libre

12.00
Salida con los vehiculos 4 x 4 para regresar a Djerba.

13.00
Llegada a Medenine y comida libre en el pueblo.

14.00
Llegada al hotel *** en Djerba y alojamiento en habitaciones dobles con baño.

20.30
Gran cena y fiesta final.

8° dia - 8 Marzo 2008

Desayuno en el hotel
Traslado en autobús con tiempo para el vuelo de regreso.

--------------------------------------------------------------------------------

El desierto, aunque lleno de atractivo es ciertamente el ambiente menos idóneo para la carrera, será necesario un buen espíritu de adaptación física y psicológica y de un buen entrenamiento específico pero el objetivo declarado de los organizadores es el de poder llevar a todos los participantes a la meta final y todo esta dispuesto en función de esto; pero sin descontar lo siguiente acerca de la carrera:

La distancia requiere un gran empeño, 113 km. en cerca 4 días no es un paseo!
El terreno es difíci y el recorrido es totalmente off-road
El calor ó el viento y las condiciones atmosféricas son duras e imprevisibles.
La prueba nocturna es emocionante, pero requiere un mayor esfuerzo
5 etapas en 4 días requieren un buen entrenamiento para una correcta recuperación muscular
Por otro lado la organización prevé:

la ruta está totalmente marcada para evitar problemas de orientación
el equipaje personal es transportado por los vehiculos de la organización
un servicio de catering para desayuno, almuerzo y cena hecho de productos italianos idóneos, servirá para no crear ningún tipo de estrés alimentario al organismo ya fuertemente forzado con la carrera.
Una carpa con mesas y bancos donde comer cómodamente juntos
La provisión ilimitada de agua
El servicio de una cisterna de agua para lavarse
Se suministraran colchonetas de gomaespuma para las noches en las jaimas
Asistencia médica con equipo italiano
El servicio de teléfono vía satélite
Todo con la ventaja, la seguridad y el confort mínimo para quién quiere lanzarse al desafío y afrontar la emoción y la sugestión de correr el desierto a pie.
Queda de todos modos un programa en el cual es necesario una buena adaptación, condiciones atmosféricas adversas pueden hacer más trabajosa la prueba.

Solidaridad

Grazie alla vostra generosità abbiamo colto anche quest'anno l'occasione per sostenere alcune iniziative umanitarie.

--------------------------------------------------------------------------------

ZITOWAY Sport & Adventure
P.I. 02510760362
Tel. +39 059 359813
Fax +39 059 2920013
Port. + 39 337 573662
Skype: Adrizito

CRONICA MARATO BCN 08

2008-03-09T01:03:00.000-08:00

OBJECTIU COMPLERT. El repte era fer sota 3.30 i vam fer 3.29, por los pelos. Les previsions eren enganxar-se a la llebre de 3.30 i no deixar-la. Però al sortir hi havia molta gent (9000 atletes) i no la vam veure. El ritme havia de ser de 5´el km. Aixi vam començar i mica en mica ens vam animar al sentir-nos bé. Però controlant. Molta animació aquest any, ja era hora. Cap a Meridiana vam pillar a la llebre i amb el ritme que portavem la vam avançar. Vam fer la mitja amb 1:40. Era perfecte per tenir un petit coixi per els darrers km's. PErò vam mantenir el ritme per sota 5´. La part més dura, degut al calor i es clar al cansanci, va ser del 35km al 40km. Vam baixar el ritme, però els dos darrers km's vam recuperar, podent arribar al repte planificat. Quan arribas tens unes sensacions inexplicables. Otra al bote, que ja son 4. I pensar que el repte inicial era treure'm el cuquet de fer-ne 1 a la vida. DOncs es veu que això enganxa.

A part d'això, entrenament setmanal de conya. Dilluns i dimarts descans, dimecres, dijous i divendres, 1h diaria. Bon ritme de recuperació.
Pel que fa al swim, estic molt content, el dijous 3,2km en 1hora. Repte poder entrenar pels 4km. A veure que tal????????????

Entrenament setmanal city bike, 15km.

Sortida avui a les 6 per anar run montanya, quin dia més bonic, tapat però respiras aire sà. 14km, sortida Mata fins La mola, anar i tornar.

Això és tot.

Frase èpica

"Life is like riding a bicycle. To keep your balance, you must keep moving"
- Albert Einstein (1879-1955)

SIMPLY THE BEST!!!

2008-02-29T09:38:00.000-08:00

Aquesta setmana he comprat la bici més divertida i comoda que mai havia provat, es per flipar com es monta i es plea. Brutal. No s'havia que darrera d'aquesta marca, BROMPTON hi ha historia, es el rotllo de les city bikes. A mes hi ha accesoris pe tot, per donar la volta al mon. Bueno al tenir peques, he comprat una cadireta pels petits, al puja l'ariadna ha flipat. Ho va veient tot i riu molt. Que divertit. Per l'estiu ens ho passerem de conya. Bueno i a mes es fa exercici. Aquesta setmana he fet més de 2 hores de city bike. Ja us aniré explicant. De moment penjo fotos de la "machine". Tambe adjunto bici petita Ariadna.

Nervis per la maratho. Jornada de descans.

DARRERA PREPARACIO MARATHO BCN

2008-02-24T02:43:00.000-08:00

Setmana d'entrenaments forts, sortides llargues per veure sensacions del cos per la maratho de BCN, de moment tot sembla que va bé. Aquest mati sortida de 2,15 de 6 a 8.15 per montanya, recorregut amb frontal nou per a mi. Primera part amb certs desnivells però les cames van responent. La segona part més planera, però hem incrementat ritme per veure com anem pel proper duimenge. El repte es restar propers a 3:30 però "ya se verá". De moment aquests darrers mesos el cos ha anat agafant força fons per preparar la temporada. A partir de la maratho començarem a incrementar més la natació per debutar en triatlo i fer novament la temporada de aquatlo, la veritat és que em ve molt de gust. Aquest any intentaré el repte de 4km swim i 20 corrent. L'any passat vaig fer els 2km swim i 10km run. A veure que tal????? I començar la bici, soc molt novato en això.

Bueno ens veiem la setmana que ve a veure que tal ha anat. Per cert, adjunto foto de possible city bike que em compraré. Es guapissima. Un classic.

FEEL GOOD!!!!!

2008-02-06T22:16:00.000-08:00

Ja era hora de tenir 5 minuts per escriure quatre paraules. La veritat es que ha passat tot molt depressa. Bueno despres de la mitja de Sutges vaig entrenar setmana seguent molt fort per Terrassa amb el company Isma per poder aconseguir el repte, baixar de 1:30. Però el dia de la veritat, sortida molt trencada de ritme i el km9 em vaig trencar. Vaig haver de parar veient que no anava bé. No m'havia passat abans, però no podia seguir. Bueno, vaig pensar que ja ho aconseguiria a Granollers. Vaig entrenar per montanya, 1,45 per Sant Llorenç, sortint a primera hor amb frontal, et penses que no trobaras a ningú, però ja vaig veure un grup de 4 runners. Vaig estrenar babes de muntanya Salomon, quina passada, es nta cavi respecte les NB d'asfalt.
Bueno segunit amb les curses caramba, sembla que sigui la lli de murphy, tres anys intentant anar-hi i al final no he pogut anar per raons més que justificades. Ja tenim a la familia un nou fill, Luiggi, sembla que sigui com el pare, correr i correr, ja que ha sortit abans de temps. Però de moment tot ok. Esperem que en uns quants dies sorti cap a casa. A nivell d'horaris ua mica de "cul" però puc seguir entrenant amb el company a bo ritme diari, ja estan institucionalitzats, cada dia de 6 a 7 am. Esforç d'aixecar-se del llit però val la pena. A veure si puc finalment fer la MARATHO DE BCN. Seria el 3 any.

Adjunto foto del petito que sembla que es igual a la mare. JA VEUREM......

MITJA MARATO DE SITGES

2008-01-17T12:39:00.001-08:00

Novament un nou repte per a una nova cursa. No l'havia fet abans. Em vaig trobar companys de Nova York, quins records tant agradables?????Bueno desprès d'una setmana dura d'entrenament, havia arribat l'hora de la veritat. També feia mesos que no feia cap mitja, i aixo també fa respecte de com et trobaràs. Bueno, en fi recorregut en general planer però alguns km pel mig durillos. A més quan vas sol també es nota mes els moments de feblesa.
Però en general molt content. Evolució de la mitja en temps absolut de conya. El parcial de 10km en 42,20m. Tot semblava que milloraria els temps anteriors. El principi de la cursa vaig adoptar un ritme que ni jo mateix hi creia. Entre 4 i 4,10 el km, bastant fort per a mi, però anava molt bé. Fins arribar el km7 on començava a pujar de nivell i seguint el mateix ritme. Desprès de passar aquest desnivell tornava la baixada. Però al entrar al poble de Sitges, ambient bonic però també pujades i baixades constants. Les forces semblaven flaquejar però ens manteniem a ritme. Volia baixar els temps, la ilusió era arribar per sota 1h30m. Quan vaig arribar el km 18 tot ok, però molt just de forçes. AL final arribada a 1:31:27. Molt satisfet per la milora però amb el mal regust de no arribar per sota el repte. Però ja caurà de segur.
Aquesta setmana preparant Terrassa, corre el 4 any a casa es un privilegi. Entrenaments amb el company Isma que va molt fort. De 6 a 7 am diaris, amb ritmes durs i terreny urbà amb fort desnivell.

RUNNING SETMANAL

2008-01-09T21:58:00.000-08:00

Entrenament setmanal suau, una hora de 6 a 7 del mati. Avui feia una boira de nassos, no es veia res. Aquesta setmana entrenament amb el company Ismael per la setmana que ve la Mitja de Terrassa. Hem fet parts del recorregut per veure sensacions. De moment sebla que el ritme serà millor que l'any anterior. Ja ho veurem. Adjunto videos de la Sant Silvestre Masnou.

TEMPORADA ANY 2008

2008-01-05T04:07:00.000-08:00

Desprès de totes les festes, tot i que no he deixat d'entrenar, ja es hora de tornar a nous reptes per enguany. Seguiment dels entrenaments de running, bons ritmes, intensificacio de swim i inici a la bicicleta.
Pel que fa entrenament setmanal, aprofitant dies de vacances, he pogut sortir cada mati de 6 a 7,com ja es habitual, tot i el fred impresionant, ben tapadet, i degut que per una otitis no he pogut nadar, he fet 3 entrenaments de spinning, per agafar entrenament. Cada dia 1 hora de spinning. Dur però divertit.

Finalment, aquest dissabte entrenament de running amb un company que m'ha preparat una sortideta d'aqui t'espero. 24km per pista i muntanya amb un desnivell acumulat de 1200 metres. (2h 11m)BOn ritme. Un dia fred però molt despejat ambbones vistes de Montserrat i Sant Llorenç de Munt.
Sortida de Terrassa, direcció matadepera i desprès cap a l'obach i arribada en alt a la pastora per desprès seguir camí de baixada cap els caus, passant per masia el abuelo i per can amat arribant ja finalment a Terrassa. Una passada, estic petat. Espero recuperar per demà entrenament suau.

Fins la setmana vinent, per anar a la Mitja de Sitges.

CURSA SANT SILVESTRE MASNOU 2007

2007-12-30T11:16:00.000-08:00

No hi ha paraules per definir-ho: Imprecionante!!!!! Quin nivell amb els companys. Fora bromes, dia fantastic per cursa amb 650 persones, molt ambient. Haviem d'anar-hi quatre companys,però sempre hi ha algun resacos que et deixa penjat (ehhhhh Carles). Bueno a part d'això ens ho hem passat de p.m. Ritme molt constant i en els darrers quilometres anr-ho millorant. A mes ha estat distret perque per prmera vegada hem grabat al llarg de la cursa. Estic montant el video. Ja veure-ho quan estigui. Al final 37m35s. Ritme entorn 4.40 el km. Molt be pel Ricard que està amb molt bona forma per ser la primera cursa. Hi abans anava el tio plorant. Ens ha deixat al final que si ens descuidem ens fot un sprint de nassos.
En resum, molt divertit.

Pel que respecte al ritme d'entrenaments, molt bo, diariament 1 hora d'entrenament. de 6 a 7 run. Pel que fa al swim he la setmana passada molt bé, 2 dies amb ritme millorant. Però aquesta setmana "otitis" i no puc tocar aigua. Espero la setmana que ve recuperar novament.
A principis d'any, començaré a fer spinning per preparar alguna triatlo per primera vegada. Ja veurem.

Propers reptes ja venen les dues mitges (Sitges i Terrassa) per preparar la Marathó de BCN.

Bueno prous rotllos, penjo les fotos acreditatives de la cursa.

Fins desprès.

ENTRENAMENT SETMANAL

2007-12-15T01:27:00.000-08:00

Entrenamoents suaus aquesta setmana. Diumenge, dimarts, dimecres, dijous i dissabte run 1 hora, de 6 a 7 del mati. Quin fred de..... I desprès dimarts 1km swim i dijous amb el company d'oficina entrenament més fort de 1,5km. Vaig agafant ritme de natació tot i que encara que no he provat 4km. Aquesta setmana vinent ho faré com a principal proposit.
Aquesta setmana ja ens hem apuntat tots els companys oficina per cursa Sant Silvestre Masnou. Ens ho passarem de conya.

Demà toca entrenament 1,30 run i desprès aniré el matí a la Marathó de TV3.

Fotos de la triatlo de madeira, Ja m'agradaria arribar a l'edat d'aquests amb aquesta forma.Brutal

http://triatlomadeira.blogspot.com/2007/08/fotos-triatlo-camara-lobos.html

Fins desprès.

84 JEAN BOUIN

2007-12-06T09:27:00.000-08:00

Realitzada la setmana passada per segona vegada la mitica Jean Bouin. Aquest any sol, sense el company de anys anteriors. Bueno gracies a l'entrenament continu, bon temps per primera vegada en curses de 10km, passant dels 47 minuts de l'any anterior als 41:30 d'enguany. Bones sensacions, ha anat be coneixer el recorregut, sobretot la part final on hi ha lleugera pujada on es matadora. Bueno seguim be fins fi d'any.

Aquesta setmana entrenaments molt bons. Dilluns, dimarts, dimecres 1 hora run i el dilluns 1km swim. Avui entrenament 2 hores run. Bastant bé. Preparant per temporada 2008. Si tot va bé segurament aniré a fer la mítica Behibia-Sant Sebastian.

Fins desprès.

CAP DE SETMANA

2007-11-18T09:56:00.000-08:00

Sortida 7:30 AM a -2º de Coll de les Estenalles (Montcau) direcció a La Mola, entorn una 1:30 minuts. Terreny de pujades i baixades, però en general plà, però força irregular. Bon entrenamebt per curses de montanya. Molt divertit per sortir de l'asfalt. Seguim amb bon ritme, tot i que es nota que ja arribat l'hivern.
Molt agrait poder entrenar en un entorn de natura com es el Parc Natural de Sant Llorenç de Munt.
A dalt de La Mola hi ha un restaurant tant per esmorzar comper dinar (millor reservar) on es menja molt bé desprès de fer exercici.

Diverses fotos de l'entorn.

ENTRENAMENT SETMANAL

2007-11-16T06:34:00.000-08:00

Aprofitant la darrera setmana de vacances, entrenament perfecte per manteniment i preparar el fi d'any:

dilluns: running 1h i swim 1km
dimarts: running 50´ i swim 1km
dijous: running 50´i swim 1km
divendres: running 50´ i swim 1km

A veure la setmana vinent com va. Segurament estic pensant en fer la Mitja de Mataró i la de Sitges. Ambdues no les he fet mai. A veure que tal??????

NOTICIA CURIOSA

Madrazo Hace Trampa en el Maraton de Berlín
Octubre 10, 2007
Esta nota no es de extrañarse, ver Roberto Madrazo hacer trampa no es cosa rara, pero que lo halla hecho en Berlín, tratando de engañar a los jueces alemanes. Y todavia tener el descaro de recibir una medalla de GANADOR de su categoría, con un tiempo de 2 horas, 41 minutos y 12 segundos (con ese tiempo podria ir a las olimpiadas). BUENO PERO QUE PODIAMOS ESPERAR DE ROBERTO MADRAZO.

“Si es tramposo para una cosa, es tramposo para todas las cosas”

“Si yo tengo la maña (manía) de robar, voy a robar aquí, voy a robar en Estados Unidos, voy a robar en Europa, voy a robar en todo el mundo”

De acuerdo con el dispositivo, Madrazo corrió 15 kilómetros en solamente 21 minutos _ con una velocidad que ningún humano puede alcanzar, señaló el director de la carrera Mark Milde. “Ni siquiera quien posee la marca mundial puede correr tan rápido”.
La marca mundial en 15 kilómetros es de 41 minutos y 29 segundos, y corresponde al keniano Felix Limo.

vaya tela??????????

FOTOS MARATO NEW YORK

2007-11-10T03:58:00.001-08:00

Aqui van unes fotos, brutal la cantitat de gent.

MARATO NOVA YORK

2007-11-08T03:48:00.000-08:00

Vam sortir de BCN el dimecres 31/10/07 a les 9:30 i arribada a New York el mateix dia a les 15.00. Va anar molt bé per poder adaptar-se a canvi horari. També per poder entrenar en terreny. Brutal poder entrenar per Central-park. Tant i que vaig estar 1.30 corrent per poder trovar la arribada a l'hotel. Molta i molta gent. De tots els paisos. El dijous vam anar a recollir el xip i dorsal i super ben montat, molt bona la organització. El dissabte vam anar a correr a les Nacions Unides. Quin fred que feia!!!!! Menys mal que les previsions pel l'endemà eren bones. I aixi va ser, quin dia més bonic. Vaig coneixer uns companys de BCN i vam poder anar junts fins la sortida. Quin ambient, vam sortir des de la Biblioteca pública de la 5e Avenue (molta historia) fins el pont de Verazzano vam autocar, en me vida havia vist tants junts,semblava una peregrinació. La gent animada, molt contenta, de totes les nacions, xinos, japos, holandesos, anglesos,... A l'arribada a la zona de sortida, ja hi havien molts atletes. Vam arribar a les 7 i fins les 10.20 no sortiem. Ja havia arribat el moment, el gran moment, quins nervis. Ja estavem preparats i efectivament, vam passar pel famos pont, quins crits quin ambient de nassos, corries embobat. Gent pels carrers animant, grups de musica, rock, gospel,...Brutal. S'et feia molt distret i alhora rapid. Per cert, bon ritme. La mitja 1.48, ja era lo previst, entorn 5m el km. Passant per Brooklyn, molt fort, vaig veure un japo amb samarreta de 1938 (data de naixement) Quins.....EL VAIG FELICITAR, OLE TUS.....Ja m'agradaria primer arribar a aquesta edat i segona amb aquest estat de forma i poder acabar una maratho.
Arribada a la 1a avenue, que llarga, però seguia a tope de gent. I despres arribada a Central Park i les darreres milles patint (ja era d'esperar) però molt content. Temps final 3:45:40. Record personal respecte marato BCN 2007. Estava la Txell esperant a l'arribada. Quines emocions.

Recomenat. Per cert, agencia de viatges molt ben organitzat. Moltes gràcies. I enhorabona a tothom que l'ha acabat. Recomanat per a tothom. Fotos a tope.

MITJA MARATO VENDRELL

2007-11-08T03:42:00.000-08:00

La setmana passada, el dia 28 de octubre vaig fer la mitaj del Vendrell. Jugava amb ventatja ja que aquest estiu havia estat entrenant per la zona. Recorregut moltbonic, tot i que pot millorar, no passar per tant asfalt i passar més per camps de vinyes, tot i així, et sents com a casa. Em va servir d'entrenament per preparar els darrers dies de la marató de New York (la gran fita de l'any, i per que no de la meva vida, potser, un gran repte). Bueno en resum em vaig sentir molt bé i vaig poder fer el millor temps de mitja fins ara, 1:35. Fantastic i molt satisfet. T'adones que val la pena l'entrenament de tot aquest temps.
Va fer, a més a més, un dia molt bònic. Molt ambient ja que es feia una cursa de 10km paralela. Ambient popular de totes les edats.
Durant tot el recorregut, la primera part mes dura ja que feia pujada, però la part de desprès molt mes planera i alguna lleugera pujada i baixada. Però el fet de coneixer el terreny t'ajuda a mesurar les forces.

Bueno fins desprès.

ENTRENAMENT SETMANAL

2007-10-20T23:25:00.000-07:00

Entrenament setmanal més suau que les anteriors. Sortida diaria de 6 a 7 am amb el mateix recorregut urbà. Els primers dies un pel caregat però desprès molt millor. Dijous piscina 1km.
Sortida dissabte matí de 3 hores. Sortida des de Terrassa a les 7 per circuit urbà passant per Can Jofresa, 100km pista. Que dur no?????? Bueno seguim recorregut per poligons fins arribar a Les Fonts, passant a circut de terra fins arribar a Rubi. Desprès cap a Sant Cugat. Tornada cap a Terrassa pel camí dels Monjos,ja el vaig fer aquest any quan vam fer la cursa dels Tres Monestirs. Força desnivell però sense gaires problemes. Arribada a Can Parellada, molta humitat i ja desprès cap a Vallparadis. Tirada llarga. Demà descans. Possible sortida curta.

CRONICA DEL AQUATLO DE SANT CARLES DE LA RAPITA

La Ràpita, paradís per a l’aquatleta (15-10-2007)

El passat dissabte a les 11.00h, prop d’un centenar d'aquatletes es varen llençar a les aigües de la tranquil·la badia que tanca el Trabucador del Delta de l'Ebre. Jordi Calduch i Belen Hidalgo van ser-ne els guanyadors, proclamant-se alhora vencedors del circuit Aquathlon Tour 2007.

En la categoria masculina, el guanyador va ser Jordi Calduch (Independent) amb un temps de 2h12'48'', seguit per Gabriel Rodriguez (BB Triatló l'Ametlla del V.) amb 2h15'24'', segon, i Joan M. Cristian Masip (CN Sabadell) amb 2h18'36'', tercer. En noies, les vencedores foren les atletes del CTSJ Abadesses Belen Hidalgo (2h49'57'') i Gisel·la Cano (3h24'25''), primera i segona respectivament.

El dia, radiant, era perfecte per a nedar els 4km de la secció de natació i per fer els 20km per la sorra compactada del Trabucador de la secció a peu. El Trabucador, una franja de sorra de 5km de longitud i 100m d’amplada, ha estat molt dur, ja que era com córrer pel desert.

Jordi Calduch i Victor Dobaño sortint de l'aigua

Paral·lelament, es va disputar la prova IRONTERRA 0.2 amb la meitat de quilòmetres. Els guanyadors d’aquesta categoria foren Manu Juarez i Paloma Dorvil, una de les integrants de la selecció catalana cadet

vIDEO DE AQUATLO A PAIS BASC.
http://es.youtube.com/watch?v=EsPpJT28jYw

AQUATLO SANT CARLES DE LA RÀPITA

2007-10-14T11:46:00.000-07:00

Dissabte 13 de octubre 2007, sortida de la Bisbal del Penedes 8am per arribar a Sant Carles a les 9:00. Esmorzar prudent per agafar forces per la prova. Fa un dia fantastic, inclus calor per la temporada que estem. Quan arribem al lloc, platja del trabucador, ambient molt bonic. Gent ja preparada, escalfant per preparació. Hi ha dues proves paraleles, la de 2km swim i 10km running, i la bèstia per primera vegada, 4km swim i 20km running (què bestia, pot ser l'any vinent). Escalfem i ens possem el neoprè perque aigua freda. Comença la prova i apa, la gent sirt que se les pela. Bon ritme, pas per les boies i arribada a boxes i em posso les bambes per començar a correr. No té res a veure nadar per mar com per riu. La unica experiencia que tenia de competir abans va ser la de Ribarroja per l'Ebre. Per mar és més divertit, però la corrent i el vent influeix més. (el mes de juny vaig fer 2km en 38' i avui 52', quina diferencia no???? Tot i aixi mola més pel mar. El running força bé, 10 km en 48 minuts, vaig poder avançar molt i acabar en posicions més avançades. Adjunto fotos i videos de la prova. Si no ho heu provat mai us ho recomano, molt divertida l'experiencia. M'ha servit de entrenament per la maratho de N.Y. Fins llavors. Countdown to the Start, November 4, 2007: 2007-11-4 8:00:00 GMT-05:00

http://www.outdoortime.tv/

MITJA MARATO SANT CUGAT

2007-10-08T13:11:00.000-07:00

Ahir cursa molt content, per primera vegada he baixat en una mitja de 1:40, repte que anava perseguint aquest any en varies curses, però encara no havia aconseguit. TEMPS: 1:39:48. (posicio de 367 de 1100 persones) Molt i molt satisfet. Desprès de tant entrenament, en alguna cosa s'ha de notar.
Hi havia bastanta gent i circuit molt millor que any anterior tot i que la part intermitja durilla. Però vaig anar a un ritme molt constant. Em fa fer gràcia perque em vaig trobar a la llebre de la maratho de BCN de les 4:00 hores. Records.

Bueno una prova més i menys dies per el gran repte NOVA YORK. Al final com el company ISma "s'ha rajao" (es broma) i no ve a Triatlo Sitges, m'he inscrit a l'aquatlo de Sant Carles de la Rapita (2km swim i 10km running) Ja vaig fer la de Ribarroja i a veure si milloro l'anterior. Va ser experiencia molt divertida. Llastima no poder estrenar-me en triatlo, per un altre vegada.

Countdown to the Start, November 4, 2007: 26 days 16h 34m 16s

Temperatura típica
Temperaturas medias de los pasados maratónes en New York City:

Temperatura máxima media: 62ºF/17ºC
Temperatura mínima media: 47ºF/8ºC
Temperatura media: 55ºF/13ºC

ENTRENAMENT SETMANAL

2007-09-29T00:17:00.000-07:00

SETMANA 24-29 SETEMBRE 2007

Setmana intensa entrenament ja que s'aproxima l'hora de la veritat. Sortida diaria per circuit urbà de 6 a 7 del matí. Primer dia molt dur però cada dia millor, més bon ritme.
Aquest matí sortida de 7 a 9.10 de conya. Circuit urbà part i altre de terra. Pujades i baixades. Respiraciò molt bona. Ja no fa tanta calor i s'agraeix per poder entrenar amb més intensitat.
Intenció seguir la setmana seguent amb mateix calendari pel duimenge, mitja de Sant Cugat.
També aquesta setmana 2 díes "swim" 1km diari.
Demà previsió 1 hora run i 2 km swim.

Countdown to the Start, November 4, 2007: 36 days 05h 36m 27s

Circuit de la maratho N.Y.

Miles 1 - 4 DescriptionThe race starts at Fort Wadsworth on Staten Island. From there you’ll immediately cross the Verrazano-Narrows Bridge, where halfway across – at the one-mile marker – you will reach the highest point of the whole course (274ft), after which you’ll exit off the bridge onto the streets of Brooklyn. At the two-mile point, the course passes the active army base Fort Hamilton and then continues for a lengthy stretch on 4th Avenue, which leads athletes past Sunset Park and its large Asian and Hispanic community.

Miles 5 - 8 DescriptionContinuing on 4th Avenue, you will pass the city playground between 5th and 3rd Streets. The seven-mile marker is located in front of the Old Stone House, which was at the centre of one of the first battles of the Revolutionary War. At mile eight, the course passes the Williamsburg Savings Bank Tower – which will have been looming large in your sight for some time during this stage of the course.

Miles 9 - 12 DescriptionThe route will now take you through Bedford-Stuyvesant, New York City’s largest African-American area, and after this you’ll cross over to Manhattan from Brooklyn via the Williamsburg Bridge. At the 12-mile mark you’ll arrive in Greenpoint – a settlement for the city’s Polish community.

Miles 13 - 16 DescriptionThe Pulaski Bridge marks the halfway point of the marathon and also represents the entrance to the Queens district. You’ll pass the Citicorp Tower close to the 14-mile marker, and a further mile along you will arrive at the foot of the Queensboro Bridge, where Silvercup Studios (New York’s largest film studios) are located. Runners must cross the Bridge and reach Manhattan’s 1st Avenue, where huge numbers of spectators normally congregate

Miles 17 - 20 DescriptionAt the 17-mile mark you’ll be running north on 1st Avenue, passing through the Yorkville neighborhood – a one-time haven for European immigrants. Two miles further on, you will run through the centre of the Italian district and then cross the Willis Avenue Bridge – which spans the Harlem River – and then enter the Bronx, where you will run for around a mile and pass the 20-mile point.

Miles 21 - 24 DescriptionAs you re-enter Manhattan via the Madison Avenue Bridge, you’ll be confronted by the sight of the Yankee Stadium – home of New York’s famous baseball team. The next two miles take runners along 5th Avenue, where you will encounter ‘Museum Mile’ and pass El Museo del Barrio, the Museum of the City of New York, and the New York Academy of Medicine. You will then see the Guggenheim Museum at the 23-mile mark as you enter Central Park at East 90th Street. Continuing on for another mile, the course cuts between the Metropolitan Museum of Art – the world’s largest art museum – and Cleopatra’s Needle.

Miles 25 - Finish DescriptionIn the final stage of the race you’ll continue running within Central Park before exiting onto the streets of Manhattan at 59th Street. You will then run on for half a mile and re-enter the Park at Columbus Circle with only a few blocks to go. The welcome finishing line is placed within Central Park on Tavern on the Green – where you will hopefully find that all your effort was worthwhile

Impresionant??????????????? Aqui teniu un petit reportatge de la maratho, no vegis la penya de gent que hi ha. Es una passada.!!!!!!!!!!!!!!

MATAGALLS-MONTSERRAT

2007-09-16T09:47:00.000-07:00

SORTIDA 17:41. Clima perfecte. La intenció és entrenar per la marató. Molta gent com cada any i ambient perfecte. Hi ha uns companys que surten corrent des de l'inici. Sortim amb el company Joan de l'any passat . Com ja sabem el recorregut es una ventatja. Sortida de Coll Formic direcció Aiguefreda. Cal apretar perque encara és de dia. Terreny bo i aprofitem baixades. Bon ritme. Arribada a Aiguafreda i comença a pujar terreny, però molt millor que l'any passat ja que encara no és fosc. S'avança molt més. Passem pel primer habituallament i reposem aigua i algu de menjar.(km 19,5) Seguim a bon ritme direcció a Sant Llorenç de Savall. Sobre el km 28 ja és fosc i com el ritme que portem és correcte, decideixo apretar fins a Sant Llorenç on acabarà el meu entrenament. Puc incrementar ritme tot i que el fet que anem molt endavant no hi ha tanta gent i el terreny és força irregular, molta pedra. Finalment arribada a Sant Llorenç de Savall 12:50, entorn 7 hores per uns 45km.

Molt content pel bon ritme tenint present el terreny. L'any anterior vam fer entorn 18 hores. Aquest any seguint aquest ritme haguessim baixat el temps molt per sota. Val la pena l'entrenament.

PD: espero que el company t'hagi anat molt bé.

Un altre entrenament perfecte per la marató de N.Y.

Countdown to the Start, November 4, 2007: 48 days 19h 44m 49s

Avui hem anat a veure la Triatlo de Vilanova i un ambient de nassos. Ja em pica el cuquet per el mes que ve, provar-ho.

MITJA MARATO SABADELL

2007-09-10T09:26:00.000-07:00

DIUMENGE 09/09/2007

Arribada a Sabadell aquesta vegada amb la familia, que bé!!!!! Recollida de dorsal, escalfament i a començar. Ja l'havia fet l'any passat juntament amb la machine de l'Isma, i mal record de la calor, moltíssima. Enguany idem, anem bé. El fet de sortir a les 10.00am no ajuda. Però molta gent, ambient de conya, unes 2400 persones entre la cursa popular i la mitja. Comencem i bon ritme, els 5km primers a 4:20 tot i que "repechones" durs. Seguim i passem per els bombers que ens mullen d'aigua per refrescar-nos. Seguim i arribada al km 10, tot ok amb 47 minuts, molt bé per lo esperat.

Respiració ok i cames també. Tot i així degut a la calor, que et "machaca" prenc pastilles de sucre i a seguir. Fins km 15 amb ritme correcta fins el 18km, segueix la malaida calor. Aigua per un tubo i arribada a la darrera recta per fer 1:45. Bon temps respecte any anterior però pitjor de lo esperat. OBJECTIU: baixar de 1:40.

Recorregut amb moltes pujades no brusques però sí constants. Espero millorar en anys posteriors.

A l'arribada esperant la dona i la meva nineta rient com sempre.

A per cert, menció al nou "finisher" ISMA que ahir també va fer la triatló del Prat, moltes felicitats. A per cert si tot va bé segurament t'acompanyaré el 14/10/07 a Sitges.

Fins llavors.

Countdown to the Start, November 4, 2007:

SORTIDA LA MATA------------LA MOLA----------------TERRASSA

2007-09-01T13:32:00.000-07:00

Dissabte 01/09/07. Despertador 6:00am. Un platan, bastanta aigua, preparo reserves per la marxa i direcció cap a Matadepera amb cotxe fins el Coll d'Estanalles. Sortida 7:00am. Trobo nomès un xicot preparant-se per fer la travesa caminant. Hem preparo i apa comencem!!. Sorto a 900 metres d'alçada direcció el pic del Montcau 1057 metres i desprès cap a la MOLA (1097 metres).Nomès sortir una rampa bastant bèstia de uns 300 metres amb desnivell important. SOrt que ja hem fet aquest camí moltes vegades. Seguim, el ritme que vaig fent correcte, hem sento ok. El dia que està aixecant és de "pelicula". BOn temps. Un cop arribo a la part alta, vistes de La Mola i montanya Montserrat fabulos.

Arribo just sota a la Mola i una altra rampa important de pujada. Arribada a punt intermig 8:00am. No veig a ningú. Començo el descens cap a Can Poble, molt divertit i a bon ritme. Desprès passo per Can Robert i fins Matadepera. Finalment, quan el sol comença a sortir i apretar, arribo a Terrassa. 9:05am. BOn ritme i bones sensacions.

Informacio de Parc Natural: http://www.diba.es/parcsn/parcs/plana.asp?parc=4&m=39&s=233&o=6

Desnivell acumulat 1200 metres. 25km.

Un altre entrenament, aquesta vegada per muntanya. De conya. I a esmorzar.

Desprès del mati de running de 2 hores, tarda 30 minuts de "swim", 1,5 km. Molt agrait desprès del matí més dur.

Bons entrenaments per preparar properes curses.

Countdown to the Start, November 4, 2007: 63 days 16h 10m 27s